1樓：匿名使用者
生理期不宜練高難度動作,飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習.
最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息,每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
一般練完瑜伽半小時後洗澡，但是高溫瑜伽要更長些，因為就練完之後你要在高溫瑜伽室等汗落完，再出去，對身體好，這期間可以做個**，效果很好！洗澡是水溫要接近體溫：）
2樓：匿名使用者
初學者每週適合兩到三次，半年以上適合每天練習，最佳鍛鍊時間是早上及黃昏，月經期間不要練倒立及收縮子宮的體式。
3樓：匿名使用者
應該每天練習會更好，月經期不要練習
4樓：匿名使用者
樓上的錯了，每週練習三次為宜，經期可以練習，但是有些動作不能做，比如肩倒立。別人練習這類動作時，你可以雙腳腳心相對平躺著。
練習瑜伽的最佳時間因人而異，早上不一定好，因為身體還沒伸，一般來說下午比較好，身體的柔軟程度和靈活性穩定性都不錯。
瑜伽一星期練幾次最合適？
5樓：蜂鳥飛燕
一般每週鍛鍊3〜4次，即隔日鍛鍊1次即可。有充足的休息時間，可使機體得到充分的休息，獲得更好的鍛鍊效果。運動持續時間以每天20〜60分鐘為宜，其中包括準備活動時間、健身鍛鍊時間和整理活動時間。
準備活動的時間可以根據鍛鍊內容的具體情況確定，一般以10〜30分鐘為宜。運動強度和量不大，運動量應以控制心率在100〜120次/分為宜。與正式運動(主體部分）的間隔時間，一般以不超過15分鐘為宜，可以在做完準備活動後立刻進行正式運動。
6樓：du覺覺
如果條件允許的話，建議可以每天都練習瑜伽姿勢。
根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鐘，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。
練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。
可以看看《基礎姿勢與技法攻略》這本書，有很多瑜伽的知識都有細緻的講解。
7樓：匿名使用者
一般隔天為好,剛開始拉伸身體可能有點痛,但堅持下去,每天進步一點點,不要太強迫自己做到很到位.要按自己的能力去做.
8樓：匿名使用者
我在沛欣瑜伽學的時候，建議每週3次左右，不過要堅持練習哦
9樓：匿名使用者
看自身的身體情況 ，初學者一個禮拜3次左右，長時間練習後可以每天都練習一個小時左右！！
10樓：匿名使用者
我在瀾瑜伽辦卡的時候也問了這個問題，其實多慮了，你如果開始喜歡瑜伽了，，你不會在乎自己能不能去上課，而是，我還能不能多上幾節課，因為瑜伽的魅力確實你無法想象。而且每一個瑜伽老師都是超級正能量的人，我的老師娟子老師就是，超有魅力超級正能量的女王！
11樓：匿名使用者
兩三次吧，練少了沒效果
12樓：來自向王廟才貌雙全 的辛巴
若一次1小時，每週3次；若一次30分鐘，可每天做。具體請看微博：範_業林
練瑜伽一星期幾次最好
13樓：楚昱庫敏叡
最好二到三次即可，每次要練到一個小時為最標準，最好每天臨睡前練習，練習前清膀胱，練後半個小時內不可以喝水吃東西，希望你可以**成功，如果是初學者建議你從哈他瑜伽開始練習
14樓：嘉莉瑜伽老師
每週練習1次，不用問，自己也會感覺沒什麼效果，每次練習都是那麼僵硬，很多體式還是沒有辦法解鎖。
每週至少練習3-4次是比較合理的，特別是對於初學者，身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習。
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15樓：匿名使用者
如果能夠做到每天都練習是最好的。通常應保證至少每週兩次在家練習的時間，最好在一到兩個小時，如果沒有足夠的時間可以練習調息和冥想十幾分鍾。同樣收穫很大，在我們專業的瑜伽館驗血的時間安排為75分鐘，每週要保證至少兩次的練習時間，這樣三個月過後就會發現自己身體的改善，記住，瑜伽的練習是可以隨時隨地的進行，比如開車時就可以練習呼吸，瑜伽是一種生活的方式，每天清晨起床後喝兩杯清水，就是瑜伽的生活方式，所以瑜伽可以讓我們隨時隨地的進行。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
一週練習幾次瑜伽效果最好呢？
16樓：匿名使用者
我在瀾瑜伽辦卡的時候也問了這個問題，其實多慮了，你如果開始喜歡瑜伽了，，你不會在乎自己能不能去上課，而是，我還能不能多上幾節課，因為瑜伽的魅力確實你無法想象。而且每一個瑜伽老師都是超級正能量的人，我的老師娟子老師就是，超有魅力超級正能量的女王！
17樓：奔走的奶牛
一般每週鍛鍊3〜4次，即隔日鍛鍊1次即可。有充足的休息時間，可使機體得到充分的休息，獲得更好的鍛鍊效果。運動持續時間以每天20〜60分鐘為宜，其中包括準備活動時間、健身鍛鍊時間和整理活動時間。
準備活動的時間可以根據鍛鍊內容的具體情況確定，一般以10〜30分鐘為宜。運動強度和量不大，運動量應以控制心率在100〜120次/分為宜。與正式運動(主體部分）的間隔時間，一般以不超過15分鐘為宜，可以在做完準備活動後立刻進行正式運動。
18樓：中毒中
如果有條件 建議每天習練
高溫瑜珈一週練幾次效果最好
19樓：land願聆其殤
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一週2到3次，不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的的建議是慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
當你適應了溫度，體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度（約38—42攝氏度）和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
練習高溫瑜珈的注意事項：
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。
20樓：體博網
高溫瑜伽一週能練幾次比較好?
1、瑜伽初學者or有經驗的習練者
對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋，我的建議是慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。我總是對一次走進高溫瑜伽課堂的會員說，頭三節課survive(存活)就是勝利。
當你適應了溫度，體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者，其實也不需要我告訴你一週幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧!
2、季節的影響
作為瑜伽館的經營者，我們很容易看出來季節對高溫瑜伽習練的影響。每年春節後到夏初，大部分會員都湧進了高溫教室，一來春節後**人群增加，二來春末夏初氣候宜人，不冷不熱，事宜出汗排毒。到了夏天6-8月份，本來外面的天氣就像高溫教室，這時候練習高溫瑜珈對已體力心力的要求便有所增加，所以人群便有所減少。
冬天比較兩極分化，有極愛在寒冬挑戰大汗淋漓的人，也有極不願意的。
那麼高溫瑜珈的習練頻率，也可以隨著季節做一些挑戰，春天萬物復甦的時間，身體也處於高位狀態，可以多練一些，冬天怕精力外漏，可以選擇少練一些。還是那句話，聽從你的身體吧!
3、高溫瑜珈or常溫瑜伽
習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛鍊是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程(比如阿師湯加，流瑜伽)來彌補這個短板。
但高溫瑜伽對腿部力量和平衡能力的鍛鍊是非常好的，這些也會使得你在其他課程中受益。
請問瑜伽適合一週練幾次？？？？
21樓：高中生三
一般來說，最佳的練習基本是一週2到3次，也不必過多。而對於從沒有練習過瑜伽的，建議慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。之後，當你適應了溫度、體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率。
但是，要注意不要一週連著三天，然後又休息三天。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
練瑜伽的好處
調理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式，現代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內多餘廢物排出，調理身體，促進體內血液循化，平衡內分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內外兼修，達到不錯的外在形體。
改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效的預防和**各種疼痛，不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫髮等症狀，都有良好的作用。
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