1樓：時尚_衣櫃
速度分為1反應速度，2動作速度，3動作頻率，4位移速度。 現在來說你的反應速度：1重複訓練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，比方說報號擊靶，亮靶擊打，這種練習可以提高你的簡單反應，2視覺反應法：
通過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對「潛伏資訊」的判斷能力，即「預料能力」對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。 速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。對鏡子，假想練習，從放鬆中突然做出防守動作，隨之放鬆。
一個人的力量大小有三個因素，一是你肌肉面積越大力量就越大，二是你的神經指揮系統越發達就越容易發揮最大力量，三是你的肌肉協調能力。 四是你的技術動作，你自己從四個原理中去找，如果你是初練者，後三點是你要做的，
2樓：匿名使用者
該死我真不得不說你腦袋智商不好麼? 出拳速度 和 出拳力量 不都是和出拳有關麼? 那就練出拳啊 每天左右出拳3000次 3個月 絕對上去 如果鍛鍊後 沒有痠痛的感覺 那就增加 1000次
3樓：匿名使用者
樁步。雙手啞鈴。出拳的時候最好帶意念
4樓：匿名使用者
速度；每天練習出拳就可以了
力量；中國武術練勁不練力，出拳要發肩部的力量。
如果想出拳的殺傷性更大 就要從腳發勁了 腳到腿 腿到腰 要到肩 在到拳
要是會發丹田勁就更厲害了
5樓：健身防身時間
假如你手臂有100斤的力量，直接用手臂擊打，也就100斤的力量。而通過轉腰轉胯，把自身的重量轉化為動能，把自身100多斤的體重轉化為力量。加起來，就會有200多斤的力量
6樓：匿名使用者
手臂肌肉最重要，天天引體向上，俯臥撐
怎樣鍛煉出拳速度和力量
7樓：費裡隊長
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
8樓：稱怡屈從冬
出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊（比如俯臥撐訓練）來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。
9樓：溫婭闢碧白
可在家裡找一個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另一個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......
10樓：養慕闢海雪
先多練，打沙袋。還有，就是技巧。建議出拳關節要放鬆，用腰把拳托出去，儘量少在擊中目標前浪費距離。
11樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。
這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！
12樓：匿名使用者
速度的話只要對著空氣出拳就行了，注意的是要堅持，手痠到自己的極限在停下來，力量的話就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力氣！
13樓：精武高橋
看了上面幾位說的，都是有道理的。出去速度其實很好練，但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。
空拳練習，一般是不需要用最大力氣，那要會練的很僵。還是需要有教練教導，不然說了也領悟不到。
14樓：冰穹的雪
出拳的速度取決於你自身的特質，有的天生爆發力就好，有的就耐力強。你要想鍛煉出拳的速度，可以快速地做拳臥撐，然後在這基礎上快速的打拳，越快越好，越沒力氣越要堅持過去，突破你的極限。而且，打架，最重要的不是速度，還有你的心理素質，還有你的反應能力，就是協調性，如果你把這兩樣練好啦，打架，是很輕鬆的。
如果你再練一練條件反射，就更好了。兄弟，我們學武的目的是鍛鍊身體，希望你鍛鍊愉快！
出拳速度與力量的關係
15樓：匿名使用者
出拳的直徑速度是最快，但是力量強度要看自己本身的基礎如何，才能判斷所謂的越快力量越大，刺拳顧名思義，是對某個點進行攻擊 或者說是打擊，所以根據攻擊的部位不需要太大力量而是速度佔優勢。
16樓：匿名使用者
刺拳，主要是用來做試探對手，讓對手露出破綻的技巧，所以需要的不是力量。但是，速度越快力量越大這句話後面還有半句：力量越大速度不一定越快。慢慢體會吧~~
17樓：匿名使用者
因為速度就是力量，所以出拳都時候要放鬆。
18樓：匿名使用者
速度和力量是成正比的
怎麼增加出拳速度和力量
19樓：形意星辰
速度的練習可以進行空擊，就是對著空氣打拳，但動作姿勢要標準，不能亂打；力量的練習可以打沙包，做俯臥撐，但是俯臥撐的手肘不能朝兩邊開啟，要朝後面收攏。
20樓：scenry豐景
放鬆肌肉，同時抬高肘部，這是增加速度；力量的話平時要多練習打靶或者實戰；少喝碳酸飲料在實戰之前，那樣會大量消耗肌肉中的氧；平時多吃蛋白質含量高的食品，比如排骨湯什麼的。
21樓：七星紫月
每天堅持長跑，最好邊跑邊出拳！還要要堅持打沙包，最好是4—5個繞在一個圈，人站在中間，練習躲避！
22樓：匿名使用者
鍛鍊吧，或者找一些出拳的方法。
沒什麼具體的方法，訓練一下神經的反應速度。
23樓：風之回眸
練拳法的基本功吧，這條路上沒捷徑可走的
24樓：習武春秋
出拳時的兩個肩膀有沒有放鬆，要像連軸一樣靈活，出拳速度才會快。簡單有效的出拳速度方法：兩手各握一隻2公斤重的啞鈴，練習空拳，每天堅持3組，每組20分鐘，適當的休息，逐漸加快速度。
練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋，但一定要兼顧好和速度的練習相配合，另外還要通過啞鈴練習手腕的強度，以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量)，臥推槓鈴也可提高出拳力量，但重量不要太大以免降低出拳的速度，總之力量的練習千萬不要"過"，要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力"。
另外；擊打力量的**不只是力量，它取決於三個因素：一、擊打的準確性。二、擊打的速度。三、才是擊打的力量.。
怎麼可以鍛鍊自己的出拳速度和力量？
25樓：
先把背闊肌和三頭肌練出來，他們就像雙節棍中間的鏈子，能讓你最大程度的發揮速度和力度，否則你再有力量也打不出自己滿意的拳，總會感覺有力卻打不出來。速度也是一樣，這兩塊肌肉是能大大加快你出拳和收拳速度的。
然後再訓練正確的攻擊動作，最短距離出拳。
拳手的發力一般都是在運動的過程中完成的，這一過程需要步伐與身法，拳法（送臂，送肩，發力）緊密配合。這單要協調性還不夠。需要在長久的實戰中培養良好的戰鬥意識（能夠保持冷靜的心態才能準確有效的處理對方攻擊）和距離感（最佳距離是最強攻擊的保證）。
這在打沙袋的練習中也可以訓練，比如；始終腳下步伐不停，前後左右轉著拳打，注意自我防護。將沙袋當作活的對手，不斷調整攻擊距離。包括貼身纏抱打擊。
但這樣的訓練，一般水平的練習者很難把握，需教練指導。
還有什麼不懂的儘管問
26樓：匿名使用者
兩種方法：
1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。
2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，儘可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。
每天練一個小時，很快就會有效果。
當然不是不停的練，量力而行。
強度越大，效果越好。
27樓：匿名使用者
負重跑步，手持啞鈴跑三公里回來後速度球十分鐘，拳臥撐兩百次五組
對抗訓練
28樓：
手臂負重揮拳是很有效的，不過如果真想練拳擊建議你找下專業的教練面對面指導下
29樓：聖人的徒弟
我贊成二樓的建議。不過真要是一個小時不停的練，是不可能的，他說的這幾個動作我也經常在家練，我不負重的快速左右揮拳共四百次，然後就沒力氣了，中途需要休息，但我只休息雙臂，可以壓腿，或做高抬腿運動，或做其他與胳膊無關的運動十幾、二十分鐘左右，然後過會再揮拳，但如果不停的揮拳一小時是不可能的。感覺雙臂有力了，就手裡握著很輕的啞鈴練，無需很重，因為你揮拳多了，那一點點重量都會變成負擔，等累了就感覺那輕輕的啞鈴都有千斤重。
怎麼練習出拳速度和出拳力量?
30樓：蟲兒飛
打沙包，連擊打力量和體力。反覆再反覆，堅持。
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度
31樓：匿名使用者
拳擊的速度··是在不停的衝拳中不段提高的！··力度是你的肌肉訓練！··加強訓練··俯臥撐之後速度衝拳！··
32樓：匿名使用者
手在水裡抓魚。 練速度。
或者拿3個籃球丟牆。人離牆5米。用力丟。不要給球停。2個開始練起。
這個練速度和眼力。
33樓：匿名使用者
用沙袋還有去看看教程,教你怎麼出拳才會快,
34樓：匿名使用者
去買個速度球掛著打，效果很明顯的。
怎麼提高出拳速度和力度
35樓：素朗劍琳怡
如果你是專業打比賽的,我是建議你有空多拉拉手筋多學學技術.速度=力量
記住這個就行了
如果你只為打架,那麼就多做體質運動.
跑步(+耐力)\
跳繩(+靈活)\
打沙袋(+力量)\
實戰(+技巧)\
還有,蛙跳是提高腿部爆發力的最佳辦法,我們學習揣腿時一般都要在操場跳上幾圈,不過經常這樣練習會導致速度變慢且不靈活,所以一邊練習還需掌握韌帶的柔韌度才行.
再有就是,訓練爆發力週期,會經常性的肌肉痠痛.
多食用一些牛肉保持鍛鍊3~7天就可以熬過去.
如果不想長肌肉,那麼就多喝鹽水.吃食照常即可(筋肉人?)手部,就用俯臥撐(用拳頭頂著做)快速做是鍛鍊爆發力頂住不放堅持10~60分鐘是鍛鍊爆發力耐久(不然猛的打幾下就沒力了)
拳擊的指骨部分是不用練習的只要握拳姿勢正確手腕部位很關鍵,力度大的人要經常練習.不然就要扭傷了還可能出現打中目標後,手碗彎曲的現象.
唉~總之要打架的話,認準3個字就行了"快"準"狠"
你就算不練格鬥,拿塊磚頭往他頭上猛拍也能把他拍出個腦益水來.
36樓：
拳擊的訓練的方法有兩種,一種是大運動量的苦練,另一種是在飲食好,練習場地優越,環境宜人愉快輕鬆地訓練.
我們訓練的目的就是提高戰勝自我的能力,但這種提高是循序漸進的,急不得,
急於求成看似快了其實是慢,過分的訓練容易使人疲勞,並會使出拳力度減小,會產生惰性,如果在訓練中只注重體力訓練,進行過分的不合理的基本力量練習,雖然能增強肌肉的力量,但卻失去了速度力量,這對拳擊或一切搏擊運動員來說都是不利的.所以要合理的分配體力才行,力量練習不可過多,各種練習都要兼顧,最終一組好的訓練是讓你累的象要散了一樣,而又找不出究竟是**最累來才是較好的訓練計劃.如果一段時間裡出現食慾不振,眼力差,**不緊,精神不振,體重下降就是就是出現了"疲勞現象"了,要進行上邊說的"調整性訓練"才能儘快得到恢復(這往往都是用在賽前的訓練安排上)
關於出拳的力度練習,不必非要追求"一拳三米"喲,如果對手在向前衝刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退後一步,但過不了半秒鐘他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節後退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳,
就可以將對手打的倒退著出去三米而倒下甚至還要多,但對對手的"威脅"較小,所以三米不三米的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要通過啞鈴練習手腕的強度,以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量),臥推槓鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要"過",要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力",而不是象相撲選手一樣將對手"推"出三米.
另外,擊打力量的**不只是力量,它取決於三個因素:
一,擊打的準確性.
二,擊打的速度.
第三才是擊打的力量.
怎麼增加出拳速度出推速度及出拳的力量
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