1樓：白蓉**集
如果你不是玩探險活動，只是一般行山，體能一般足夠了，因為你不是急行軍，可以中途休息，至於拖著別人，我勸你一句，千萬別有這種想法，戶外活動，沒有逞強和英雄之說，只有行與不行，不行就必須說不行，不能硬著頭皮前進， 除非你想見馬克思，所以，團隊出發也好，個人也好，累了，必須停下來休息！因為，你不是趕時間！
好了，以上是思想教育。
以下是進入實戰
我只說裝備，具體看你怎麼爬，如果是設施齊全的公園，算了吧，涼鞋都跑上去。我這裡說的是野外的爬山。
1、登山鞋最好，如果沒有，就穿運動鞋，
2、揹包，露營的話，就用登山包，容量大小，我推薦60l的，因為可以把所有東西都裝進去，如果不是露營，最好也是登山包，容量可以少點的，其他揹包不推薦，因為沒有減負系統，你買的時候必須注意專業的登山包是有減負系統的，沒有的都不是登山包！自己擦亮眼睛。帶好的減負系統的揹包要至少600，差的也要400左右，反正要幾百塊，有錢可以買上千的
3、登山杖
4、定位系統，例如，gps、北斗定位等等
5、衣物：是情況而定，自己新增
6、手套
7、護膝、護腕、護肘等
8、帽子
9、太陽鏡/防風鏡/護目鏡
10、運動飲料，例如寶礦力。
11、水，至少2l容量
12、水壺，最好是保溫，可以帶熱水
13、爐具（煮吃用）
14、藥品：止血類，腹瀉類、消毒類等等，自己想
15、對講機（無線電），這是團隊裝備
16、能量物質，例如巧克力，密牙糖等，高糖分，或者高咖啡因的東西，一可以補充血糖，二可以保持興奮，防止大腦或者心臟在高海拔地區出問題。
17、手電等照明裝置
18、刀具，線鋸、等切割工具
19、鎂棒等引燃工具，生火用
以上，簡單介紹，你自己看著辦，裝備是非常昂貴的，自己篩選，體力不好的話就儘量帶必需品，其他讓隊友攜帶，
最後給點建議，一支團隊最好有具有醫療技能的隊員，最好自身具有醫療技能，平時多學習醫學知識，也可以參加紅十字會舉辦的醫療培訓課程，雖然你不是蘭博，但要進行戶外活動，你必須把自己當成蘭博，不是叫你做英雄，而是要像蘭博一樣，全能精通，必要時可以自救。
以上純手工輸入，你絕對找不到copy。
2樓：傻貓
一雙好的登山鞋，最後帶兩瓶蘇打水，包裡可以裝一兩個水果。爬山容易缺鹽缺糖，只要保證精力充沛，就不會拖後腿！！！！
祝你好運！！！！
3樓：匿名使用者
一雙好點的鞋，至少是運動鞋，最好是登山鞋，個人這是最重要的；衣服之類的，可減可增；手杖，一般在難度比較大時，需要。還有就是帶上足夠的水，吃的儘量少帶。還有就是希望你提前跑跑步，慢跑就可以，多活動活動身體，不然強度一下子上來了，身體可能會承受不了，爬完山，還得緩好幾天。
4樓：雅安老鬼
先啥都不用，就那種厚點鞋底的跑步鞋子就夠了。試著走1兩次，發現了興趣，才去考慮先買雙適合自己的鞋子，登山必須要防刺，高幫鞋。
5樓：匿名使用者
好一點的登山鞋，一對登山手杖，如果膝蓋不太好，最好帶副護膝揹包裡。水是比較關鍵的。
6樓：大洋
要看你爬山 ，是否露營，如果露營（地墊，帳篷，防潮墊，睡袋，帳篷燈，頭燈，登山鞋，登山仗，防寒衣物，足夠的水，食品，40升以上登山包，數碼相機。）
如果不露營只是爬山，（登山鞋，必備，體能一般的話，登山仗，必備，最好兩支。登山包小一點的就 可以30升左右就可以，水，食品，相機）
純憑經驗手打，望採納。
7樓：林照
提前一個月進行有氧體能鍛鍊 每天堅持 別說拖後腿 第一名都有可能哦。50蛙跳+3km+50俯臥撐 不算魔鬼訓練
8樓：
帶食品，水和一些功能飲料，登山柺杖。
9樓：
先把體能練好吧，戶外運動不好受的
以前，我只知道這種植物叫爬山虎，可不知道它怎麼能爬。這句話的意思
這句話的意思是說作者通過仔細觀察，有了新發現 原來爬山虎有蔓，遇到牆就扎進去，遇到可攀附的就攀附上去。其實爬山虎自身不會爬，因為它每生長一小段的時候，葉的枝下就會長出吸盤牢牢的吸附在牆體或磚縫以及石頭表面，就像壁虎的爪子一樣，從而達到爬藤的效果。只看到過爬山虎的樣子，沒有注意它怎樣生長攀爬的 這句話...
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