1樓：匿名使用者
最好的當然是慢跑，每天跑20分鐘到30分鐘，不要快，但時間一定要達到。保證精力充沛。還有不要早上鍛鍊。
早上人的基礎血壓高，容易造成損害，最好是晚飯後一個小時以後。練肌肉分幾步，首先小臂、大臂和胸大肌相對容易，一兩公斤的啞鈴就行，每天做20~30組，每組30個，上下前後均可。腹肌比較難練出來，要堅持，仰臥起坐最好上身和腿一起做，效果比較好。
最重要的是堅持！！！
2樓：平實且伶俐的小純真
說實話跑步是最好的鍛鍊方法!可以強身,又可以練習很多肌肉塊的.但是為了更有興趣,我的方法是打籃球,每天下午下班後打30-60min,適量運動,但不要間斷,堅持就會有效果.
你可以選擇一樣自己喜歡的運動堅持一下.我不建議早上鍛鍊(儘管磚家說早上鍛鍊好),因為那會損耗掉大量白天工作的寶貴精力,下午下班鍛鍊後洗個熱水澡,睡一覺,第二天會精神百倍的.呵呵
3樓：還蠻自在
每天晚上7點-9點 俯臥撐100 仰臥起坐100 漫漫增加 就這麼簡單!不過要想身體協調性好的話,必須要跑步!
怎麼鍛鍊身體？怎樣鍛鍊身體 ？
打籃球 羽毛球 網球 跳繩 踢毽子 登山 游泳 做俯臥撐 仰臥起坐 攀巖 自行車 慢跑 蛙跳 啞鈴 舉重等都可以鍛鍊身體。怎樣鍛鍊身體 1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！飲食方面 少吃多餐，...
怎樣鍛鍊身體
1.仰臥起坐一次性50個以上。2.彎腰展腹 雙腳儘量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺 可一次性50至100個。3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組。4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要 別太快 16個3組。5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以...
晚上鍛鍊身體和早上鍛鍊身體有什麼區別
晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體 荷爾蒙水平 對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩...