1樓：
其實一千米正常應在兩分四十左右，我八百在兩分十秒左右，我的方法是要勻速跑，不要去想著追第一的那個，不過我都是第一的那個。開始很興奮會很有勁一般十個人跑第四左右沒問題，過了第二個彎道就要往前趕，不過要用自己的節奏，實在趕不上就別硬撐，要不後半程就瞎了，但練習時不能有自己的固有節奏，要給自己一點壓力，這樣才能慢慢提高。
2樓：匿名使用者
中長跑呢一定要有自己的節奏，一般來說男生三步一呼三步一吸途中跑的時候步幅固定，頻率固定，呼吸不亂，這個就是你的節奏跑多了你就會知道在什麼樣的速度下是什麼樣的成績，自己跑的時候你可以帶上計時的手錶
想要提高成績你就要加大步幅，或者提高步頻，但是呼吸還是要保持穩定當你適應了新的節奏之後，你的成績也就隨著提高了
3樓：阿博小宇
有空的話多去踢踢足球，打打籃球，耐力不知不覺就會提上去，這樣比起單調的練習跑步要有趣多了。
4樓：
很多年前我讀書時跑1000也很差，後來要考試了就每天起來練，那時我是去跑山，大概100多米長的一個斜坡（山路），跑一段上去已經氣喘吁吁，每次我就跑幾個來回。
跑了可能有一個多星期吧，結果原本平時跑4分鐘左右的，居然那次跑了3分40。
但之後我沒再鍛鍊，很快成績又下來了。
我覺得這是介於有氧和無氧之間的一種鍛鍊，所以見效很快。
5樓：匿名使用者
你就是玩命往前跑（該轉彎的時候別忘記轉彎啊~~），其實就差5秒 玩命跑就過去了······
6樓：戊傲玉
如果想提高1000米成績，就拿2000米的運動量來練吧
初二男如何提高1000m成績身高174cm 體重50kg 我1000m大概在4分20左右 滿分是3分30 怎麼提高到滿分線附近
1000米如何從3分30提高到3分鐘，一個月的時間夠嗎，怎麼練習呢，感覺跑3分30都使出全力了
7樓：匿名使用者
一個正常人的爆發體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要槍一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最後衝刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。
1000米半年內怎麼練到3分30以內？
8樓：
每天晚上跑3次1000米 中間休息5-10分鐘 跑之前注意做熱身
9樓：沸血冥
先跑1000米，然後3000米，然後5000米，然後7000米，最後10000米，注意三步一呼三步一吸，然後你就會發現你再跑1000米時完全可以全程衝刺，然後再進行衝圈練習，就是用最快速度衝1000米，記得卡時間，完了休息30秒，再衝，一直到眼前發黑，看不清東西為止，這就是大腦缺氧的表現，要學會讓身體遮蔽痛苦，不要考慮下一秒自己會不會暈過去，當然。。。這個辦法很傷身體，不過3分30秒以內輕輕鬆鬆。老兵留
10樓：匿名使用者
每次多跑500m即1500m，記錄算算時間，逐步提高，跑步跑多了耐力就好了。
個人實際以往經驗，考試1000m，但每次鍛鍊跑到3000m（慢慢控制在12分鐘內）。一段時間下來，最後考試1000m完全就成了小菜一碟。
1000米怎樣跑到3分10秒，我現在最快只能跑3分24秒，每次考試都是前面800
11樓：鐳射眼
1000米的距離說長也不長，說短也不短，可以說是跑步比賽路程中比較尷尬的一個距離。在跑步的過程中，合理的分配體力是最重要的，既不能一下子衝太快，也不能把速度降下來。
1000米的世界紀錄是2分11秒，那麼放遠看能夠跑到3分鐘內的，算是比較出色的水準，這個成績是大多數體育生的一個水平。
跑步的身姿
專業練過跑步的人都知道，跑步的姿勢其實事一個相當重要的部分。合理的跑步姿勢能夠讓你更快的適應跑步帶來的疲憊和更出色的保持行進間的速度。容易亂晃，雙手胡亂擺動都是一個壞習慣。
正確的姿勢應該是挺直腰板，保持上身一條線，肩膀和手臂要放鬆擺動，這樣的話你會感覺跑起來不容易吃力並且不容易摔倒。
呼吸調節
這一點並沒有確切的答案，小編只能用自身的經歷來分享一下小技巧。我在跑步的時一般都是採用「兩吸一呼」的呼吸方法，特別是加速的時候，大口的呼氣更有助於你的加速調節。
耐力和加速
1000m的耐力和加速訓練還是比較重要的，耐力沒有特別容易的訓練方法，只能靠平時去多跑多練，而加速訓練也是一樣，你平時跑得越久越累，然後最後時刻模擬一下你要加速超越別人，如果你成功並且習慣了這種強度的加速訓練，效果其實是好過你去練習幾段50m的加速跑。
12樓：島城少女項
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法：
一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多采用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
二、 改進傳統的訓練方法
1、 把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的專案，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
三、 改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。
過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、 堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內儘可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，迴圈再一次突破，迴圈往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求.
1000米跑為啥我成績總是不穩定，前幾天都能3分半，可今天才將將滿分，就是三分37，我昨晚一點半才
13樓：匿名使用者
前面消耗了體力，又沒睡好，反覆一點很正常，要知道：練到一定水平，放鬆、休息好，才能發揮出最佳水平。
如何提高1000米成績。我現在4分18，怎樣提高到3分50秒內
14樓：幸運葉子
您好，1000米要同事練習耐力和爆發力，可以每天跑步還有練習高抬腿、爬樓梯，貴在堅持。祝您生活愉快~請採納~
15樓：匿名使用者
第一圈慢著點第二圈加速最後兩百米別把自己當人
16樓：兜兜
多走路就行，如果跑的話稍一鍛鍊就進3分30了。
我跑1000米雖然已經到啦3分35，但是我一直是勻速跑，到最後沒有力氣衝，怎沒辦？ 20
17樓：寶曉王
堅持每天早晚各跑1500吧 長跑耐力是靠鍛煉出來的 我是過來人 堅持了1個月 從4分22 進步到3分38 加油吧！！
我跑1000m要4分10秒怎麼訓練可以跑進3分半？我每
你這耐力還行，速度稍弱，練習的時候不能只是勻速跑，要適當的提高速度，也不是一下就提很多，慢慢的適應，練習的時間長了就好多了，但也不是人人都能跑進3分半的，但是3分40多沒問題。你好 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的...
我肺活量才1000多，每次跑八百米都喘不過氣來，很累，要體育考試了，咋辦
首先，如果你們學校的跑道標準的話，那就是兩圈400米，第一圈時起跑前，你要儘量站在比較靠前的位置，起跑時爭在前頭。然後你可以挑一個水平中等偏上不至於甩你一圈的同學，緊緊地跟著她。有個人帶真的很重要！其次，就是要分配好體力。你應該跑步不是太好，那麼我不建議什麼保留體力的方法，第一圈就要竭盡全力！即使你...
怎樣提高1000米成績。我現在跑6分多鐘，但要4分50才及格有辦法一年內提高嗎
耐力訓練很重要，每天堅持鍛鍊2倍或多倍的路程跑步，堅持1個月後再測試一定可以5分鐘內。你現在需要做的是耐力訓練，每天先跑至少2000米，堅持半年肯定沒問題 每天最少一次跑2000m，跑的過程中控制呼吸，堅持2個星期左右就成了 有。每天跑2000米，變速跑，練心肺功能 堅持每天跑兩千米，不停頓 跑步訓...