1樓：數碼技術小輝
半年。因為一週跑三次的頻率太小了，**效果不是很好，所以至少得半年才能瘦下來。
2樓：乖崽論時事
每個人的體質都是不同的，所以**的效果也不一樣，平時除了在跑步以外，還可以多做一些有氧和無氧運動，如果能夠很好的堅持下來，那麼一個月以後體重也會有很明顯的變化。
3樓：溫柔的女人
第1點一週跑三次，基本上堅持三個月才能達到很好**效果，跑的這個過程也是代謝的過程也是需要一段時間的，第2點一週跑三次，首先要看你跑的時間的長短，才能夠決定你多長時間能夠瘦下來。
4樓：牙好嚼不爛
平時合理飲食，管住嘴邁開腿，還要增加適量的運動，相信兩天瘦下來也是可以的。
每次慢跑多久才可以達到**的效果，一星期要跑幾天？
5樓：夏平生
慢速的長跑是**的最好方法。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天，需要堅持三到六個月的時間，才有明顯效果。
天天慢跑多久可以**無法定論，每個人都可能不一樣。慢跑是一種有氧運動，長期堅持慢跑可以達到**的效果，但慢跑想要達成**效果的話需要很長的時間，每天至少40分鐘，這樣才有可能達到**的目的。
慢跑**注意事項。
通過運動**是一種健康的方法，不會對身體產生任何***，但通過運動**需要很長時間，如果時間短，**效果不會明顯。無論是慢跑還是其他運動，都應該保持至少半小時以上的時間。
除了鍛鍊，還應該多注意其他事情，特別是在飲食方面。雖然鍛鍊對**有好處，但不要過量，否則會因體力不足而傷害身體。運動時，應該準備一些飲料來補充的身體所需要的水分和離子，鹽水飲料是最好的。
運動後，應及時吃一些能補充體力的食物。這時不應該吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白質含量應該要高一些，雞胸肉或其他脂肪較低的肉類均可。這樣才能達成更好的**效果。
6樓：butty護膚
每次30分鐘以上可以達到，最好一星期每天都慢跑。
研究表明，人在運動30分鐘以上身體才會消耗脂肪，所以如果選擇慢跑的話最好是運動三十分鐘以上，因為30分鐘以前的時間只是在消耗水分，慢跑**最好是每天都堅持，因為一般跑步的運動只有堅持才能看到**的效果。運動**期間也要注意飲食，不要剛運動完就開始吃東西，要控制自己的食量。
7樓：
我們有個外教，來中國後每天堅持慢跑2個小時，效果很顯著。
8樓：匿名使用者
每次半個小時左右，你要堅持一段時間，一星期3-5次 比照合適。
9樓：
慢跑達到兩個小時以上才有**效果，最好可以每天都堅持下來，你也可以一天隔一天。前面半小時到一小時脂肪剛燃燒，後面的才是真正要減掉的~ 可以包上保鮮膜，效果更好。
10樓：匿名使用者
每次慢跑一定要超過30分鐘，這樣才能夠使脂肪燃燒，跑完步最好再做做其他運動，比如俯臥撐，跳繩、仰臥起坐……會使效果更好，更要注意的是平時一定要少吃一些，控制食量，要不跑步的辛苦就白吃了。每週最好跑到4天以上。祝你**成功……
11樓：明月燈雪地
跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
1星期建議樓主最好堅持5天左右，因為，如果不能持之以恆，便沒有什麼**的效果，相反還會**。
慢跑30分鐘一個周可以瘦幾斤
12樓：戴蒙橙再
5-10斤左右。
每天慢跑30分鐘對身體是有好處的，既能增強體質又能起到**健身的作用，但應該長期堅持，而且達到一定的運動量。只跑一個月的時間，效果不會特別明顯。如果身體肥胖，想要**，還應該從飲食上進行控制，少吃脂肪以及含熱量高的食物攝入。
平時要注意飲食規律，不要暴飲暴食，早餐午餐一定要按時吃好，不吃早餐也會引起身體發胖。晚餐可以適量減少，或者是用蔬菜水果代替主食也可以。
跑步注意事項。
每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每週、每月跑量最多增加10%，視個人情況而定。
最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛鍊（橢圓機、小球類等），這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。
跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。
以上內容參考 人民網-怎麼跑步不累？跑步注意事項。
百科-跑步。
13樓：匿名使用者
瘦不了幾斤，我都跑了兩年也沒瘦幾斤，還是長跑，快跑，幾乎每天都跑，每週一個十公里，最遠的距離跑過半馬，沒事還來個三公里考核，十二分半就跑完了，就這也沒咋瘦，主要是吃的多，想瘦還得從飲食上下手。
一個星期跑步三次可以**嗎？
14樓：酷涵
**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動。
一週跑三次，每次跑多久呢？建議你這三次每次跑一小時以上，不用太快，慢步就行。
然後其它天跳繩，每次半小時以上。
必須每天堅持，每天都應該有**的運動。
每天堅持跑步,要瘦下來需要多久
15樓：阿濤在農村
農村200斤小夥為了不花錢**，每天要跑步10公里，看看效果咋樣。
16樓：網友
不管看跑步，還要每天控制飲食才能瘦，每天每頓都吃七分飽，晚飯可以忽略，一週都會有效果。
17樓：殭屍入侵
保持飲食正常的情況下，堅持鍛鍊，大概三個月吧。
18樓：網友
看你個人了，但跑步時不要停停跑跑，切記。
19樓：dsf丁淑芬
有的人天生就胖是減不下來的，而有的人喝水也會胖也是減不下來的，除非他因為不幹活而長胖的，跑步應該要兩個月吧，而且要堅持每天都跑。
20樓：情緒控
我跑過一個月，但是沒有多大效果，大約每天20分鐘左右，你需要效果好的話就多跑。
每天跑三公里多久能瘦
21樓：依然如月狄
這個和你現在的體重和個人的體質有很大關係，****的方法也不少，你可以配合別的**方法，這樣效果會更好點。
最能消耗脂肪**運動1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好。
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來**，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
最能消耗脂肪**運動2、每日1萬步的行走能保持體型不**。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj 。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。
在臺階等有坡度的地方行走更為有效，更能消耗脂肪。
最能消耗脂肪**運動3、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉。
最能消耗脂肪**運動 秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾。
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
最能消耗脂肪**運動分鐘的足底按摩，可有效減少食慾穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
此外除了這幾個最能消耗脂肪的**運動外，每天一顆塑纖果，效果也很不錯。平時飲食上多吃一些新鮮蔬菜，少吃一些肉類，這樣多管齊下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。
22樓：匿名使用者
我個人親身經歷，不忌口想吃什麼吃什麼情況下，每天跑三公里，六十天後開始有效果，一百天時減重六公斤。
23樓：網友
運動的貴在堅持，只要你長久的堅持下去，在加上稍稍的控制下飲食就是可以瘦的，我就是這樣瘦了一點的，還會繼續努力的。
24樓：道臺大人
關鍵還看你吃多少。兩條士力架夠你跑5公里的能量了。
25樓：匿名使用者
堅持就是勝利不過在身體良好的情況下。
26樓：鴛鴦草
如果飲食、睡眠正常的話，每天慢跑三公里，恐怕一個月也瘦不了多少。雖然你自己感覺體力充沛了、體質有所提高、動作輕盈敏捷，精神狀態也非常好，好像瘦了很多，別人也會說你瘦了一些，其實，你只是身體和肌肉比以前結實了，體重只是減少了一點點甚至根本沒有減少。嚴格控制飲食和睡眠才是**的關鍵，如果再加上合理的運動量，強度不一定要多大，這樣，大概10天左右，就能收到明顯的**效果。
這裡千萬要記住，不能中斷，要持之以恆，以免出現**。每個人的具體情況不盡相同，要針對自己，做出合理的**計劃。最後，祝你**成功。
27樓：
一個月左右吧，少坐，多站著。
堅持跑步一個月能瘦多少
28樓：善成蔭
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。
bbc做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
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