1樓：死過才會活
不知道你練這個的目的和居心是什麼？俯臥撐練的主要是腹肌，建議你去超市買那種方方的裁剪好的衛生紙，想辦法把它們疊起來固定在陽臺的牆上（室內聲音太大），每天雙拳擊打，破的撕去...只要堅持一定能在5拳內擊倒對方，如果你能掌握技巧，一拳就能奏效。
2樓：劉益
首先練俯臥撐主要是練胸肌和肱三頭肌，雖然打人時肱三頭肌起很大作用，但肱二頭肌的作用更大，建議你還練練肱二頭肌
並且將別人打暈還要打要害，如頭，你還要將拳頭練硬，你可以打牆
這樣下去，三個月就行了
3樓：不懂武你別亂說
這種實戰格鬥問題 應該是我的長相，呵呵，我是街頭混混練武出身。7年實戰經驗及武術揣摩。
我空間有訓練計劃 我建議你去參觀下 我想在場能給你回答問題的沒有一個能比我有實戰經驗 比我能打的吧？
還有 打暈很簡單 下巴 耳後 太陽穴 鼻樑骨 等地方 不需要多大力量 都可以打休克對方（力度適量可以休克或者暈 但是太陽穴等要害處 用力過量或許會出人命呢。）
4樓：匿名使用者
夠了。堅持一年以上，平時有時間再練練劈磚頭，打打牆，肯定能有這個威力。
5樓：馨雪露
應該。。。可以。。。
6樓：專屬小虎牙
你這孩子有暴力傾向哦、多打打沙包、練練啞鈴
7樓：匿名使用者
如果你能一天做500個的話，那.......你就做吧
業餘健身打沙袋一天500拳左右夠嗎
8樓：三山將軍
你打拳不是為了把拳術練習得多麼好，只是為了健身，把打拳作為其中一種。
所以拳擊能打多少下，是其次的，還有很多的健身方式。
合適就好。
每天做五百個俯臥撐以上能鍛煉出肌肉嗎 20
9樓：匿名使用者
可以，但是一定要每次最後一組要力竭才可以休息，不要每次做50個，還有力氣的，休息幾個小時在做，累計一天500個，這樣根本不會有多大效果。
10樓：
能的，不過要堅持。其實也沒必要做那麼多，只要堅持鍛鍊就行。肌肉是不斷鍛鍊的結果，加油！！！
11樓：匿名使用者
看你吃什麼，吃多少。
12樓：丶笨驢
關鍵是你能做五百個麼
堅持一個月每天做500個俯臥撐會怎樣
13樓：幸福de甜麵醬
基本不會有任何變化的，俯臥撐練不出肌肉，也不能改變體型的。而且你也做不到每天500個俯臥撐的，你的肌肉沒有休息時間，根本不會有鍛鍊效果的。
14樓：qq的嗨龍
體力增加，如果想成為高手最好一天2000
15樓：留餘情度餘生
to be or not to be
16樓：
有體力的話，別問我們問你的6塊腹肌 或拜拜的將軍肚
每天兩百個俯臥撐，要多久才能練出結實的肌肉？
17樓：工程小學生已畢業
練肌肉考的的強度，和全方位的訓練，不是你做做俯臥撐就練的出來的
18樓：竇莊
就看你是怎樣練了，如果是一組200,或是一組100，一個月就有成效，如果是每組幾個，一天加起來200，可能沒有什麼效果。
19樓：空想
不一定要做俯臥撐，也可以選擇每天慢跑1小時或半小時，
20樓：雄赳赳打氣昂昂
我每天70個，堅持3個月，以後過段時間再迴圈，就能保持，200個沒必要
21樓：來自橫沙島樂悠悠的貂蟬
一次兩百個還是一天兩百個，一次兩百個，一星期以後再加50個，持之以桓，就會達到效果。
22樓：龍騰
沒有準確時間，和個人體質有關係，只要能堅持就好！
23樓：
一直堅持下去，你就會一直有讓人著迷的結實的肌肉
24樓：匿名使用者
要隔天練比如1357練246休息 你這樣練的話2個月見效
怎麼樣做俯臥撐才能練胸肌？
25樓：千鳥
新手每天做俯臥撐的數量在40-60個左右，每天做90個，就能夠鍛煉出胸肌來，還不會讓肩部疼痛。
除了利用普通俯臥撐胸肌，我們還可以進行負重俯臥撐來鍛鍊。我們可以把槓鈴片放在背部，一開始槓鈴片不用太重，5kg左右即可，每組8-12次，突破12次以後可逐漸增加，一般兩天鍛鍊一次即可，三週左右就會見效。
除了利用普通俯臥撐胸肌，我們還可以進行負重俯臥撐來鍛鍊。我們可以把槓鈴片放在背部，一開始槓鈴片不用太重，5kg左右即可，每組8-12次，突破12次以後可逐漸增加，一般兩天鍛鍊一次即可，三週左右就會見效。
拓展資料：
俯臥撐的運動作用
1、發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質：經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
26樓：風不停息
雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。
拓展材料：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
27樓：匿名使用者
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
練習方法：
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
3、動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
28樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
29樓：健身小金剛
[健身]這樣做「俯臥撐」可以快速練胸肌？我竟然連5個都做不出來
30樓：
分組做，負重每組做20個力竭。組間休息越短越好
墊腳做，練上胸多點兒
正常做，胸肌中、下部
31樓：匿名使用者
兩隻手靠近一點,與肩膀平行我以前在部隊就是這麼做俯臥撐的,堅持吧
32樓：匿名使用者
哎``只要是俯臥撐都鍛鍊~~~呵呵為什麼要胸肌發達就好哈~~要的是整體的協調~~·
33樓：匿名使用者
手離的越近是越費力的.
34樓：匿名使用者
我每次做三組，一組50個，這樣行不
本人13歲，想在一個月內快速提高臂力，彈跳力，如何鍛鍊好，誰能給我一個計劃？
35樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你才13歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想在短時間內提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
36樓：小猿猴子
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階:006:
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
怎麼鍛鍊能快速長肱二頭肌，怎麼快速鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做...
請問一問大家柯南里面與黑衣組織有關的有那些事件 謝謝各位回答
tv版 001 雲霄飛車殺人事件 005 新幹線大爆破事件 013 奇怪的尋親殺人事件 054 電玩公司殺人事件 128 黑暗組織10億元搶劫事件 129 來自黑暗組織的女子 大學教授殺人事件170 黑暗之中的死角 前篇 171 黑暗之中的死角 後篇 176 與黑暗組織的再會 灰原編 177 與黑暗...
我想問一問，大家贊同還沒有結婚就帶男朋友來家裡住的嗎？住一年半以上，家裡有父母兄弟姐妹
不贊同，我是接受不了，我家人可能也不會吧 不贊同，除非結婚的上門女婿，不過一般家裡有男的父母都不會同意 在沒有領取結婚證之前，最好不住。若結婚證已經領取，男方住房比較困難，領回家住，可以理解。這個問題，一開始父母就要幫助孩子把關！不願意！這種女孩沒結婚就把最好的給了異性，還沾孃家便宜！男的人性也不乍...