女生開學初三想在暑假裡練習跑步為了中考800米,每天在操場模擬跑800連續月會有幫助嗎

2023-01-13 19:25:47 字數 5573 閱讀 3548

1樓:緣幸福

只要堅持下去,可以挺高的,最重要的是要堅持下去.

800米中線跑,先擬定怎麼跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法,可以事半功成。再盯住前面的一個人,不要讓他把你拋離太遠,如果實力懸殊就沒法了,不然可以在感覺到他想衝刺前,提前發出全力衝刺堅持到最後。

要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸時要注意加大呼吸深度。

這下面有三種跑法:

變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練既要改善心臟和迴圈系統功能,增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果,首先是增加心臟容量,改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的「過度酸化」,為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響,就要求血液中有大量的鹼儲備,發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力,便提高了無氧供能能力,即提高了速度耐力。

勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果,經常採用,會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高,而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力,因得不到鍛鍊而相對削弱,所以會影響速度,進而影響其他專項成績,因此不適宜體育考生的800米訓練。

2樓:致清

有,提高的結果要看情況。

初三女生需要體育加試跑800米,還有一個月就考試,怎樣練習才能提高成績? 30

3樓:kiss灬小陳

不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試,我建議你要以循序漸進的練習方法訓練,你的個人具體情況沒有說清楚,我就這麼回答你了,你先要練習勻速跑,不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞,短時間叫你提高一分鐘很有難度,但是也有可能,你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成,不管多慢的速度只要保證一個速度完成,如果你覺得幾天下來身體能承受住就跑5000米,平時覺得身體不疲勞的情況下做一到兩組俯臥撐和蹲起獲得力量,800米跑主要還是耐力和力量的問題。還有一個月考試,完全可以拿到滿分,關鍵就是要堅持訓練,這個是我給我的學生的一些訓練方法,僅供參考:

首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始

你可以選擇仰臥起坐 40一組 3組

然後就是下肢綜合素質:力量和耐力

1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。

(這個就是增強持久力)。30秒一組 3組 (每組結束都要以最快速度跑200—400米。(對於力量和速度很有效地一個方法)

2、變速跑。直道全速,彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。

3、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米。

4、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行!(這個是每天必須訓練的專案!)

5、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米,休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快,但要堅持!

(目的在於強化耐力和抗極限現象的能力)(這個是每天必須訓練的專案!)

6、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過,一般15米後大腿就開始強烈痠痛,和中長跑的極限現象一樣,所以這個你要經常訓練,可以快速增強大腿耐力。(這個是每天必須訓練的專案!)

7、肺活量的訓練,這個你可以通過憋氣、游泳、潛水,或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。

8、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右,從而可以強化你各方面機能。

ps:以上訓練專案除了必須的外,你根據自身情況來選擇就可以。

呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法:

口鼻一起呼吸,舌頭輕抵門牙壓根位置(過濾灰塵、雜質,減少喉嚨幹痛、胸悶等現象),三步一呼,三步一吸。

一般400米就無法用這個節奏來呼吸,呼吸頻率加快,但已過一般賽程,考驗的就是耐力和意志力,不過前面節奏好了,對於後程的衝刺也就容易一點了。

衝刺階段儘量加大擺臂幅度,用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力!

狀態的調整:

1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量,熱身後訓練後的放鬆很重要。

2、離考試前1個星期不提倡大幅度運動,主要以慢跑和柔韌拉伸為主。

3、還有一個月就考試,那麼也就是說你的訓練分為四個階段:①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主,也就考前的準備性訓練。量和次數都要減少,以訓練完沒有明顯疲勞為宜。

另外就是連續訓練5--6天后要休息一天,最好不要每天都洗澡,一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。

飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。

4樓:好人難做

樓主握手,我也是初三的。你現在每天跑三圈,也就是1200米練習耐力,不用跑太快,只要你覺得跑起來不累的速度就成。讓後你一直持續到體育考試的時候,我保證你會有很大的提升。

因為你練習了一個月每天跑1200米,所以到了一個月後,1200米對你來說也會變得很輕鬆。到了跑800米的時候,你會變得更加輕鬆,甚至對你來說會變得很容易哦!

5樓:匿名使用者

你是什麼基礎啊?一個月時間太短了,你不要緊於求成,首先不要負傷,每天跑得不要太多,練習時,跑的速度慢點可以跑1200米,快點跑時,可以跑600米,考試前休息兩天。

6樓:雨過楓獨舞

每天跑晨跑,在操場上多跑幾圈,要適度,速度慢慢提升,重在堅持。你可以嘗試變速跑,就是彎道走或慢跑,直道加速跑,這樣效果會明顯些

7樓:維尼

堅持每天跑步,每次跑步時以臨近的建築物做目標,將八百米分為幾個階段,然後各個擊破,經驗之談,希望對你有用

8樓:

每天早上堅持鍛鍊。鍛鍊耐力。跑步就是耐力的考驗

女生中考體育800米訓練技巧

9樓:東京惡魔

我在中學的時

bai候,長跑時非常du厲害zhi的,第一是我的體型,比較瘦dao,且個

內子高,第二就是跑步容中的呼吸要領和步伐,一定要做較深的呼吸,步伐要勁量的大。

第三就是意志,男生是1000米,我一般是在500-600米時,到達「極點」然後腿就想灌鉛似得 感覺特沉,這時候你和皮橡要堅持,極點就是一個階段,大家20秒左右,堅持過後會逐漸輕鬆。

訓練建議你早上起來做晨跑,(雖喚旁然有些人說晨跑不好什麼什麼的)但握迅是這確實是一個可行的訓練方法,女生800米,但是你練習的時候只能多,不能少,你應該跑1200米,訓練一段時間你會覺得800米時如此輕鬆...

最後希望你成功!

我是初二女學生 跑800米很吃力 因此我害怕跑800米 為了初三體育中考 我想鍛鍊 多久才能適應多久才能適應 5

女生中考跑800米不知道要怎麼練習,自己練了很久沒有效果怎麼辦?求解答

10樓:

我也是初三的,我們四月中旬考體育

八百米跑前一定要做準備活動,而且每天都要跑一到兩個八百米。一定要堅持,並且要計時,看看每天能不能進步,我也沒什麼具體的學術語言,你可以去網上查一查,有很多。我認為就是堅持,你可以讓一個跑得快的在你前面,你就追著他跑。

跑步姿勢一定要正確。

11樓:匿名使用者

要練耐力和速度,跑100 2000,時不時測個800還有走跑練習什麼的,不能間斷,必須每天定量跑,在做一些輔助運動

12樓:匿名使用者

3分鐘正常是很難的。。每天都練下。

女,初三,中考體育不是緩考了嗎,,,今天去練800米,,跑一會兒就喘的很厲害,還岔氣,,根本跑不下

13樓:匿名使用者

慢慢的跑,先練耐力,後練速度

14樓:本本榛

跑步時不要說話,儘量閉著嘴,這樣省的跑得太急嗓子出血,慢慢練,練前一定有準備運動,要不到時候肌肉拉傷想跑都跑不了,步調頻率最好調整好,如果是女生的話建議別太急跑,不適當的話,以後小腿會很粗,腿型不好看!

15樓:匿名使用者

一開始呢,你就先慢慢的跑,不要跟他們拼到最後呢,你可以加速。你可以試一下,四步一呼,這樣子跑,挺節省體力的

16樓:木物理

現在突擊練是沒什麼作用的,倒時候跑的時候拼一把,可以適量喝些紅糖水,吃點牛肉什麼的,做做準備活動

初三女生跑800米,如何提高

中考體育女生800米長跑一個月提高!!急救

17樓:愛惟恩

先告訴你,你一定能及格,成績也許會更好.

像你們這樣中考加試的,由於沒有專業訓練過,跑的時候一定要注意合理分配體力,最好是勻速,不要起跑就特別的快,這樣跑不了二百米就腿發酸了.在分配自己的體力上,你自己可以先跑一下,戴個運動手錶,有秒錶的那種,自己算好每個二百米要多長時間跑完,你每跑一個二百米就看下錶,跟據自己的體力,最後衝刺,衝一百,二百都行.

像你差十秒,每一百米提高一秒不就可以了嗎.

你沒有必要每天都跑3000米,老師讓你們每天跑3000,無非是培養你的體力,800米與長跑不同,800米跑中體內會產生大量乳酸,是耐力與抗乳酸能力的考驗,你的體力夠了.還有不要每天都大強度的訓練.這樣你的身體會疲勞,不利於提高成績.

我的建義,星期一跑一個3000米

星期二先慢跑5圈熱身,再安上述方法跑3個800星期三休息

星期四同星期二,星期五跑一個3000,要盡全力,星期六日休息四個星期下來,你準能拿滿分.

18樓:匿名使用者

800對於學生來說是一項鍛鍊體力和心肺.

提高提高肺活量吧.

提高肺活量不是一件簡單的事,需要長期堅持,臨陣磨槍是不行的.

但是,也可以速成:多吹氣球

再跑步的前一週,你要習慣深呼吸,排空體內廢氣.

跑步前一天晚上糖和香蕉,補充能量.

比賽前吃一點人蔘,補氣.

其次是體力.

遵照老一輩人講的:神行者,練輕功者,必墜重物.

你可以在腿上,手腕上綁小沙包,鉛塊,也有專用的增力器.或背上重物.練跑步,嫌辛苦也可以不跑,墜著這些東西生活.比賽前再脫下,倍感輕鬆.

到那天比賽前要做好準備:

1.放鬆肌肉

2.深呼吸

3.不要太多喝水,但要在身上澆水,降溫

比賽時:

1.剛跑先跑快,中間減速,最後衝刺

2.喘氣時要堅持深呼吸,鼻吸嘴呼,別張大嘴再教你一些陰招,可別告訴別人啊!

1.跑步時腳跟不著地,省體力

2.剛開始跑,步向前邁,步大頻率高,衝刺時步小頻率底,腳向後撐3.最後一步時頭往前伸(奧運的都這樣)向前跳4.開始時別跟人擠在內圈,會耗體力的,可以先在外圈湊合,以後再進去

請問想在暑假自學初三化學,怎么快速入門

1.書上的實驗要記好,特別是方程式 實驗現象 實驗器材 實驗結論 2.總結實驗,歸納化學藥品的性質 3.記必要知識點 如 地殼中元素含量前五位 相對分子質量最小的氧化物等等 4.記元素週期表前20位元素,特殊的也要記,如 金 汞 鐵 鋅等 1,先認真學習緒言,進一步提高自己學化學的興趣,因為興趣是你...

準初三生,暑假想做練習題。應該做九年級的練習題,還是做中考的練習題。有的話希望練習冊

首先應該看看你有沒有學完書上的全部內容,如果學完了最好還是做中考的練習冊,看看人家中考題是怎麼出的。推薦的話,天利三十八套 是歷年的中考試卷集合 五年中考三年模擬 則是比較系統全面的分章節知識點來練習。大哥,你要說你是哪個城市的吧 要不然怎麼幫你。請問初三即將中考的學生在假期裡想要訓練自己,是買練習...

升初三的暑假裡有必要整理初一初二的筆記嗎

首先不要驚慌,我當時是這樣複習的 1.基礎題 首先買一本 5 3 之類的書 我用的這本備考,不錯的,如果老師有,用老師的 計劃2周之內背完字音,再用2周背完字形,背完之後,定期反反覆覆看,然後可以把過了4 5次都要錯的上在一個小本子上,接著把每次考試錯的字音字形往上記,不出一學期你會發現,重複率不是...