1樓：
1：不久 大概一個月 應為你不夠胖 練出一點肌肉一定沒問題。
2：良好嘛 一個月內 我也很瘦 我14了練了2-3年了 現在都是練20公斤以上（單手，就左手，「我左撇子，」右手也就10幾公斤），而且吃都吃不胖了( /t w t\)
3：那是當然。教練嘛！ 知道的多。而且教練會教你用器材的時候做什麼不會傷到自己身體。
4：這些都不用管 。一般鍛鍊都能練好。就看你專心吥。
5：那些可以調你的心智變得開鬆 反正就是熱身。而且讓你敏捷力好。
加油吧。很少見有人不要bt肌肉哦。呵呵 聖誕快樂
2樓：匿名使用者
1，達到以上基本要求大概需要多久呢？（按以上的鍛鍊頻率）
你的要求貌似精確，實則沒有必要，只需要按照正常的健美訓練方法既可達到你的要求。而且，先有一定肌肉才能精雕細琢，所以，你只管認真訓練就好。
2，要達到良好的要求要多久？
一般，6個月左右就有明顯效果。我曾經在半年時間增長了40斤體重，想來你達到目標也不是難事兒。
3，是不是要聽教練的？自己不能瞎搞？
前提是教練要有一定水平，他有沒有水平，看他的肌肉如何。
4，針對上臂，肩膀，胸肌，腹部，下肢，請問分別做什麼鍛鍊專案？
閱讀《健與美》
5，健身經常有的什麼操，什麼舞之類的鍛鍊效果怎麼樣？
沒有必要！花樣繁多的操課是用來吸引天性嬗變的女孩子的，對男性來講，健美訓練加長跑加格鬥訓練就能全面發展身體各項素質。而如果你現在的目標是增長肌肉，那麼，就不要理會其他，只管認真練就好。
6、補充：你的問題表明，你對健美才接觸，你需要增加一些基礎知識，強烈建議多讀一讀《健與美》，多與身邊練得好的朋友交流。
3樓：
聽教練就ok前往不要自己獨斷獨行
健身是學問，不是遊戲。
每個練習都有其目的。
4樓：匿名使用者
1~2年，主要堅持啊！前六個月肌肉長得比較快。鍛鍊肌肉，只要你付出就會有回報的！加油啊
5樓：
對於你把肌肉稱為bt，對不起，本人深深的鄙視你…………
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