1樓：匿名使用者
拉韌帶是需要一個長期鍛鍊的，建議你每次都要有熱身，身體微熱之後再翹腿、壓腿、踢腿之類的，堅持一段時間自認會有所改善的。
2樓：一半是檸檬
其實，壓柔韌對我們普通人來說呢。它是一個很舒服的狀態。經常壓一壓柔韌是一件很鬆快的事。。膝關節下面的兩根凸起物。其實就是髕下韌帶。俗稱（筋）
拉韌帶的方法有很多種。
你可以找一顆樹或者（任何垂直立於地面的固定物體）.身體站直。伸出一隻腳。
腳跟著地。腳尖放於垂直物距地面10釐米處。然後身體儘量的向前壓。
把全身的力量儘量集中於腳尖。或者讓人推著你腰向前。
或者平躺於墊子上。伸出一條腿。讓人幫你向上推。
或者就是做低位的壓腿。一般在中學就有教。
在不行的話呢。就做。後踢腿。
一般健身操裡都帶這個動作。很簡單的。比起上面的 這個應該是**的。
只是剛跳完。腹股溝（就是大腿根部） 會比較酸困。每天40分鐘的健身操基礎步伐聯絡。
半個月那個半米的椅子 你就可以輕鬆翹上去了。
至於臂力和腿力的鍛鍊 其實很簡單。一般的槓鈴。 啞鈴。或者。俯臥撐。腿的 深蹲。負重深蹲。有甚多。
但是用於格鬥的話。還是建議。到健身房裡系統的鍛鍊。一些跆拳道。或者散打。搏擊。這樣的一些操課。
...強調。若果沒有教練帶的話。新手不提倡跟著網上的動作學習。會造成很多你不能及時發現的關節損傷。最後祝你早日練成高手。擺平爛頭。
3樓：小花貓
多練練手心碰地，腿不要彎曲。
沒事經常拉韌帶有什麼好處和壞處拉韌帶有什麼好處？
好處 運動前拉韌帶是為了防止運動時韌帶拉傷,因為直立行走的關係，導致人體的脊柱受到的壓力是垂直向下的，而且身體的重量都由下肢承擔，時間長了，必然引起椎間盤壓力增大，脊柱兩側的軟組織過於緊張，下肢關節勞損積累，關節韌帶收縮引起肌腱緊張，所以經常拉筋可以有效減輕椎間盤及關節壓力，拉伸肌肉及韌帶防止勞損過...
求教幾種拉韌帶的方法以及截拳道的基本功
截拳道的基本功都是一樣的，韌帶有幾種，我都是每天早起跑步然後壓腿 抻腰 下蹲壓腿 劈小叉 截拳道的基本功是哪些？李小龍 猛龍過江 裡面的原話 想要出手不軟手軟腳，就要做到腰馬合一。還有中國武術界自古以來的一句老話 練武不練功，到老一場空。就是說的下盤要扎穩和腰腹要練好 所有拳法的基本功其實都是差不多...
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