1樓：有錢哥哥
這句全稱是「耶巴蒂 萊維貝貝」，原句是：yeah buddy ！light weight baby ！
中文意思：嘿老鐵！寶貝的重量太輕了！
老司機健身力竭的時候，就喊著這句話給自己打雞血。
該梗多用於健身圈，是健美皇帝羅尼・庫爾曼在訓練時的口頭禪，他經常練很重的機械，卻總挑釁的說太輕了，進一步激發了他繼續挑戰的鬥志。後來健身達人們也都紛紛用這句話來給自己打氣。
2樓：教育解題小達人
意思是可以的兄弟，老鐵這個不重。這句話出自《魔道祖師》。
《魔道祖師》是墨香銅臭創作的原創耽美玄幻**，2023年10月31日於晉江文學城**，初版於2023年3月1日完結（正文），至2023年9月7日修文完成（正文+外三篇），網路版正式完結。2023年1月1日更新完四篇番外。
該**已由臺灣欣燦連股份****於2023年12月出版了繁體版，並由四川文藝出版社於2023年11月出版了簡體版第一卷《無羈》。《魔道祖師》故事主線圍繞藍忘機、魏無羨在解謎打怪的過程中互通心意結為道侶來。故事時間線長、人物關係複雜，其中穿插的回憶殺又使人物形象飽滿生動。
3樓：匿名使用者
耶巴蒂是yeah buddy的諧音，意思是：嘿，兄弟。
萊維貝貝是light weight baby的諧音，意思是：寶貝（這重量）太輕了。
4樓：
這是羅尼庫爾曼在訓練中經常大叫的鼓勁用語：yeah buddy! light weight baby!
經過祖師爺這麼一叫，當我們訓練的時候叫了就感覺渾身是力，再重的重量也能扛起來了！
5樓：匿名使用者
祖師爺的吶喊，萊維貝貝！
6樓：信清綺
門將：布馮（卡西利亞斯）
後衛：薩內蒂（卡福）。內斯塔（亞當斯）。耶羅（斯塔姆）。卡洛斯（利扎拉祖）
後腰：雷東多（維埃拉）
前衛：菲戈（貝克漢姆）。齊達內（小羅）。吉格斯（裡瓦爾多）前鋒：羅納爾多（亨利）。巴蒂（範尼）
健身與飲食
7樓：賽普健身
對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。
很多人可能瀏覽過很多的**食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。
大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到**的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。
首先，人體是個及其複雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。
因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量**
這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量**，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：
糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水
蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質
脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。
以下為減脂食譜案例供參考：
減脂，女生，體重60千克
蛋白質總量：120-150克左右
碳水總量：120-240克左右
脂肪總量：60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白
加餐：10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果
加餐：14:30
一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜
晚餐：17:00
一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量**的總量。
同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食**，也不可暴飲暴食!
做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。
減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!
8樓：張鈺濤
你這樣不吃肉，只靠吃蛋白粉雞蛋和維生素是不行的，肉食要適量的吃，儘量不要吃太油膩的，略微清淡些。肌肉的生長必須依靠補充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他們三天就能吃掉一罐蛋白粉，業餘健身就沒必要這樣子。
體脂偏高只能慢慢減，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，並不一定全是體脂減少了。
人體內葡萄糖、脂肪、蛋白質的消耗關係是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足時不消耗脂肪）蛋白質是每天都正常消耗的（正常的水解和縮合不是供能），只有當葡萄糖和脂肪都消耗後，才會以消耗蛋白質來供能，注意是供能。其實在消耗葡萄糖之前還會消耗atp，）atp是動態的，可以分解成adp和能量，然後adp與能量結合還能恢復為atp）。跑馬拉松時就能完全耗盡體內的葡萄糖，並消耗一部分脂肪。
但是那個過程太痛苦了。
9樓：xl微博陰山遊牧
《李君輝：啞鈴健身》
（李君輝/微博：陰山遊牧李-君-輝）
啞鈴健身是增加體質最快的方法，健身一次能大量增加體質，效率高見效快，只需要彎舉舉重就有機會增強肌肉，要想增加體質就要多舉啞鈴，方便快捷增強肌肉率高。增加體質的方法很多，用啞鈴健身的方法增加的體質都是實際有效的體質，要想增強肌肉，必須先舉啞鈴，因此有多少次舉啞鈴就有多少實際增加的體質，啞鈴健身一次，少的增加一些體質，多的增加大量體質，效果很好。彎舉舉重是很輕鬆的事情，簡單的事情重複完成，重複的事情認真完成，經常彎舉舉重不僅很輕鬆，還能增加體質。
10樓：匿名使用者
1.少吃多餐是絕對要執行的 可以加速代謝 滿足身體整天處於正氮平衡狀態和保持血液裡的氨基酸濃度,促合成,防分解,長肌肉,避免多餘脂肪的堆積.
最少一天要吃5頓 一般6---7頓 有條件8頓以上 .前提是計算好一天所需要的熱量和營養,在不增加總熱量攝入的前提下分餐數.換句話說,就是餐數越多,每餐攝取量相對減少.
2.早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9點或10點起來 也要吃這頓
早上起來 先喝一杯清水 然後吃蛋白燕麥粥 一般是7--10個蛋白 1--2個蛋黃 燕麥是選那種未精加工的燕麥片 不含任何新增劑 具體量按自身情況調節 體重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常攝取量在3---6勺之間 自己看狀態和需要選擇 加水做成粥 可以把成品放進攪拌杯加水攪拌成糊 很快喝掉
3.每天訓練前至少要吃2頓 訓練後至少要吃3--4頓
訓練前的一頓 建議吃米飯或饅頭等複合碳水 量不要很多 中等
加2--3個蛋白 為訓練做能量儲備 通常的做法是米飯加蛋白加水 攪拌 喝 很容易吸收 大約半小時後就可以訓練了
、4.訓練後的2頓 非常重要 涉及到胰島素分泌和糖原儲存等影響機體狀態的重大因素 建議是:訓練後立即補充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3個 然後喝2勺左右的蛋白粉
再間隔10分左右(洗澡的時間)吃訓練後的正餐 米飯+雞胸 量要大 建議用攪拌後喝的形式最好。
6剩下幾頓每隔1.5到2小時或2.5小時補充一次 最多不超過3小時
每次的內容和量應該差不多 都應有複合碳水和蛋白質 碳水一般是米飯 蛋白質的種類根據條件來更換 沒條件就吃雞胸
7睡前只能吃蛋白質+蔬菜
8 強烈建議準備攪拌杯 方便 利於吸收 攪拌處理後的食物攝取 應該在全天飲食的餐數裡佔到3/5以上
9 主食一般是米飯(糙米) 副食是肉加蔬菜 雞胸 魚等不吃皮 牛肉放在訓練後吃(腿肉或裡脊) 蔬菜建議綠 紅 黃 黑 都有 推薦: 蘆筍/西蘭花/芹菜/西紅柿/青 紅辣椒 /黃瓜/胡蘿蔔 生菜 紫圓白菜 韭菜 香菇 黑木耳
10烹飪方式以煮為主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃
11水果建議吃的時間是早餐和訓練後 其他時間不建議
12鹽的攝取一天只需要8克以內 油的攝取建議採取烹飪後新增的形式
推薦:橄欖油 芝麻油 花生油 等等 脂肪攝取量看身體脂肪含量和運動強度而定 一般不要超過每天總熱量的15%
13蛋白質的量取決於肌肉量 訓練水平 代謝率 一般建議每千克體重攝入3-4克
14 增肌期間 碳水攝入應該在中等 脂肪多代謝慢的 就減少一點 脂肪少代謝快的 就增加一點 以每天總熱量的50%--60%為基準
15每天要吃含多種維生素和礦物質的多維元素片 另外要單獨攝取維生素c、和複合b
一天4次古安 早餐 訓練前後 睡覺前
16 每天要喝大量的白開水
11樓：asfa亞體協教練培訓
我們學校有營養學的課程，可以來學習的。
12樓：匿名使用者
除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。現在來自美國國家足球聯盟的營養師透露了足球運動員的食譜。
■雞蛋一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
■牛奶劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
■雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
■魚劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
■蔬菜運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
■米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
■運動飲料
運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
■含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
■冰激凌
不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之後吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。