1樓：胸手只有一個丶
如今，越來越多的人開始關注自己的身材。無論男女都希望能有一副健美的好身材。不僅能穿衣服更好看，還能增強自信心。
因此，越來越多的人開始了訓練。然而，許多朋友堅持了一段時間，發現小腹上的肉總是減不掉，而且大多數情況發生在女性朋友身上。因為小腹上的脂肪很難鍛鍊，所以體脂還是不夠低，仍然不會有明顯的腹肌。
那麼有什麼辦法來改善呢？
控制飲食。飲食是**的一個非常重要的部分。如果你的日常飲食熱量高，多鍛鍊是沒有用的。
因此，如果你想減少腹部脂肪，應該首先確保清淡的飲食，以避免過多熱量攝入造成的脂肪積累。大家都應該知道**越難，積累脂肪卻越容易。而且越難減的部位越容易累積脂肪，因此，必須注意飲食控制。
腹部訓練。如果你想擁有一個平坦的小腹，就一定不能忽視腹部訓練，而且必須有針對性的訓練。對於下腹的脂肪厚度，可以做仰臥抬腿。
具體的動作是平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側。初次練習的朋友可以抓住一些重量大的固體進行接力，借用腹部的力量將雙腿抬高到90度，然後放低。下放時注意不要接觸到地上。
之後重複這個動作，每組至少12次，每天至少做4組，這樣可以有效鍛鍊下腹部的肌肉。
有氧運動。有氧運動被公認為是一種減脂運動。無論出於什麼原因，只要某個部位的脂肪厚就表明全身脂肪含量不夠低，人體脂肪是系統性全身性增加或者減少的，不會有一個部位區域性減脂的情況出現。
因此，如果你想減少腹部脂肪，就需要增加有氧運動並配合有針對性的訓練，效果會更好。
2樓：匿名使用者
有些人平時一直都不太重視飲食的控制，經常吃垃圾食品或者是油膩食物，導致體內的脂肪太多，也會影響身材。這時大家如果不太滿意自己的身材，小腹部比較突出，可以利用有效的方法來保養，讓身材出現變得更加迷人，也能減少小腹突出或者是贅肉越來越多的問題。下面介紹的就是關於小腹突出的改善方法，希望大家都能參考一下。
1、飲食習慣
平時應該要儘量遠離重口味的食品和油膩食品，包括甜品、冰淇淋、炸雞、油條、薯片等等，因為這些食物都很容易積累脂肪，對身材會有傷害。長期攝入這一些食品，也許會影響人們的消化功能，導致脂肪積累，在內部當中很難進行消化，脂肪停留在血管當中，形成血壓偏高的症狀。
2、鍛鍊身體很重要
要是想快速讓小腹突出症狀更快消失，恢復到苗條的水平，有必要選擇鍛鍊身體。比如俯臥撐或者是仰臥起坐、呼啦圈運動等等，都有利於增強腹部肌肉的鍛鍊，促進腹部脂肪的分解。因為現在很多人都覺得運動特別累，也很難堅持下去，所以會找很多理由不運動。
但是隻要堅持每天運動，身材一般都會非常好看。
3、束腰帶
現在有非常多**的產品，還是可以發揮出一定的作用，但是也不要過度依賴。有些人的身材不是很好看的，選擇束腰袋，也許可以減少脂肪的積累。
3樓：生活達人小鄭老師
那麼多一點跑步，這樣的話就能夠有效的減掉這個肚子。
4樓：氣子孩
可以吃一些去溼氣的東西，小腹大一般是溼氣比較重的反應。
可以通過改變飲食還有多鍛鍊來改善。
5樓：欣欣向榮
不要喝啤酒，不要經常坐著就可以改善，小腹突出比較大。
6樓：人魚雅雅
可以加強腹部的一個運動鍛鍊就不會小腹突出了。
7樓：肥宅快樂
我覺得每天跳繩30分鐘很有效果。
8樓：匿名使用者
多做一些仰臥起坐或者去溼氣就可以。
9樓：沙河不是流沙河
可以在晚上的時候多轉轉呼啦圈，這樣可以有效地**。
10樓：_x_d晚晴
這個只能是多做一些針對腹部的運動了。
11樓：葉子健身
小腹突出怎麼消都消不掉？快來試試這組動作，7天消除小肚腩
我不胖但肚子凸有什麼方法讓肚子變平
12樓：晚安baby90後
仰臥起坐~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我的小肚子很大，人不胖，但是就是小肚子就是鼓鼓的，怎麼辦呢有什麼辦法。
13樓：匿名使用者
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：
多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
(切勿抄襲，請自重！）
明明很瘦，但是唯獨小腹突出，是什麼原因？
14樓：李星健身
明明肚子上肉不多，可還是那麼突出，這什麼原因？
15樓：湦湦不惜
如果是胃酸過多的老年人，可以適當的吃一些蘇打餅乾來平衡胃部酸鹼的平衡。如果是胃酸過少的老年人，可以吃一些蘋果和西紅柿，但也要控制數量。
16樓：劉新齊
人類直立行走後，脊柱上的壓力變得更大，生活環境的便利使得人們運動的時間越來越少，肌肉萎縮，柔韌性差，身體自然難以保持正確的姿勢。
17樓：這是我的百度賬號啊
吃得太多還會導致我們的胃習慣大負重，所以吃得多很容易，小肚子也會越吃越大。
18樓：哈哈歌兒
生活環境的便利使得人們運動的時間越來越少，肌肉萎縮，柔韌性差，身體自然難以保持正確的姿勢。如果是胃酸過多的老年人，可以適當的吃一些蘇打餅乾來平衡胃部酸鹼的平衡。如果是胃酸過少的老年人，可以吃一些蘋果和西紅柿，但也要控制數量。
19樓：匿名使用者
身體姿勢 人類直立行走後，脊柱上的壓力變得更大，生活環境的便利使得人們運動的時間越來越少，肌肉萎縮，柔韌性差
四肢不胖肚子卻很突出，大肚腩該怎麼減？
20樓：每日知識補給站
在生活之中會發現有的人他的四肢並不胖，可是肚子上卻出現了大肚腩。大肚腩會影響一個人外觀的形象，而且時間增長之後，他對於你個人的身體狀況也是有著很多的影響的，所以在日常生活之中，很多人都在努力地想要減掉自己的大肚腩。
其實想要減掉大肚腩的話，也一定要採用正確的方法，首先在飲食上一定要多加註意，多吃一些綠色的蔬菜，而且要吃一些水果，這是由於大多數的綠色蔬菜往往熱量都比較的低，而且又有著比較高的纖維，再吃很多蔬菜的話就會有著一種保護感，能夠幫助你控制攝入的熱量，這樣的話就能夠達到飲食均衡的目的。
除此之外，水果所富含的維生素也是非常豐富的，他的含糖量其實比蔬菜要高，所以在日常生活之中不可以多吃，否則的話也會導致自己攝入的糖分過多。在日常生活之中，如果肚子比較胖的話，那麼一定不可以喝奶茶，這是由於比較甜的食物大多數都含有著豐富的糖類。
在吃這些食物的時候會導致你體內攝入的糖分過多，影響新陳代謝，因此會影響你**的效果。除此之外，便是要加強體育鍛煉，體育鍛煉其實是比較關鍵的適量的進行鍛鍊，可以幫助你減掉自己的大肚腩。不過，在鍛鍊的時候也要注意，不必太過於激烈，在最開始的時候要緩慢的進行運動，堅持鍛鍊才能夠取得顯著效果。
21樓：動嵐健身學院
腹部突出大肚子應該怎麼減下去？
22樓：小小呂子博
我們可以做仰臥起坐，或者是俯臥撐，對於減肚子都是有成效的。
23樓：職場桔子
仰臥起坐、俯臥撐等運動都可以減肚腩，然後就是少喝啤酒，畢竟啤酒肚是很難減下去的。
24樓：情感導師賽文
可以轉呼啦圈，做仰臥起坐都，再就是要控制飲食，少吃飯也是可以的，最重要的是要堅持。
25樓：青春恍若浮兮
平時的時候一定不要喝酒，這樣的話就會有效地減少大肚腩發生的機率。
26樓：
適當多吃不飽和脂肪酸類食物，比如堅果類、三文魚、魚油等，它可以調整你的脂肪分佈。
27樓：
可以在b站上學瘦肚子的動作，很管用，但是平時最好少吃，再加上運動。
28樓：也不知道該怎樣
可能是腸胃不好脹氣導致的，可以多運動，做點鍛鍊到腹部的動作，並堅持。
29樓：獨狼也有
飲食上多吃綠色蔬菜和水果，運動上有針對性。
我才96斤，看起來不胖，可就是小腹突出，怎麼快速減腹部呢？
30樓：樹蔭下的小動物
如果你是男人，就每天堅持運動1小時。如果你是女人，就每天三十分鐘瑜伽，注意飯後半小時內千萬不要躺下休息，否則小肚腩就會出來
31樓：小單
還是仰臥起坐最好了，但是要堅持，我就一直每天做仰臥起坐，還有，用手大圈的揉肚子，肚子熱的時候，就以肚臍為中心向後去，當說收在背後合併上，然後在從後向前，到肚臍會合，我現在就做著一系列的動作希望能幫到你，
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