1樓：白沙
一天做二十個，數量太少了練不出來。要做100個 才可以。兩個月差不多
每天做200個仰臥起坐，做多長時間能練出六塊腹肌。
2樓：宇宙外的三道題
不是特別胖的年輕男性按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
3樓：盛如
腹肌撕裂者加8分鐘腹肌鍛鍊加3組仰臥起坐30個一組，厲害的可以10組，不過剛開始的估計第一個做完就不想做了，
4樓：匿名使用者
樓上莫亂說這個要看你的年齡，發育期做運動最有效果，我每天做300仰臥起坐半年了也沒練出腹肌！
5樓：匿名使用者
區域性的肌肉不可能靠單項的練習（仰臥起坐）練出來的。首先，鍛鍊是一個全身的練習。需要做一些有氧訓練（跑步，游泳，爬山等）然後在輔以力量訓練。
所以你的理念是錯的，知道了嗎。以後在做仰臥起坐之前要做有氧訓練。然後再做一些腹部肌肉練習，推薦不同的練習一起做，這樣比較有效果。
具體問題可以再詢問。
6樓：我要看蒼老師
每天200個太少 我每天 1000個 用了1個半月
7樓：lw且行且珍惜
若果可以堅持下來。不是很胖的話。2個月就走效果了。主要看能不能堅持下去。堅持一個月。肚子上面會很硬。用手可以感覺到腹肌。
8樓：早已迷失的自我
這個要看毅力。有些人有優勢！！！
一天做二十個仰臥起坐，要多久可以煉出六塊腹肌！
9樓：匿名使用者
你可以每天增加兩個 四十封頂 剛開始的一兩週 可能有點兒明顯 但不可中斷 繼續堅持 三個月左右 你可以和以前的比較一下 會有驚喜的 ！
10樓：
20個......大概要練20年吧....
量太少了啊！！！
我熱身都做30個。其他三種動作的鍛鍊加起來有兩百多吧，這還是因為我體力不夠，只能鍛鍊腹直肌。想練腹部斜肌就有心無力了 。
另外，想肌肉清晰不單單要肌肉發達，皮脂也不能高。我一朋友腹肌跟我練的程度差不多，但是他比我胖，看起來就是不如我的腹肌線條清楚，他的都被脂肪層蓋嚴實了....
我給你說說我的計劃：
動作一，屈膝仰臥起坐，鍛鍊目標是腹直肌，30個一組做3組動作二，懸吊屈膝上舉，鍛鍊目標是腹直肌下部（就是肚臍以下）30x3動作三，仰臥腿上舉，目標還是腹直肌下部，15x3（體力嚴重不夠了，理想中也是30x3）
每天15個仰臥起坐,多長時間可以練出6塊腹肌
11樓：消費者協會一隊
不是特別胖的年輕男性按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
每天做二十個仰臥起坐 要多久才有腹肌？
12樓：大碗兒茶
二十個太少了， 要分組做， 列如4組， 每組20箇中間休息1分鐘 ，一定要注意發力和呼吸，上來的時候呼氣，下去的時候吸氣，要用腹部發力，而不是背部。
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
13樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
一天做多少個仰臥起坐才能鍛煉出腹肌要堅持多久
14樓：無錫開源醫院
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 ...
15樓：尤清舒召娜
腹部脂肪最容易堆積而最難減，每天堅持很重要，每天至少需要10—15分鐘時間單獨鍛鍊腹肌，單單使用仰臥起坐效果有限而且比較枯燥，配合仰臥收腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作效果更好，每個動作做3—5組，每組至力竭。如此往復，兩週即可見效。
16樓：冠融雪運龍
每週鍛鍊2-3次，每次8-10組，仰臥起坐鍛鍊腹肌比較有效也可以著啞鈴以增加強度。一般有規律的科學鍛鍊3個月會有明顯的效果。
我每天做400個仰臥起坐，大概多長時間可以練出6塊腹肌。
17樓：厲害
不是特別胖的年輕男性按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
18樓：匿名使用者
不好說，最好加大些難度，比如斜上做仰臥起坐
19樓：
想練完美腹肌要用卷腹
我有小肚子做仰臥起坐可以煉出腹肌嗎
單單是一個動作可以是可以，但是效果是不會明顯的！因為全身是一個整體來的，你只想到練腹肌，而簡略了其他部位，那就像竹籃打水一樣，到最後把自己的信心和堅定意志全部消耗掉。按照你的描述的話，如果是在家裡面鍛鍊沒有器材的話。個人建議 多做些全身性的運動，例如，熱身之後可以做些俯臥撐，仰臥起坐，空深蹲 利用自...
為什麼做仰臥起坐第一天到第三天每天做，第二天起來肚子一點感覺也沒有，一點也不疼
肌肉適應了自然就不會有感覺了 想更加刺激他那麼就加大訓練量 為什麼我做仰臥起坐一直做到做不了了，第二天肚子一點感覺沒有也不酸 正常，人體是聰明的，一個動作做久了，就抵抗了無效了，方法，換動作，加重量，每天堅持做100個仰臥起坐，一個多月了肚子一點也瘦不下去是怎麼回事？求解 每天做一百個沒多少用，只是...
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不...