1樓：匿名使用者
1．格式模板：(正面)
姓名： 性別： 年齡：
一、運動負荷試驗結果
試驗中達到的最高心率 次/min，血壓 ，運動強度 ，靶心率（thr） 次/min。
二、心率監護
活動時每5~10min由橈動脈或頸動脈測定一次脈博，及時調整負荷強度，使其維持在低限和高限之間。
低限： 次/10s 高限： 次/10s
三、活動安排
準備活動：5~10min，使心率逐漸進入靶心率範圍（內容略）
基本部分：20~40min，主要為有氧耐力練習（具體內容略），心率須保持在靶心率範圍之內，不能持續完成時，中間可稍事休息。
整理活動：5~10min，以放鬆跑或做操為主，以預防重力性休克。
四、每週活動次數：3~4次或根據情況而定。
五、注意事項和建議
1．做下列活動時應小心謹慎（……）
2．避免下列情況出現（……）
處方制定指導者 處方制定日期
格式模板：（反面）
模板的反面應有一定運動情況記實，以用來監控和調整處方內容。
鍛鍊日期
運 動 情 況
身體反應情況
備 注
2．運動處方範例：
肥胖者的運動處方
（1）鍛鍊目的。一是減輕體重，防止肥胖；二是保持和增強體力，預防肥胖合併症。
（2）運動專案。耐力運動，如長距離步行、跑步、自行車、游泳等。
（3）運動強度。60%~70% hrmax，相當於50%~60% vo2max，或心率掌握在120~135次/min。
（4）鍛鍊方法。
①準備活動5 min，可做腰、腿、髖關節輕微活動。
②慢走與快走交替20min，如步行以慢—快—慢相結合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基礎體力練習15min，仰臥起坐20個（手抱頭或不抱頭均可），仰臥撐20個×2組，俯臥抬起上體20個，提踵50次，蹲跳起20次。
④放鬆整理活動5min，做放鬆操，調整呼吸。
⑤以上全部內容鍛鍊45min，共消耗熱量約1300kj（315kcal），此熱量相當於米飯95g，或3個煎雞蛋。
（5）運動時間和頻率。每次40~50min，每週3~4次。
（6）注意事項。一是鍛鍊時感覺輕鬆或過於吃力時，可稍微調節內容和次數；二是以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量；三是嚴寒、酷暑或身體不適時應停止鍛鍊，不可蠻幹；四是科學進餐，平衡營養。
2樓：努力再衝擊
性格孤僻說明內心有事情
3樓：淺唱月白
學著打籃球 籃球運動主要是團隊合作 試試看有效沒
有社恐的人性格孤僻嗎，本人喜歡安靜，性格孤僻，不擅長與人溝通，表達能力差，有社交恐懼症，請問下做什麼工作比較適合！！！
如果有社交恐懼症的人這一類人，其實他們的性格確實都是挺孤僻的。因為他害怕與外面的人進行一個交流。會的，另外就是自卑，悲觀，害怕失誤，羞恥心很強。不管自己做得多好，總是看到不好的一面，覺得沒有什麼牛的，對一切牛逼的事都很冷淡。一旦別人發現自己的不足，就會覺得很難受，不敢與人接觸，害怕自己的缺點被發現。...
性格孤僻的女孩該怎麼辦和性格孤僻的人該怎麼談戀愛呢？
從高中開始？那你現在應該大學畢業了，或者工作好幾年了吧。我覺得你應該先交往一些同性的朋友，多和朋友們在一起，然後逐漸擴大交往範圍。最主要的是多和人接觸，不要害怕，也不要 本能的抗拒 因為這樣只會讓你的孤僻惡性迴圈，讓別人對你望而卻步。男 朋友可以交往，但是，最好不要太投入，因為一旦分手，會讓你更孤僻...
是不是性格孤僻的人都無法察覺到自己性格孤僻
你好，從你的情況來看，很大一個原因是你生活的環境造成了你的孤僻，從小到大，可能沒有什麼人來關心你，周圍的人的態度也不是很熱情，導致你對周圍的人或事物都越來越陌生，你拒絕和別人接觸，形成了一個自卑和牴觸的心理。你喜歡在自己的世界裡面做自己的事情，甚至覺得外面的事物是無聊可笑的，跟你的想法完全搭不上任何...