1樓：邵景輝性略
的確你有身高，但是體重太輕了啊，我178cm
，有70kg重，身上才有點肌肉，你現在不要想著去練肌肉，先把自己搞胖點在說啊，沒有肉那來的肌肉，1米84，體重最少要達到80kg
，多吃點飯，邊養肉邊練，不要停。想要壯就要付出，不要怕累，要一心一意的，不要搞二天沒有決心了，那也是白練了，不知道你是想只想練上身還是全身都練？
2樓：邱晨曦金寅
首先你有一套啞鈴
很不錯第一：平板啞鈴臥推
4組每組12次
第二：斜板啞鈴臥推
4組每組12次
第三：平板啞鈴飛鳥
4組每組12次
第四：俯臥撐
6組每組15次
這樣堅持4周
應該可以長出一點
一星期練3次
要注意休息
你可以135練
也可以246練加油
3樓：及水風白央
去練練散打吧```我想你應該能得到你所想要的一切``
金錢`榮譽`力量`抗擊`速度`技能`以及一些爆發力和實戰經驗``完全有助於你的全面發展``
4樓：談長文府奕
到健身房：第一是不要浪費你的錢，所以健身房的器材每個你都要練，因為每種器材練的肌肉都一樣，
比如啞鈴是練臂力和婉力，槓鈴是練大腿的肌肉。這樣練的肌肉才勻稱，看起來才好看。
第二是，每種器材每次都不要只練一次，可以分組做，你可以一天只做一種器材，但一定要做最
少5組，每組要做的自己沒有力氣了為止，要盡力，要想快，就得要吃苦。你也可以各種
器材輪著做，做一次這個休息一到兩分鐘再做下一個，這樣輪，每種做到4次以上就行了
這就是一天練的。
自己在家練：俯臥撐。練胸肌也手臂力氣的，練的方法和上面的一樣，要做5組以上
在樓梯上跳。練大腿。練法同上
仰腹起做。練腹肌。同上
買個啞鈴，或者用一個帶子裝點東西練也行。練都一樣，
還有一個重要的是要堅持，不能堅持那都是白費！`
5樓：門昆卉水懷
擁有漂亮肌肉的哪一個不是下了苦功夫的人。
健身這事情沒有一點懶可以偷，也沒什麼速成的辦法。
就是持之以恆，堅持而已。
瘦人要想長肌肉比較困難，
建議去專業健身房找教練帶你，最主要是營養要跟上，肌肉7分吃3分練，吃是最主要的。
怎麼練肌肉好，怎麼練肌肉？
這樣是不行的 肌肉都有生長期的恢復期 一般2到3天 如果每天重複練一個動作 會導致肌肉僵硬 並且修復不好又撕開 這樣生長更慢 而且一天3次太多 建議每個動作3天練一次 那個 你能不能跑跑？不跑不震動下肌肉不行的。直接俯臥撐 引體向上 兩頭起 俯 躺 仰臥起坐。只要每天堅持10小時至12小時的高強度的...
煅練肌肉怎么練，煅練肌肉怎麼練
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
女生應該怎麼練肌肉才好看，女生怎麼練肌肉
不管你練完哪個部位，注意一定要做一些適當拉伸這樣才不容易起肌肉塊，讓你的肌肉線條修長 其實 方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考 我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 鞏固 一個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試...