1樓：小方愛舉鐵
運動前是否要拉伸？其實這兩年對這個話題的爭議還是很大的，有的人認為運動前拉伸可以預防受傷，提高運動表現，而有的人有指出，運動前拉伸可能會降低力量水平。
其實對於普通健身人群來講，首先有關拉伸有沒有用？到底拉伸也沒有必要？這是沒有爭議的，而爭議點是運動前是否要拉伸？
其實在我看來，運動前拉伸還是有一定必要的，而且運動前，運動中和運動後，都有必要進行拉伸。
1.運動前拉伸的意義
運動前拉伸的意義就是在於：預先擴張你關節的活動度，讓你在接下來的負重訓練當中能夠更容易做到全幅度以及更安全地做到全幅度訓練。
2.運動中的拉伸的意義
運動中拉伸它可以讓我們血液更好地迴流，而且如果你在肌肉完全充血的情況下進行拉伸，某種程度上它有擴張肌筋膜的作用，讓我們的肌肉外面這層筋膜膜變得更鬆弛，獲得更大的生長空間。
3.運動後拉伸的意義
運動後拉伸，它主要是可以趁熱打鐵，在你全身都已經活動開的情況下去進行長時間的拉伸，這時候的拉伸效率，他可能要比其他任何時間段都要更高啊，可以很好的擴張我們的柔韌性。
所以，運動前中後的拉伸都是有必要，都是有不同的作用的！但是，我們到底該進什麼樣型別的拉伸？我的建議是靜態拉伸，也就是我們做出一個拉伸姿勢後，在很長時間內保持不動，這叫靜態拉伸。
有關靜態拉伸，近幾年確實爭議不斷，有很多人非常的不認同靜態拉伸，他們認為運動前進行靜態拉伸可能會導致肌肉力量下降，造成更多的傷病隱患，有一些相關的研究也證實了這一點，靜態拉伸可能會降低肌肉力量，造成傷病隱患，但是你如果仔細的去看一下這些相關研究的話，你會發現這些研究和現實生活中的狀況他不是很匹配的。
因為這些研究它普遍是讓你做一個超長時間的靜態拉伸，比如說先拉伸保持60秒，然後立即去做負重訓練或者彈跳訓練，但是，現實生活中是沒有人這麼幹的，我們很少有時候一次拉伸持續60秒以上，也很少有人說做完拉伸就立即做負重訓練，或者立即做爆發性訓練。
通常我們健身愛好者在運動前中後拉伸，不會太長時間，不會超過30秒，我們也不是拉伸完立即就去做正式組，還要經歷一系列的熱身組才達到第一個動作的正式組，這期間呢，你可能經過了8到10分鐘的時間了，那這樣靜態拉伸給你正式組造成的影響是微乎其微的。
所以靜態拉伸依然是值得做有必要做的啊！只不過呢，我們要區分一下時間運動前中後的靜態拉伸時間，運動前我建議是15到20秒拉伸的時間比較合適，一個偏中等的時間不要超過30秒。
運動中的靜態拉伸，持續多長時間會因訓練水平而異，如果你訓練水平較低，訓練年限還比較短的話，我我也建議你和運動前一樣，15到20秒最多了不要太長啊，只有你訓練水平很高的情況下才可以說在運動中達到60秒以上的拉伸。
某些頂尖的健美運動員，他在肌肉極度充血的情況下，他會做出超長時間的靜態拉伸，而為了更好的拓展肌筋膜，但是這個一定要你具備一定的基礎力量和肌肉量才能夠做得更安全。
運動後靜態拉伸，這個沒有什麼爭議，你的身體已經完全活動開的情況下，我建議持續時間一定要達到30秒以上，或者說30秒到60秒之間，這才能夠說最大限度地去利用好這個時間去擴大你關節的柔韌性。
所以呢，靜態拉伸是最基本的運動前中後都做啊，當你掌握好了這個技能之後呢，你再考慮去加入一些其他更復雜的拉伸，比如：動靜態結合了，泡沫軸，按摩球，筋膜槍和一些其他的被動拉伸模式，雖然說你掌握的拉伸方法越多，就越能夠提高你的拉伸效率，但是呢，靜態拉伸它永遠是最基本的一種型別。
2樓：育兒**說
喜歡運動健身的人都知道，我們無論是在戶外跑步還是做室內器械健身，或者是其它任何運動，之前都需要做一些「熱身」活動，它通常是以活動肌肉與關節為主，提高身體溫度，使肌肉和關節更加鬆弛和靈活，以避免在運動過程中發生各種損傷，也是運動前的一種身體調整。而「熱身」活動其中就包括拉伸一項，它分為靜態拉伸和動態拉伸。所以說我們運動前的拉伸動作還是較有必要的，現在就來說說運動前拉伸的作用和意義。
對於肌肉的作用我們在做運動前，通常身體各部位都是處於非靈活甚至比較僵硬的狀態，包括肌肉、關節、韌帶等部分。尤其是肌肉部分，運動前我們適當做些安全有效的拉伸動作，可以使全身尤其是腿部肌肉拉長並且得到放鬆，提高肌肉的靈活性和協調能力，減少突然運動導致肌肉損傷。有一些專業運動員的熱身動作都是需要教練專門指導與幫助，可見這項熱身活動對於他們來說非常重要，比如足球運動員。
我們普通人在運動前的拉伸動作不需要太複雜和太長時間，只需要做些常規動作，將肌肉群活動開，稍微出汗即可，一般十分鐘左右。
對於關節和韌帶等組織的作用拉伸活動對於我們的關節和韌帶也是比較有好處的，我們做拉伸及熱身運動的時候可以使全身血液迴圈加速，帶動體溫升高，因此會增加和改善身體柔韌性，對於關節和韌帶及一些結締等組織的靈活性提升都大有幫助，更能增加關節的活動範圍。而如果運動前省去熱身及拉伸活動，那麼在身體靈活性較低且體溫不高的情況下，很容易使劇烈運動導致關節和韌帶等組織發生損傷，一旦關節發生損傷是不好恢復的，為了運動健身卻造成身體傷害則是非常得不償失的。
做拉伸的注意及動作做拉伸動作也要注意一些事情，比如儘量將動態與靜態拉伸動作結合，因為除了拉伸肌肉，我們還要提高關節的靈活度，不能單單隻去壓腿或是伸展等動作，同時也要做一些類似於小幅度彈跳或是踢腿動作，適當的活動活動手腕及腳踝。另外做拉伸的時間不宜過長，還有幅度也不需要太大，畢竟只是一種運動前的熱身，只要稍微感到體溫上升，微出汗就可以。常見的拉伸動作有弓步側身拉伸、坐姿抱腿下壓拉伸、腹部拉伸、上身左右伸展運動等等，拉伸動作比較多，但要注意動靜拉伸結合。
以上介紹了運動前拉伸的作用和意義，總結來說主要是為了使肌肉以及關節等其它身體組織處於適合運動的狀態，而保證運動安全性。
3樓：一生墨黎
在運動之前做拉伸，可以讓我們的身體達到一個放鬆的狀態，這樣的話，我們在做運動的時候就不用害怕自己的肌肉會被拉傷，能達到一個緩衝的效果。
4樓：中國加油
運動前拉伸，起到熱身作用，還有拉伸肌肉，韌帶，防止在負重運動時拉傷韌帶，
5樓：露露臉露露臉露
可以讓肌肉得到放鬆，讓肌肉更加富有彈性，增加運動的時間以及運動的效果。
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