1樓：匿名使用者
此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。..就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱。
2樓：匿名使用者
最重要的是，營養與鍛鍊的合理搭配…
怎樣把肌肉練的緊實
3樓：小山村情懷
肌肉比較鬆弛這是許多人都會出現有的一種情況，出現有這種情況的原因是很多的，有可能是因為缺乏蛋白質從而引起的、有可能是因為人體太過肥胖了從而引起的。出現有這種情況對於人體的影響是比較大的，不僅看起來不美觀還很影響身體素質，因此需要人們注重起來並採取措施讓肌肉變緊實。
讓肌肉變緊實的方法：
1、首先就是運動，不運動的人要不然就是吃不胖很骨感，不過他們身上不是肌肉是骨頭，看起來就沒那麼健康，要不然就是非常多肥肉，簡單的運動比如說慢跑還有一些球類運動甚至是騎單車都行，假如不是想長那種大塊大塊的肌肉的話。
2、還有就是要注意飲食方面了，少吃些油膩的還有糖分比較高的，像外面的快餐店都不太營養中快餐、西快餐都要少吃，多吃一些精肉，牛肉與豬肉都行，這樣對於我們把身體裡面的肥肉轉化成肌肉很有幫助。
3、最後就是務必要養成良好的生活習慣，不熬夜，不抽菸喝酒，原因是這樣都是會讓我們**更鬆弛的，我們要長點肌肉就是為了讓**更緊緻看起來更好看，別因為一些不良的生活習慣影響自身。
注意事項：不建議長時間鍛鍊，原因是肌肉的長成也是需要時間的，每天堅持鍛鍊1小時甚至半小時就行了，長時間的鍛鍊尤其是高強度的容易拉傷肌肉。
如何讓臉部肌肉變的飽滿？
怎麼把肌肉練得更豐滿，更大
4樓：匿名使用者
多吃肉類，牛肉最佳，配合運動！
5樓：匿名使用者
多吃肉，長出肥肉，再鍛鍊把肥肉煉成肌肉。
6樓：匿名使用者
這個很難，因為你不夠胖。
怎麼樣才能讓臉部肌肉變的飽滿？
7樓：小白喜歡大白
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。
因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
1）叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善**。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。
使用上述方法需注意：
1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。
2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。
4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。
採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
祝你健康快樂！
8樓：川北三姐的生活日誌
鍛鍊臉部肌肉，讓臉部不鬆弛下垂。
9樓：手機使用者
對準臉部，揮拳猛揍幾下。
一天3次，以紅腫效果為佳。
怎樣能把肌肉練大
怎樣才能把肌肉練大
10樓：逆風貓貓
1、想練肌肉，先要吃胖。
2、肌肉練習的強度與頻度因人而異。
3、肌肉練習非常痛苦，同時需要堅持。
具體來說，建議你找一家專業健身房，通過專業器械來練習。平推、臥推、半蹲等等。至於強度嘛，自己把握不要感覺拉傷就好。
飲食方面除了增加蛋白質（肉蛋奶）的持續攝入外不要忘了均衡飲食，每日補充一片多維片，合理安排飲食及作息時間。
除了正常的肌肉練習，對韌帶的拉伸與強化也是非常必要的，這一點很重要。此外還需通過慢跑、騎車來增加心肺功能，增加新陳代謝速率。
11樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
12樓：匿名使用者
每天單手做俯臥撐，兩隻手交替，保證你會有大塊的肌肉，等到每隻手每次能完成30次就差不多了。記住，要每天堅持。
13樓：匿名使用者
呵呵，練肌肉的話 最好是去專業的健身俱樂部 找專業的教練指導~ 一天練1-3個小時就ok，如果不是搞專業健美的話是不用那樣的，搞的太激烈了對身體不好~ 要靠一些蛋白質激素之類的東西輔助！
14樓：匿名使用者
到專業健身房，在專業人員的指導下。堅持每天鍛鍊。同時注意飲食的調理。
15樓：匿名使用者
我感覺還是得找一家專業健身房，通過專業器械來練習。平推、臥推、半蹲等等。至於強度嘛，自己把握不要感覺拉傷就好。
16樓：匿名使用者
每天堅持練啞鈴，如果沒有啞鈴就用兩個大雪碧的瓶子裝滿水來代替。
17樓：牛星火
除了科學的鍛鍊，蛋白質的攝入，忍得了就買點蛋白粉下飯吃，具體鍛鍊因人而異，時間的話只要堅持幾個月就有成效，但是亞洲人完全變成歐美人的體格不大實際，如果只是與自己的體格相比變成大塊肌肉並不困難。藥物千萬不要亂吃，注以各種營養的攝入就是了，蛋白質的量一定要夠。
18樓：彼岸花開的時刻
j肌酸粉、蛋白粉。康位元，佳得樂等運動營養品都有相關產品。
19樓：匿名使用者
用藥物不健康。還是鍛鍊好，逐步加強訓練一定會成功的。
20樓：捨我其誰
你也太離譜了這問題問的，首先要科學的訓練 合理的營養加足夠的蛋白質。我是健身私人教練。
21樓：
去健身房專業教練幫助你 我老公三個月**加塑身成功。
22樓：匿名使用者
肌肉並不都是練出來的，跟個人體格有很大關係，如果讓一個小個子 練成這樣很明顯不現實，所以我首先要說的是要根據自己的實際去確定自己的訓練目標和訓練方法；其次一定要堅持，切忌一曝十寒；最後祝你早日有如此健美的肌肉，哈哈。
23樓：匿名使用者
不要單獨去練某一個部位的肌肉，要整體鍛鍊身體的每一個部位，這樣才不會顯得過於臃腫而失去美感！單位時間內，增加運動強度，但是前提是自己能夠承受得了，最好分成若干組，分組鍛鍊肌肉，但是每組間的間隔時間儘量不要超過一分鐘；天天鍛鍊效果未必明顯，每次高強度鍛鍊最好在72小時左右，每次若干組，效果會比較明顯！當然，因人而異！
天天練習也可以！@@
24樓：劉劉丫頭
壓力棒啊，我家帥哥就是這麼練得，我看他沒練多久那肌肉就很駭人了。
25樓：匿名使用者
吃藥物的話會有***吧。。。建議還是每天鍛鍊比較好。
26樓：又一個小柒
多吃同時加強鍛鍊、特別是那些重量級的運動、例如舉重等等……
27樓：幸福源泉
運動 做胳膊運動 具啞鈴很好得。
28樓：twfx平臺
呵呵，稍後，我給你一個方子，我也在練！
29樓：翼龍歐冠
每天舉火車，不信你看 電影都那麼弄得！
教你如何訓練才能讓肌肉更飽滿
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