1樓：放肆而又執著
做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做
二、三次，可以消除心神不定的感覺。
害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?
難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
5有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
2樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
青年應該怎樣消除社交恐懼症？
3樓：北京創典文化
（1）樹立自信
青年要正確地認識自己，不要拿自己的弱點和別人的優點作比較，過於自尊和盲目自卑都沒有必要，只要你明確：「我並不比別人差，別人能做到自己照樣能做到。」要經常用這種心態來增強自己的自信心，保持一個良好健康的心態，相信自己並敢於面對他人。
（2）改變性格
一般害怕交往的青年大多都是比較內向的，這種型別的青少年要注意改變自己的性格。多參加一些有益的公眾活動，要積極主動地與同伴或陌生人交往，慢慢地你就會改掉羞怯、恐懼的不良心理，進而使自己成為一個開朗、樂觀、豁達的人。
（3）學會交流
青年要把握好時度，在合適的場合充分地展示自己的優點和長處，快樂時與朋友一起分享，不愉快或有困難時向朋友訴說。時間久了你就會體會到友誼的價值。
內向的青年在青春期過程中如果不注意調整心理狀態，就會懼怕與人交往，從而引發社交恐懼症。
因此，遇到這種情況，青少年應及時端正態度，並遲早糾正不良的人際交往，並不斷地給自己鼓勵。在此，最需要一提的是，注意訓練用大膽而自信的眼光看待別人，為建立自信心打下堅實的基礎。
（4）掌握技巧
有社交恐懼心理的青年，要與善於交往的人接觸，你可以從他們身上學些有關社交的知識和技巧，來彌補自身的缺點和不足。
總之，有些青年認為社交能力是與生俱來的特質或屬性。譬如，一個社交能力高的人天生較外向，善於交際。所謂「江山易改，本性難移」，要改變社交能力確比移山更為艱難。
多數的心理學家並不贊同這種看法。反之，青年認為只要能辨認出可以**社交能力的因素，便可以設計一些課程來培訓這種能力，這並不是絕對的，關鍵是靠後天的培養。
如何克服社交恐懼症？
4樓：篤兔兔
最後要進行一個自我的心理輔導。當你覺得害怕的時候，當你覺得不信任自己的時候，就應該要學會自我心理輔導，這樣能夠有效的控制好自己的心態，就能夠克服這個社交恐懼。
5樓：公叔濡
首先，不要沉浸在消極的想法中，多和別人交流。堅持鍛鍊也能克服社會恐懼。出去旅遊也是克服恐懼的好方法。
5.不要給自己太多壓力，適當放鬆，為自己騰出時間，慢慢克服社交恐懼。
6.出國旅遊是一個很好地方法，不要沉迷於自己的世界。出國旅遊可以看到世界上美麗的事物，拓展你的視野。
7.不要總是想象人們會評判你，大多數人主要是關心自己和周圍的事情。他們沒有時間以你的行為取樂。
8、你越害怕某事，你就越應該鼓起勇氣去做。就像在舞臺上講話。每個人第一次掌權時都很緊張，但是他們掌權的次數越多，他們就越不緊張。
習慣了它的人，像主持人一樣，將能夠在許多觀眾面前自由搖擺。
實上，我太在乎別人對你的看法，怕別人會討厭你。這也和你的社交恐懼有關。在很大程度上，社會恐懼過於關注他人對自己的看法。
6樓：唐若心學
想要好人緣，在團隊中如魚得水，贏得好人脈，心理學家發現，社交達人都懂得這幾大心理效應，這些效應也是應對社交恐懼症最好的**。
1、通過雙贏效應，建立良好的互動
社交中雙贏效應就是大家共贏，你好我也好，它注重的是雙方共同的利益，講究是大家共同創造價值。
所以在社交中，當你嘗試去建立真正的社交關係時，你需要擺 明的心態是你和他們彼此是協助共贏的關係，你要做的是積極推動社交繼續進行，在社交前做好充分準備，挖掘各個朋友的性格特徵，尤其是發現朋友背後的需求，當你瞭解了他們需求後，這個時候你的社交會更有底氣與自信。
共贏效應
2、通過共生效應，相互影響，相互促進
社交恐懼症往往喜歡一個人獨處，如果我們知道共生效應去挖掘自己價值時，你會發現其實你也是非常受歡迎的，你也是共生效應系統中重要一員，強調自己的價值，會讓你逐步脫離這種內在恐懼。
光環效應
3、通過光環效應，打造自我獨一無二標籤
4、換位思考，增強社交中共鳴
每個人都不同，無論是立場還是利益所需點都不同，換位效應，是指我們在談話間最重要是考慮對方的成長背景與所需，在聊天時候，不站在自我的角度，而是儘量從對方的角度去思考交流的內容， 這樣容易引起對方共鳴，從而建立良好的社交關係。
增強自我氣場
5、通過關係場增力效應，增強自我氣場
心理學曾發現，關係場效應是指我們在群體活動中角色的分配所產生的凝聚力或摩擦力對活動效率的影響，這種影響可能是增強的，也可能是減力的。
每個人都是生活中群體中，所以在社交場中，當我們進入 增力效應關係場時，我們就能發現自己也無意中變得氣場強大起來。
當我們學會用這五大心理效應時候，每日踐行之，我們的自信會越來越強，也能成為真正的社交達人。
作者簡介：唐若，女性心力成長訓練營開創者，十年品牌資深策劃者，曾任創業高管，國際disc認證講師與顧問，二級心理諮詢師，汝漢紙學習社創始人，擅長內容策劃。
7樓：強大的小萌萌
那麼，該如何克服社交恐懼心理呢？下面給出一些個人的建議。
這個對症下藥，有兩方面的做法，一個是刻意改變，一個是心理暗示。
相對刻意改變，心理暗示這方面就要難上很多。多數患有社交恐懼心理的人往往會不斷給自己施加心理暗示，總認為「自己的缺點一定會暴露」，「一旦暴露自己就完了」。其實這些都是自己在嚇自己，只會讓自己越來越恐懼。
你需要的是給自己的心理做放鬆，不要把注意力集中在恐懼上，而放在自己的行為上。
最後，總結一下，想克服社交恐懼心理一定要從心理上放鬆自己，從行為上緊張自己，只要渡過了行為的緊張期，社交恐懼症也就藥到病除了。
8樓：愛喝蜂蜜柚子
一般有社交恐懼心理的人大都是太過於在於別人的看法，害怕自己不完美。其實都是自己給自己太大壓力。除了社會或環境帶給我們的壓力，有時我們也會有意識或無意識地給自己施加壓力，有時適度的壓力會走向積極的方向，促進我們成熟和提高。
有時壓力太大，反而走向消極的方向，這時如果不懂得適當調整，消除壓力，整個人可能都不在狀態了。當我們有壓力時，除了改變思維方式，提高洞察力，依我個人經驗，做減法確實是一個不錯的減壓方法，做加法不但起不到預期的效果，反而還會加重心理負擔，感覺壓力更大，離理想的目標更遠。
除了社會或環境帶給我們的壓力，有時我們也會有意識或無意識地給自己施加壓力，有時適度的壓力會走向積極的方向，促進我們成熟和提高。有時壓力太大，反而走向消極的方向，這時如果不懂得適當調整，消除壓力，整個人可能都不在狀態了。當我們有壓力時，除了改變思維方式，提高洞察力，依我個人經驗，做減法確實是一個不錯的減壓方法，做加法不但起不到預期的效果，反而還會加重負擔，感覺壓力更大，離理想的目標更遠。
緊張，恐懼，等情緒讓我們感到了壓力！人總是趨利避害，逃離痛苦的！你緊張或恐懼，事情就在那總要解決和麵對！
這次躲過去下次還有面對的風險和機率！我覺得迎難而上戰勝它，打破壓力的節！壓力時而伴隨的是焦慮還是心中沒有把握「沒有底」對未知的恐懼！
這樣一個惡性迴圈的節！唯有衝出去打破了方能化解！
當我感覺壓力很大的時候，我主要通過兩種方式來減壓，一個是學習，另一個是運動。現在，這兩項活動已經成為生活中不可或缺的一部分。每天學習兩小時英語，跑步30-40分鐘（我一般跑六公里多），就真的能很好的緩解壓力。
9樓：
隨著現代社會社交工具越來越發達，人與人之間的溝通越來越簡單，也更方便。但這並沒有拉近人與人之間的距離，反而很多人更加的逃離社會，規避人群，也導致了更多「宅男宅女」的產生，社交恐懼症也越來越被更多人所熟知。
社交恐懼是人類獨有的奇妙的現象，在動物世界裡，看不到這樣的現象。社交恐懼看起來是對某些人的排斥，實質上是朝內的，是自己對自己的排斥。感覺自己在他人眼裡不完美、可笑、滑稽，甚至從別人眼裡讀出自己內心的可恥、卑劣、病態，把他人正常的行為、聲音、表情看成是對自己的厭惡、藐視。
社交恐懼到底是什麼?
社交恐懼症(social phobia)又叫社交焦慮症(social anxiety)、見人恐怖症，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者在可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打**、到商店購物、詢問權威人士都感到困難。
社交焦慮症名稱源於2023年，當時被認為是忽略性焦慮失協症(neglect anxiety disorder)，經過很多年才漸漸被重視。
另一類是「特殊社交恐懼症」，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。
社交恐懼症的心理特徵
社交恐懼比較嚴重的人，既渴望得到別人的關注和認可，而又害怕別人關注自己，看到自己的缺點和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理衝突。
嚴重的還會出現一定程度的幻聽和幻視，彷彿聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現自責、自罪心理。
社交恐懼比較嚴重的人，對自己的評價偏低，總是過度關注自己的缺點和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。而且對於自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時候，會嚴厲的批評自己，自責、自罪，會有一定程度的羞恥感和負罪感。
社交恐懼症的危害
其實很多人面對陌生人的時候，或多或少都會緊張和不適。對於目前現在年輕人動輒稱自己有「社交恐懼症」，內向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一，同時遺傳和成長經歷也與社交恐懼症的形成有關。
社交恐懼症患者在工作場所與人接觸怕自己面紅耳赤，緊張，口齒不清，說話不利索，甚至說話結巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點，會感覺所有人但在看著自己。
社交恐懼症的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，嚴重者不能正常生活和工作。
因為焦慮害怕，而喪失了部分的生活能力....
社交恐懼症的原因
社交恐懼，它本身是一種正常的心理反應，是自我保護的一種方式。比如，一般人與陌生人、異性接觸時可能會出現靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現象，這屬於正常現象，但也是社交恐懼的範疇，僅是一種初級表現，還不至於影響工作和日常生活。
如果一旦發現：別人注意自己就不敢抬頭正視，不敢在公眾場合發言，參加朋友同學聚會感到緊張等刻意迴避社交場合的情況，對受到的批評或拒絕很敏感，過分在意或不敢面對別人對自己的評價，與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時也感覺恐懼，這些就屬於比較嚴重的情況，有可能患上了社交恐懼症。
患有社交恐懼症的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過於嚴厲、曾經被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機會很少等等，有的情況可能本人已經忘了，但潛意識裡還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環境的影響。內向、自卑的人中易患社交恐懼症。
如何克服社交恐懼症?
預防和克服社交恐懼症必須要了解上述一些問題之外，才能「對症下藥」，除此之外，還需注意以下方面：
1.務必擺正心態。調整自己現實與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責備。
既要看到自己的優勢也要發現自己的不足，不要去追求完美，要能經得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會一帆風順、總會成功。
2.學會放鬆心情。多培養一些有助於釋放壓力、放鬆心情的個人愛好，比如聽聽舒緩的**、下下棋、練練書法、適度運動等等。
另外，交流障礙的出現有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘鍊自己，開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴大範圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養自己認識問題的角度，對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。
3.加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準備，比如發言時充分準備完善一份發言稿會讓你膽子變大;可以在某個場合大膽說出自己的想法，發表個人意見;努力參加社交活動，從小範圍或較熟悉的圈子裡開始;在社交場合發表意見時，開始時不必正視大家的目光，然後慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。
4.預防非常關鍵。要多些鼓勵、寬容，幫助他們創造良好的社交環境，鼓勵他們進行社交活動，及時地肯定他們的進步，避免打擊。
5.科學**。社交恐懼症是一種精神障礙，屬於精神科疾病，它是一種病理性疾病，並不是單純的心理障礙，經過科學規範**，多數患者可以實現**。
怎樣克服社交恐懼症，如何克服社交恐懼症？
很多人都很怕社交，這個病症其實是最容易改變的，並且還可以成為社交積極分子。其實社交恐懼症恐怕也是自己給自己強加的吧，我想你肯定也沒有去真正的認定是否存在這個心理疾病，只是從書籍一類的資訊源得知了這個名詞吧？有些人甚至連上街都覺得有很大的恐懼感。沒關係，只要找對了法你很多就可以改變。曾經我看過一句名言...
怎麼克服社交恐懼症，如何克服社交恐懼症？
社恐的發生有許多影響因素，如習得性焦慮 遺傳因素 父母的過度保護 兒時缺乏適應能力的鍛鍊 父母的排斥或批評 令人難堪或恥辱的特殊經歷 預期性的焦慮迴避等，其中，性格的自卑是最至關重要的。那麼，還如何從性格上超越自卑呢？1.改變認知 首先，我們說自卑是一種自認為不如人的感覺，這就意味著它是一種 自認的...
如何自我調節社交恐懼症，社交恐懼症，如何自我調節？
我們知道，在當代社會裡良好的社會交往能力是一個人成功的關鍵因素之一。但是在我們的身邊，恰恰有這樣一群人，他們畏懼社交，對社交產生了恐懼情緒。而且他們在與人交往時總是生怕自己做錯了什麼而得到別人的嘲笑。這些人患上就是通常所說的社交恐懼症。其實患上該病症並不可怕，此症關鍵要學會自己進行社交恐懼症 下面我...