1樓：小道理大胸懷
是否能快速見效，看你的肌肉含量高低。
如果肌肉含量比例高，脂肪含量低，相對容易，見效快。
如果肌肉含量比例低，脂肪含量低，很難說。
如果肌肉含量低，而脂肪含量高，就更困難。
這是由於人的身體素質是平衡的。心肺功能、骨骼、肌肉、脂肪都是考慮因素。
腹肌最難練，原因是腹部脂肪堆積最容易。
專業健美運動員都頭痛，一般在比賽前強行減脂才能有效果。
籃球運動員一般腹肌比較好。因為籃球運動本身就是將身體的全面素質提升到了極點。
在家裡完全可以，但需要條件。
如果在家練，應該有跑步機（這個用力方式和室外的不一樣）。
首先是跑步（腹肌訓練前，30分鐘以上；訓練後15分鐘以上），降脂，，室外跑也可以，但估計大多數人懶得麻煩。
腹部上部、下部，兩側肌肉分開練。
上部：仰臥，曲腿，腳踩地。手抱胸前，起身用臉貼膝蓋，3組以上，每組到舉不動為止。
下部：仰臥，手抱胸前，抬腿至90度以上，3組以上，每組到舉不動為止。
腹部肌肉加強後期，可以練側部：仰臥，曲腿，腳踩地。手抱後腦，起身用肘貼膝蓋（左肘右膝，右肘左膝）
鍛鍊時，心裡暗示力量源自腹部。
隔天練，注意恢復。已略感痠痛為宜。
半月下來腹部肯定腹部很結實。
分離度就要考吃了，不要吃熱量太高、酸性高的食品（如豬肉、方便麵、碳酸飲料等）
提示，專門練肌肉很難堅持，尤其是肌肉效果不明顯或恢復不過來或有時間衝突的其他事情時，容易放棄訓練計劃，建議有人督促你訓練！
最後，祝你成功！
2樓：匿名使用者
仰臥起坐時，同時扭轉腰。
還有長跑時要腹部用力。
兩個月見效！
3樓：止戈工力
起碼也要 一個月，，仰臥起坐
4樓：匿名使用者
花點錢去健身房去,一個月包你身體棒棒,女人見了都喜歡.....
尤其是晚上..!!!!
5樓：匿名使用者
仰臥起坐 根據自己的情況。。
但是要堅持。。。
15歲的男孩子能練腹肌嗎? 20
6樓：宇宙外的三道題
當然可以的。而且練腹肌也是不會影響長高的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：酷沃依布
當然能，做俯臥撐+仰臥起坐 仰臥起坐：上半身抬起45度，下半身也抬起45度，往復做這種仰臥起坐，效果爆明顯，不過還是要兄弟你堅持了。我也15歲，現在都有6快明顯的腹肌了。
樓主可以的話，我們可以多聊聊，互相認識一下，深入交流方法什麼的。看好你哦
8樓：匿名使用者
能，如果你瘦本來就能體現出來，田徑之內的更早都練了，為什麼腹肌不能
9樓：禽獸無良代表
能啊。我十五歲時候騎馬就出來六塊了。想快練的話就上網搜腹肌撕裂者。挺好使。堅持一個月就成了
我現在 15歲 怎樣練腹肌
10樓：育體育心
這個年紀不用專門練習肌肉，平時多活動就好。簡單的俯臥撐仰臥起坐就可以。蛙跳可以練習一些。
11樓：匿名使用者
這個做仰臥起坐最有效，配合著俯臥撐，很管用。
12樓：匿名使用者
每天做仰握起座，要做到不會東為止，我就是這麼練出來的
13樓：心理愛好者
引體向上…仰臥起做！效果不錯…每天二十幾分鍾…堅持下去…效果自己最清楚，我曾經是看上肌肉很發達，就是不停堅持鍛鍊的結果！現在，只能靠出力工作了，不停的搬貨送貨，每天都這樣，只能當鍛鍊身體了．．．如果你是學生，應以學習為主，身體鍛鍊適當就好了
15歲怎樣自己在家不花錢，練出腹肌和胸肌，我已經有2塊腹肌了
14樓：
胸肌不要刻意練…沒有裝置容易走型…腹肌仰臥起坐…跳繩
怎麼樣能快速練出八塊腹肌，怎麼快速有效的練出八塊腹肌
首先要明確一點的是八塊腹肌還是六塊腹肌這個和遺傳有關係，不是每個人都有八塊腹肌的。如果你天生有八塊那麼才可以練的出來。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10...
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