1樓：匿名使用者
建議用增肌粉搭配適量的無氧運動先增加體重。
2樓：法修韋
從小到大，慢慢加大重量
男的啞鈴 180的身高一般用多少重的最適合
3樓：黑科技導師
看你的身體情況了 屬於都市青年體質偏弱的 僅僅練肱二頭啥的 10kg的一對也能對付了 甚至就像下面那位說的 5kg的一對 捏著跳健身操剛好
如果全身都來 哪怕放棄腿部訓練 你體重的40~50% 至少能支援1年 （比如你75kg 30~35kg的啞鈴就差不多了 壯實點到80kg的 40kg也可以嘗試）
若是有志於成為健美愛好者 高強度 低組數訓練成為主要內容 那一些大力量運動顯然不夠了 要麼買槓鈴 要麼健身房吧
ps：比如硬拉 練了1年 180的中等身材 80kg不算是個過分的數字 但你哪去找80kg的啞鈴 ？
啞鈴選擇上 包膠的 特別是最近冒出來的環保包膠 至少有7成是水貨 要買就買電鍍的 美觀質量也***（至少是鐵做的 而不是水泥塊或者乾脆灌沙）
4樓：情人崖生死戀
這取決於你的承受力，先從適量開始，煉久了再慢慢增加重量。
5樓：匿名使用者
高度是跟能提多重沒什麼關係的啊，正常體重的話5kg的可以。
6樓：匿名使用者
二十多公斤左右吧！問一下教練，要採納哦
我身高180體重60kg，想通過啞鈴練一練，把上部的手臂練的壯一些，一開始應該用多重的啞鈴呢？
7樓：匿名使用者
首先是用重量較輕的啞鈴學會手臂鍛鍊的方法，2kg或4kg的都行，通過重量小的學習標準的鍛鍊姿勢，然後找到手臂肌肉的發力點，練熟悉之後可以慢慢的增加力量，也可以和場地裡其他的健身人士特別是手臂練得漂亮的人溝通，相信你會很快的看到成效~
8樓：愛吃甜的魚
你自己能拿動多重的就選多重的，跟你身高，體重都沒關係。
本人男 184cm 60kg 想要增重 並且練出好的身材 聽說吃蛋白粉或者是增肌粉有效果 希望專業人士服用哪種
9樓：匿名使用者
你光想吃東西就增加肌肉?那是男人都吃了,那走街上人人都是肌肉男了,沒毅力就不要練健美.
吃這些東西的同時你也要鍛鍊肌肉,讓身體出汗,你光吃不練,就等著身上長一身肥肉吧.如果選擇的話選擇蛋白質粉.
本人身高 185 體重才 60kg 求高手給份健身計劃
10樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
17歲，172cm，60kg的男生練啞鈴要買多重的？就按常規說
11樓：
要看你練習什麼樣的了····想練爆發力就選重一點的···從15kg--30kg都行。（做快速拉回運動）
要是練肌肉，好看，塊大的···就選25kg的，15kg的（慢慢做擴胸運動，從15kg的做到30kg 的）。。。 在這個年齡段是最出成績的時候，建議跑步完了多做幾組。 最好不要練塊，因為練塊容易把胸練大，等過幾年發福了，容易變成胸- -#
我16歲，182cm，60kg，偏瘦，想要練肌肉，就過渾身痠痛，求指點
渾身痠痛是正常的。昨天你的運動量過大，加上平時鍛鍊也不多，肌肉中血氧供給不足，於是身體自動把儲存的熱量進行無氧轉化，無氧轉化的副產品就是 乳酸。乳酸是導致你感覺痠痛的主要原因。而且乳酸在肌肉中分解比較慢，這樣的情況大約會持續2 3天 因人而異吧 半個月就要看上去比較明顯的肌肉，說實話是不太現實的。鍛...
身高170cm體重60kg應該穿多大的褲子衣服
我跟你身材差不多，正常選擇l碼的。但我下身胖上身瘦，所以上身我也可以穿m，但褲子腰圍就要選32的。僅做參考 褲子31碼，衣服xl號就好 你的身材應該屬於剛合適的，m應該就可以了 身高170cm，體重170斤的男生穿多大號的衣服？體恤 襯衣 褲子，請都分別說一下，非常謝謝各位朋友了！上衣應該穿180的...
男生175cm 70kg該穿多大的衣服和褲子？要詳細，還可以
對於一般的寬鬆型的或者直筒型板型的衣服，一定是選擇l碼的，對於修身的衣服，可以選擇xl碼的，褲子的話光看身高和體重是不知道穿多大的，因為褲子要看腰圍，你可以看下你自己的褲子後面的標籤，上面的腰圍是多大，然後告訴商家你的腰圍就好了 自己對照啊，看需要穿多大的衣服。上衣就穿175的就可以，褲子二尺四就沒...