1樓：匿名使用者
平時多吃牛肉多吃飯。。
跑步鍛鍊你的肺活量和下肢肌肉。。
上肢要多練練單雙槓。。做做俯臥撐。。
腹肌嘛。。多做做仰臥起坐吧。。。
鍛鍊關鍵一點是要能持之以恆。。。三天打魚兩天晒網沒鳥用的。。
2樓：赤蠻
不能簡單地說是遺傳的問題，基因確實決定了你長肌肉比別人慢，但是沒關係，只要有合理的鍛鍊方式就一定能長起來。
首先，要想長肌肉，只有進行大重量的力量訓練。進行跑步之類的有氧訓練，只能讓你更瘦，不符合你的要求。
根據你的條件，你首先應該開始做俯臥撐、引體向上、雙槓雙臂屈伸，腿部應該做一些負重蹲起。估計你的力量不是太好，就保證12個一組，每天每個動作做4組。組間休息最好控制在1分鐘左右。
另外，引體向上我估計你開始可能做不了這麼多，就每次做到力竭，但是一定要盡力去做，做到完全做不動。做的時候不要擺動身體，擺動身體那是很低階的健身者才會犯的錯誤，借力不是什麼好事。
然後就是營養，你要注意，食物的構成應該是高蛋白的，多吃牛肉、雞蛋白。每次鍛鍊完了之後30分鐘內應該補充少量碳水化合物和蛋白質，比如，喝杯酸奶，吃一個蘋果。
沒有完全練不起來的人，只有方法不正確的人！
祝你健身成功！
3樓：康體100學院路
別跑了，越跑越瘦。你做些力量方面的鍛鍊吧，在寢室裡你可以做：仰臥起坐 俯臥撐 你也可以買個啞鈴 練習手臂力量。
每個動作，每天做三組，每組30個.看自己的身體運動情況，你可以調整訓練強度。
仰臥起坐 可以鍛鍊腹肌，俯臥撐 可以鍛鍊胸肌，啞鈴訓練可以鍛鍊手臂力量。
4樓：爽歪歪
我和你一樣練了7年拉,沒少上過營養,不管用,你是天生的,問下你爸媽年輕時候瘦嗎?這東西遺傳
5樓：
來點簡單的把!!
我以前和你一樣一個柴
後來看了個電視節目做俯臥撐一分鐘120個
後來我就開始練習了 堅持了2年 有點成就了現在開始把;
剛開始的時候做10-20.早晚個一次
後面就徐徐漸進 一個星期後應該可以做到30-40個把記住要堅持啊!! 然後慢慢加幾個幾個/
驚喜等者你
也可以買一副啞鈴試試!有教材給你
啞鈴練習比臂力器的用途更廣~~
可以練習多個部位~！！！臂力器單一個聯絡一個部位
6樓：匿名使用者
瘦就不要跑步 越跑越瘦!!!
健身達人進
以你的身高體重，想要看上去比較man，還是需要增重的，如果有140斤會比較好，肌肉質量不錯的話150斤也沒問題。全面增肌，記住一定要鍛鍊大肌肉群，因為大肌肉群才可能增長更多的肌肉。而且需要的動作並不是太多，基本以三種型別的鍛鍊為主。我介紹一下健身房和家庭內的方法。一 胸，肱三頭肌。動作 槓鈴臥推 俯...
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1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 ...
有事請教 謝謝各位 尤其男生進 哈
1全部男人最討厭的就是談論一些小肚雞腸的明爭暗鬥，說白了就是說些東加長李家短的八卦。最喜歡的就是談論2個人在一起的時候的事情和感覺，圍繞著自己的話題 無論和誰在一塊，做真正的自己很重要。不要以為你現在造就著她，哄哄就沒事了。這樣是錯誤的，因為你們以後要生活在一起，到那時候才是真正的痛苦 251583...