1樓：地對空飛毛腿
上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
祝福白衣天使們，身心健康！
2樓：胖子死了了
1.營養方面：
晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％~20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
2.睡眠方面：
專家說，一般的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的佔80％。這些病人明顯精神不好，他們白天 無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他（她）們又怎麼都睡不著，時間一長，表現出 煩躁、焦慮等症狀，從而演化成為抑鬱症。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會 到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞 感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。
3.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間 進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。
4.要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。
在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
另外，如果實在虛的話，可以到中醫那裡開點調理身體的中藥，效果很好的~~
3樓：並不比個
去問營養專家，還有，你也該好好地休息一下了。不要工作過度哦！
夜班**如何保養自己
4樓：期待你的愛吧
①**：每天睡眠前給**補充足夠的水和營養。
②眼袋：每天睡眠前1小時千萬別喝水。
③黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。最主要的睡眠一定要足。
以下三大要點最重要：
一、保證睡眠是重點：
1、睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。
二、增加營養是關鍵：
1、人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。
2、晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％~20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
三、心理障礙需注意：
1、合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。
2、夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
3、夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
我是**，工作需要經常熬夜怎麼保養身體
5樓：
白天補覺吧。其實這個工作時間還是可以的。。我每天早上6點起一直忙到晚上2點，或者3點。。可是我現在面容還算是比較好。
**上夜班要怎樣保養？
我是**，對養生感興趣，醫院是不是不收我
6樓：笑風三哥
如果你的養生需求與醫院的職業需求有了比較明顯的衝突，不收你也正常。
如果沒有，又有什麼關係呢
7樓：
對養生感興趣應該不影響工作吧！
護士失眠求解決，如何護理失眠的患者？
辭職吧，我們醫療行業就這樣 用薰香，我記得熏衣草有助睡眠。如何護理失眠的患者？失眠要抓緊時間到正規的醫院進行 千萬不要依賴於藥物，失眠是一件非常糟糕的事情，對於患者的身體情況也是產生了相當大的傷害，失眠的患者要注意創造有利於入睡的條件反射機制，養成良好的習慣，白天適度的體育鍛煉，這樣會讓身體產生疲憊...
怎麼提高自己的整體綜合能力，如何提高護士的綜合能力
一 看書 看哲學書籍 建議看 馬克思的唯物辯證法 中國哲學史 等。讀 老子道德經 看些科技方面的書籍。比如 自然科學簡史 看些禮儀和商業銷售方面的書籍，瞭解 禮儀和如何與他人交流的技巧 看些歷史方面的書籍，包括中外。特別是 中國歷史 二 沉穩 1 不要隨便顯露自己的情緒。2 不要逢人就訴說自己的困難...
上夜班對身體傷害多大？如何保養長期上夜班對身體有傷害嗎
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支 易累 心煩等現象，這樣會老得比較快哦 不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。由於工作性質的不同，以及工作任務的變化...