1樓：上官綠巖
不要短時間進行劇烈運動，要有恆心，每天堅持騎單車兩個小時，堅持兩年，你的腿一定又細又漂亮，不要吃太過油膩及高脂高熱的食品，均衡飲食，以清淡為主，可以晨跑但不建議跑的時間過長，如果跑的時間過長長期積累小腿肌肉會增多，腿形就不好看了，瘦大腿可以嘗試每天出行儘量爬樓梯，少坐電梯，循序漸進，不要一曝十寒。
2樓：
當然是通過運動，一般會採取有氧+無氧+拉伸+有氧+嚴格飲食控制！下面提供一個簡單的訓練方法：
一、有氧：採取跑步或者動感單車分鐘；
二、無氧
1、徒手深蹲：30個*4組；
2、徒手箭步蹲：30個*4組；
3、原地高臺腿：30秒*4組；
三、拉伸：可以採取劈叉的方式
四、有氧：可以自由選擇，鍛鍊20分鐘。
另外：飲食做到幾點，少食多餐、不吃油膩辛辣甜食，不吃夜宵！
3樓：上有
十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣...若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的...
4樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶
5樓：小七寶健身
改善小腿肌肉外翻讓你的腿變得又細又直運動停不下來
怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
6樓：華怡醫美
小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。
7樓：向來緣淺
可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。
腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
8樓：
可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。
9樓：
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm
這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。
10樓：選擇的坑
推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。
11樓：匿名使用者
熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。
小腿訓練
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
12樓：科學探索
可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷
日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的
如何鍛鍊才能讓自己的腿部變細呢？
13樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以很好的鍛鍊到腿部，讓腿部更加纖細，效果很好。
14樓：土豆地瓜豆角
想讓自己的腿變得很細，最好的辦法就是每天都應該進行散步，這樣的運動大概走10公里，然後平時應該進行腿部的這種肌肉的放鬆。
15樓：白白胖胖一粒米
可以練習深蹲，首先保持直立，兩腿比臀部寬一些，雙腳向外，身體向下蹲，臀部下壓和坐板凳的動作相似，雙臂向前水平方向伸直，不要屈肘，身體向下運動的同時，上身保持直立，蹲到底部時，調動雙腿，肌肉發力抬起整個身體，完成一個完整動作，運動完以後記得按摩和拍打腿部肌肉，讓它發熱，長期鍛鍊腿部就會越來越細。
怎麼鍛鍊才能讓大腿變細，怎樣才能讓大腿變細和變長
去爬樓梯吧 不用餓肚子 但是要多喝點水 因為可以增加排毒量 我覺得這個辦法最實用最簡單最方便 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二 三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟...
如何才能讓腿變細，怎樣才能讓大腿變細和變長
1瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。tips 如果感覺站不穩可以手扶側牆做。2瘦大腿 背靠牆，雙腿開啟一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大...
怎樣把腳變細，怎樣才能讓腳踝變白 變細
做運動如游泳這是最有效的，另外上樓梯時儘量放輕腳步聲，無聲就最好，還要減少澱粉質的量，試試看，我就是這樣瘦的。怎樣才能讓腳踝變白?變細 變白變細不會 變骨折很容易。經常泡腳，角質最好不要刻意去去，你經常泡腳老化的角質會自然脫落的。泡腳以後用滋潤美白的護膚品按摩，厚厚的多塗一點，然後穿一雙柔軟寬大的棉...