1樓：僪桂芝
通過一些促竟睡眠的食物.進行適量的鍛鍊，調節自身的生物鐘,堅持一段時間.
2樓：韋培敏
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
怎樣才能讓自己早睡早起？
3樓：禰金生包巳
想要做到早睡早起的話，你就應該在睡覺前半個小時收拾好，然後將自己的心情平復下來，處於一個平靜的狀態。如果還是睡不著的話，可以試著做一下腹式呼吸，就是鼻子吸氣，讓空氣進入到腹腔當中去，用口呼氣。這個方法可以很好的讓人處於一個自然放鬆的狀態，更好的入睡！
4樓：匿名使用者
不要手機，不要多想，精心養氣，自律，就可以了
5樓：華師
關掉手機，這是最好的方法。
6樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
7樓：喜晴中鴻遠
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了
8樓：禾曾佟銳澤
在睡覺之前喝包酸牛奶或洗個熱水澡，讓自己的全身得到放鬆緩解疲勞。第二天有所緩解，堅持一週身體有所改善。晚上10點之前睡覺，慢慢就好了。
怎樣控制自己可以早睡早起？
9樓：
每天安排作息時間，要有毅力，要嚴格尊守
10樓：匿名使用者
這個，問題，看自己啊。控制10點前睡覺，就看書。過一會睡著啦！
怎樣能早睡早起？
11樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
12樓：生命中有你
很簡單晚上早睡早上就能早起，不信你就試試看。
13樓：宇寬時間管理
如何堅持每天自律早睡早起？？
如何養成早睡早起的習慣？
14樓：顧小蝦水瓶
一、養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。
二、晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。
三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分鐘。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
15樓：
第一，給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣，平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動，比如聚餐，聚會，看電視，玩遊戲，這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量，也會導致第二天的時候會出現賴床的情況。第二，每天堅持。
想養成好的習慣，就需要有堅定的意志去維持，這是養成早睡早起最基本的一項，如果平時達不到堅持，很難達到早睡早起，想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的，因為自己已經習慣了各種生活方式，如果想要改掉，卻需要自己有堅定的意志，並且每天督促自己自覺的進行完成，這樣可以在一定的時間內，達到早睡早起。第三，睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣，大都是因為在睡前的時候沒有注意一些正確的方式，比如總是會做一些劇烈運動，比如跑步，蹦跳等等，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，為了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
日常生活中，想要養成早睡早起的習慣，一定要每天堅持，而且給自己制定一個好的計劃，也要注意睡前的一些基本的知識，以免因為一些方式不對影響自己的睡眠質量，並且在睡覺之前可以做一些事舒展的運動或者是聽一些比較舒展的歌曲，這樣可以讓自己更快的入睡。
16樓：思念浪漫的歌
良好的作息規律對我們的身體健康很重要，也有助於提高我們的身體免疫力，讓我們每天更有活力。
可以買一個鬧鐘每天定好時間，讓鬧鐘負責叫我們起床。建議每天晚上十點睡覺，七點起床，這是最規律的作息時間。
當有朋友叫我們去過所謂的「夜生活」的時候，還是拒絕吧。身體是革命的本錢，沒有一個好身體，我們如何為自己打拼美好的未來。
一個人習慣的改變和養成需要時間，更需要堅持。一定要堅持做下去，改變自己不良的生活習慣。你會發現，我們越來越有活力了。
17樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
18樓：張海彬時間管理
刻意訓練自己，加一點點方法，其實很簡單。
19樓：匿名使用者
手機設定鬧鐘，早上起床鬧鈴，晚上臨睡前也鬧鈴，按時作息，久而久之就會養成習慣。
20樓：藍色香君5簾
合理的分配自己的每一天時間，在固定的時間內左固定的事情，久而久之就養成了一個良好的習慣。
21樓：
每天給自己設定鬧鐘，22點準時睡覺，以前我也覺得很難，堅持一週後就會有所效果，強迫自己鬧鐘響了關燈放下手機
22樓：匿名使用者
一、可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
二、每天晚上睡覺前不要想事情。
三、每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
四、可以找家人監督。
23樓：射手不愛吃蘿蔔
時候人想早睡早起就只是嘴上說說而已，並沒有計劃去做。想早睡早起，你得制定一個早睡早起的計劃。晚上幾點鐘要睡覺，不能玩手機。
早上幾點鐘要起床，不能賴床。要是沒有按照計劃執行要怎樣懲罰等等。這些都要寫詳細，這樣你才會心裡有個數。
24樓：琊蠛耋鏖疋咩
按照自身的一個實際情況制定合理的計劃，每天白天踏實完成自己的工作任務，晚上睡覺前也不用去左思右想，睡前喝杯牛奶，泡泡腳，若白天時間充足再加以適當的運動鍛鍊這是最好不過了。
25樓：健康的小夥子
這個需要嚴格的自律才可以。
26樓：和等噶色的
自制力很重要，我建議你制定計劃以及未完成計劃的懲罰
27樓：匿名使用者
給自己定鬧鐘唄，最重要的是放下自己手機！
28樓：匿名使用者
把手機扔了，買個鬧鐘回來就可以了。
29樓：戴豔卉
循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
30樓：鑲薔
健身吧，晚上很早就犯困
如何才能做到早睡早起？
31樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
32樓：獨夏申屠香露
早睡早起，首先你要做到早睡，只要是早睡了自然而然就會早起的，早睡就要遮蔽掉一切影響早睡的因素。
33樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
要養成這個習慣，白天儘量不多睡覺，午休一小時即可，然後晚上早睡，早上早起，堅持一週就能順理成章。
34樓：匿名使用者
自律自己能嚴格要求自己，並能嚴格執行，長此以往，形成好的習慣！
他律自己沒有足夠的自覺性，可以拜託他人監督自己執行，以督促自己養成好的習慣
35樓：失眠築夢調理
日常如何保持早睡早起好習慣？做好3件事，養成早睡早起好習慣
如何才能堅持早睡早起？
36樓：吉言起名
讓自己早起的方法：
一、早睡
都說早睡早起，不能早睡何來早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡覺，第二天早上肯定是起床困難戶，並且，即使你起早了，也是沒精打采的。所以想要早起，晚上一定要嚴格控制自己，定時關機，定時關電腦，關了後有可能你就難得開了。
二、運動
很多人都會說晚上太早根本睡不著啊，或者是晚上精力比較好，像這種情況，就可以去坐坐運動幫助自己釋放精力了，去跑跑步就挺不錯的。但是不要做過量的劇烈運動。
三、鬧鐘
這個方法應該很多人都在用，很挺有效果的，不過腦鐘聲音要足夠大額，不然錯過公交上班遲到就不好了。
四、潛意識的運用
潛意識可能有點人畢竟陌生，這是一個很重要的東西，這裡簡單說來就是每天晚上入睡前對自己說：我一定可以早起，說三次，就好了。試試吧。
五、約伴
你要相信，在你身邊一定會存在比你起得早的人，所以可以請別人帶帶你，哈哈。要相信團隊的力量。
37樓：韋培敏
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
38樓：敬業籤
這是一款電腦手機雲同步的桌面便籤軟體。
便籤中支援定時提醒的功能，可以設定每天固定時間重複提醒某件事。
手機版有桌面小工具，可將便籤中設定的提醒直接放到手機桌面上顯示，手機解鎖後就能檢視。
怎樣才可以讓自己早睡早起？
39樓：匿名使用者
循序漸進保持早睡的習慣。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺，具體週期可以根據自身情況自行調整。
下班後去健身鍛鍊。最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：
是時間改睡覺了。於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。
拒絕拖拉，高效率提前完成任務。所謂「今日事，今日畢」，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。
找一個人督促自己。這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。
珍愛睡眠，遠離手機。手裡攥著一個手機，一個不停重新整理想要窮盡所有未知訊息的東西。各種未讀訊息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息。
40樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
41樓：今春看又過
這是個規律，要剋制，早起是關鍵，早起瞌睡了也別睡，慢慢你的生物鐘就政變過來了，當然，也需要決心和毅力，政變一個習慣如脫胎換骨般難受，改過來才是勝利。
42樓：完美人生
搬磚，只有疲勞才能早睡
43樓：人道橫江
把手機 電腦 電視扔了
怎樣才能讓自己成為熱情的人，怎樣才能讓自己成為一個熱情的人
如果你要想成為一個努力奮鬥上進勵志的人,你首先得有你為什麼奮鬥為什麼努力的目標?因為愛過，所以不會成敵人 因為傷過，所以不會做朋友 只能是最熟悉的陌生人。愛過知情重，醉過知酒濃。關於愛的記憶，應該好好收藏，只是今後的幸福，要各自去尋找。愛是一種感覺，不愛也是一種感覺，而往往難以抉擇的是心中的感覺到底...
怎樣才能讓自己自信呢？？怎樣才能讓自己自信
首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺得自己很行。這是最基本的。因此，你要好好利用自己的長處，儘量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能儘可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。如果一在的認為自己不行，而...
怎樣才能早起
據研究表明現代人的大部分時間都浪費在了睡眠上。正常的睡眠是人體所需要的，但若是過度的睡覺則就是浪費時間了。而大多數人容易在睡覺上浪費時間的起因是因為不能夠早起，本文主要介紹一些方法來使大家能夠早起，多利用一些時間，加快自己的進步。起床前 起床前主要是能夠使自己醒過來，只有做到這一步才能夠去做接下來的...