1樓：
散打入門
一.實戰姿勢:
1.它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢,因人而異,但應具有身體重心穩固,暴露給對方的面積較小,利於防守和啟動的靈便,便於發力,利於進攻等優點.
2.兩腳前後分開,前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離,前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩,前腳尖略向內側轉,後腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左,右臂之間夾角約為90度左拳置於體前略低於眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右臂之間夾角應小於90度,右拳置於右左肋前略高於下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左肩左腹部側向著對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴脣,目視前方.
3.一個好的運動員都有一個好的實戰勢!
歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不像腿,我覺得那不是散打,那是變了味道的,好的實戰勢,才能做出好的技術動作,要不:其它的都免談!
二.基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離,實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖,而進行專門的腳步移動方法,步法好多,在這裡我僅介紹滑步和墊步!
1.滑步包括
前滑步:實戰勢,後腳蹬地,前腳向前移動,落地時以前腳掌先落地,隨之後腳前移,落地後與原基本姿勢相同.
後滑步:.
2.左滑步:實戰勢,後腳蹬地,前腳向左平移,後腳隨之向左移動,作完成後與原實戰勢相同.
右滑步:.
要求:移步時腳步較快擦地滑行,滑步時身體重心應平穩,上體和上肢姿勢應保持基本姿勢的原型.
3.墊步:包括
前墊步:實戰勢,前腳蹬地,後腳前移,在前腳裡側處落地的同時前腳前移,落步後仍成原基本姿勢.
後墊步:實戰勢,後腳蹬地,前腳後移,在後腳裡側落地的同時後腳後移,落步後仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,*墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行
三.基本拳法
1.直拳左右
左直拳:基本實戰勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線衝擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然後左拳直線**,成基本姿勢.
右直拳.
2.要點:
要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別於左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在衝拳時將右臂後拉,結合步法的擊法應做到拳到步到.
右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的衝力,身體重心要在衝拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張.
3.擺拳左右
左擺拳:基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高於肩平,然後恢復基本姿勢.
右擺拳.
4.要點:
擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打後重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭.
擊打前右臂不可後拉,重心落左腳,但上體不可過於前傾,邊擊拳邊抬肘.
5.鉤拳左右
左鉤拳:基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉後,左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然後再恢復基本姿勢.
右鉤拳6.要點:
左臂外旋與擊打不同時,不可外旋後再擊打,上體不可過於前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長.
四.基本腿法
腿法是散打技術中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發揮"一寸長,一寸強"的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:"手是兩扇門,全憑腿打人,"三分拳七分腿"等可見腿在散打中的地位.
1.蹬腿
左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢.
2.要點:
支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫.
3.側踹腿
左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後腿側傾,目視腳面,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢.
右側揣腿.
4.要點:
提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收.
5.邊腿
左邊腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體後左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放鬆,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,並使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然後側彈腿,下落還原成基本姿勢.
右邊腿6.要點:
彈腿的膝部猛挺發力,但要藉助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過於傾斜.
2樓：匿名使用者
樓上的好注意
就是要注重實戰．
3樓：匿名使用者
對,找陌生人打架 !
快速祛痘方法是什麼？誰知道快速祛痘方法
飲食 少吃脂肪多的食物，少吃刺激性食物如 辣椒 蔥 蒜等 少喝可樂 茶，咖啡及含酒精的飲料 少吃海鮮類食物 適量多食用富含維生素a的食物如，胡蘿蔔 菠菜等，多喝白開水。清潔 使用35度左右溫水和洗面奶洗臉，每日2 3次，不可用強鹼性香皂洗臉。生活習慣 保證每天8小時睡眠，保持大便通暢及早排除體內毒素...
有什麼快速醒酒的方法，什麼方法能快速醒酒解酒？
如何快速醒酒這事兒，我真是試了不知道多少種辦法，因為我經常要喝酒，但又不能喝醉，我是企業裡的中層，上面還有領導，又得多喝，又不能喝醉了誤事，上個月，一個朋友知道我的需要，給我寄了兩盒風度片，促醒解酒片鹽酸納洛酮舌下片作用真的快，十幾分鍾吧，酒勁兒一點也沒有了。以前上酒桌就是受罪的，現在，我心裡踏實了...
有什麼方法快速提高自信，快速提高自信的方法，全面一些，謝謝。
1.每次覺得自己缺乏自信心時，對自己說 我能行！2.看到別人做好了某件事，對自己說 其實我能比他做得更好！3.做好充分的準備，為樹立自信的心理打下基礎，這就需要在平時努力。4.要有樂觀的情緒。樂觀是人們對事業前途充滿信心的一種精神面貌，是成功者具有的品質。一般地說，具有自信心的人，總是樂觀主義者。正...