在什麼年齡裡可以長肌肉,什麼年齡適合練肌肉?

2022-09-06 06:01:52 字數 3221 閱讀 1500

1樓:秋風觸控思緒

建議你改名字 改成洪易 秉承天地氣運

2樓:匿名使用者

都可以!!!不是有70歲的老人都健美的嘛~~

3樓:興化一隻草

發育的年齡最好!肌肉是煅煉出來的!

4樓:匿名使用者

10歲以後只要鍛鍊就有了

5樓:碧雪情天

只要好好鍛鍊,40歲以前都可以

6樓:匿名使用者

勤於勞動鍛鍊任何時候都可以的

7樓:匿名使用者

個人認為15~20歲左右吧

8樓:匿名使用者

10到60歲!要鍛鍊

什麼年齡適合練肌肉?

9樓:匿名使用者

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

 飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大祕訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

10樓:匿名使用者

要是還想長個,在你長個的時候不要練可以等成年再練,前提是身上要有肉

11樓:宇宙外的三道題

15、16歲之前不宜負重訓練,在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說,負重不超過體重的一半就可以了。

青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運動量和運動強度,在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展,主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高,平時看到的舉重運動員都比較矮,是因為,為了取得好成績,在運動員選材上,會選一些個子不高的強壯者。

另外一個事實是,科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處;訓練不只讓青少年肌肉變得強壯,而且會使他們的心理變得強大,可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果已經不會再長了,可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期,要注意一下啞鈴的配重,不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。

而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。

肌肉在人的什麼年齡階段增長最快

12樓:曉楓丹紅

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回答人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的,可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起,隨著機體不斷生長髮育,肌肉逐年增長,25歲時達到最高值,以後又逐年緩慢下降。女子22歲左右達到最高值。

希望我的回答對您有所幫助,請您在百忙之中抽出時間給個贊。

祝您生活愉快

更多1條

練肌肉最適合什麼年齡?

13樓:跑步俯臥

30歲達到增肌巔峰,之後睪酮分泌下降,健美運動偏向低體脂與保持肌肉

14樓:愛吃甜的魚

是在18歲到25歲的年齡最好,因為這個年齡,身體分泌的睪酮量是一生中最多的,對肌肉增長幫助是最大的,效果也是最好的。

15樓:幹清涵

現在就可以練了。還有。 不要通宵。 注意飲食。 不要練腹部的肌肉。 ,這樣長不高。 仰臥體做不要練。 就搞搞上下蹲。 游泳的腳力量也很重要

什麼年齡鍛鍊肌肉好?

16樓:匿名使用者

肌肉健美是典型的高強度負重訓練 雖然有8歲就開始練的 但一般情況下 骨骼發育結束 肌肉發育快速增強的時候來 效果最佳

國人平均17歲骨垢線閉合(但16歲時哪怕沒閉合 練不練似乎都不太長了) 這時候正式進入力量專案對身體的發育只有好處沒有任何壞處 一直到27歲肌肉達到巔峰時 都能取得持續的進步 此後力量每年掉3% 所以你哪怕繼續練下去 如果往前3年都算全力投入的話 事實上以後也僅能維持罷了 不打藥的話 提高是不太可能的了

若25歲還沒開練 那再練肌肉的發展規模就很有限了 等30歲再來 最多練的粗壯點 要出塊勉強 要出型 很難了

俯臥撐等野路子玩法 從6歲到60 啥時候來都行 只要你堅持 或多或少總能有點用 但科學的有序的目標明確的力量訓練則容不得半點馬虎 所以綜合來說 16~24歲算是最適合時期

彈跳訓練並沒有很明確的年齡限制 但這方便對肌肉的反應速度和協調能力要求極高 而對肌肉的絕對力量相對而言要求較低 自然是越早越好 力量的巔峰在27 但柔韌性的巔峰18歲就過了(骨骼尺寸定型了 往後只能越來越粗壯 最後逐漸衰老 不管哪種 都與柔韌性背道而馳)所以 要取得效果當在18歲之前 青春期初期之後(否則沒有必要的激素分泌做支撐 訓練本身都無從談起)

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