(各位高手能幫幫忙嗎?)鍛鍊,(各位高手能幫幫忙嗎?)鍛鍊

2022-11-27 12:06:47 字數 2101 閱讀 8712

1樓:

第一,20了肯定可以壓腿,主要就是比小孩多吃一些苦罷了,因為20多年紀骨骼什麼都發育完全,要壓韌帶肯定不如小孩輕鬆,但是你要是狠狠地壓一個月,能壓下去沒問題。

第二,你這樣算是對於正常人來說比較高強度了,還有你是為了單純**(瘦大腿)還是為了健美啊,要是健美,我感覺還ok,會把腿型練得很好看, 但是要是為了**,那樣會把腿部肌肉輪廓練出來,不知道你想要哪種效果。

第三,你大腿痠痛,肯定是因為你長時間沒鍛鍊,突然有這麼大的運動量,而且還是無氧運動(下蹲之類的動作),造成肌肉裡面二氧化碳什麼的我忘了,反正是有些酸性物質弄得你腿痠,不過這都是小事情很正常,休息幾天就好了,我原來上小學初中高中時候 每次開玩運動會,腿都要酸幾天,休息幾天就好了。。。

第四,應該是你的重點了吧?瘦大腿, 我告訴你一個我用過的,瘦腿,看你要瘦腿的**了, 大腿根呢,還是整條大腿。 大腿根的話,你可以把雙腳放的比肩寬,擺成 一 字型,就像芭蕾舞演員那種,然後2秒一次的往下蹲,把大腿也蹲成一字型,一次連著做半小時,做上2周大腿根的肉就沒了,我原來試過。

不過一開始腿也會酸。

你要是不願意那樣,你也可以站著,然後把一隻腿往前邁一大步,然後蹲下,記著要蹲下去,然後把腿拉回來,換另一隻腿,這樣也是半小時。 總之這兩種方法 你練2周絕對有效果。。我大學**那陣天天和宿舍的人一起練,能吃苦的人練2周就有效果,偷懶的mm練了3周也有效果。。。

寫的我好累,祝你好運了額 - -iii

2樓:匿名使用者

首先你得搞清楚,壓腿和瘦腿兩者並沒有關聯!所以若壓腿,只需要早晨和晚上,先熱身,然後壓腿,按你的計劃來,但是取消掉蛙跳,因為如果姿勢不標準,對膝關節損失較大。若你想瘦腿,其實有很多種辦法:

器械練習,槓鈴半蹲,然後是小重量,多次數,每次就用你最大重量的60%即可 無器械練習(靜力):半蹲,靠牆身體與牆平行,雙腿與肩同寬,大腿與小腿有90度角,剛開始每次堅持1分鐘左右,這樣長時間會燃燒你的脂肪 。 提足,這個不好形容,你可以再網上找些參考資料,此項練習主要瘦小腿,另外增加彈跳以及保護腳踝。

另外,建議,應當壓腿以後再做這些練習,另外每次做完練習去放鬆,一定要放鬆,找人給你踩一踩大小腿。希望對你有幫助。

3樓:匿名使用者

你首先要弄清楚你的大腿是屬於脂肪多還是肌肉多,如果你是肌肉多的,那你這樣完全沒效果,甚至腿會越練越粗。如果是肌肉的,那你反而要減少運動量,讓肌肉萎縮一點,轉化為脂肪。然後在進行科學合理的無氧運動加有氧運動。

如果是脂肪腿那就簡單多了,每天運動前熱身15分鐘差不多了,然後做無氧運動,選擇小重量的東西,隨便你,什麼拿礦泉水瓶子裝水啊,書包裡裝滿書揹著啊都行,能去健身房還是健身房好點。小重量多組數,每組在12-15個左右。一個動作做4組,想什麼深蹲了,坐姿抬腿啦這些,小重量多組數可以幫助你塑型,做完無氧後在去跑30分鐘的有氧。

最後最關鍵的是做完以上的運動後,一定要記得拉伸,這個很關鍵。不拉伸的話你的肌肉變成一坨很難看,拉伸可以緩解乳酸堆積,還可以放鬆肌肉,讓肌肉線條更好更均勻

4樓:匿名使用者

你要瘦腿,建議不要做強度大的鍛鍊,你做弓步壓腿,弓步一定要拉大,壓十次後換腿,每天半個小時,千萬不要高強度訓練,想瘦腿不**只能慢慢來,是個長時間的過程。大概一個月左右你會看到有明顯變化的,然後再看下一階段怎麼處理。

關於健身方面的。請各位高手幫幫我啊

5樓:匿名使用者

跑跑步,踢踢球,找點娛樂專案,讓自己充實一點就好啦~~流傳風

6樓:玖月落

多玩籃球就可以了。還有就是網球一類的。這樣子容易**長肌肉

7樓:匿名使用者

這麼高的身材,應該多多打籃球才是啊!籃球很多人打的,多多打幾次,肌肉長起來,肥肉會沒了一些的。

各位高手能幫幫忙嗎?

8樓:霧雨

你說的是xp裡面的系統還原嗎?如果是,那對電腦有壞處的,如果你經常還原,那c盤(系統盤)裡面的檔案會自動備份一次的,那樣系統盤就會慢慢的變滿,電腦也會變慢的,偶爾還原一次沒關係的,但最好不要經常還原.這可是我的親身體會哦~!~

9樓:

只是佔用硬碟空間,影響電腦執行速度而已,別的沒什麼

各位高手請幫幫忙啊,請各位高手幫幫忙啊

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