1樓：婻均
可以睡前喝杯牛奶，不要把手機放在手可以拿到的地方。
2樓：匿名使用者
鍛鍊身體，就會提高睡眠質量。
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
5樓：所說的無所謂如
少熬夜 睡覺前不玩手機 保持良好的睡姿。
6樓：保健營養
要提高睡眠質量，首先要提高身體健康的質量，因為任何病痛都會干擾正常的精神安寧，而精神不能安寧，則不能很好地入睡，那還能談上什麼睡眠質量。對於精神干擾最大的還是晚上的胃腸負擔，如果晚上的胃腸負擔過重，那肯定不能很好地入睡。所以，晚上不能吃的過飽，也不能吃的過晚，要在睡前兩三小時吃完飯，這樣，對睡眠就不會有什麼影響了。
在一個重要的影響睡眠的因素就是精神狀態，如果能經常保持一個心平如鏡的狀態，那麼對睡眠是很有好處的。如果能保持一個健康的身體，更能保持一個健康的腸胃功能，保持一個健康的心態，那麼，就能提高睡眠質量。
7樓：
1、注意鍛鍊身體，每天保持一定的運動量。
2、注意飲水、飲食規律，保持大便正常。
3、保持良好的心情，有壓力時，要學會減壓，培養自己的一項愛好，轉移注意力等。
4、晚飯要吃的少一點，以流質飲食為主，這個也要根據自己的年齡段進行調節，年輕人消化快，可以多吃一點，晚一點，老年人要少吃一點，吃飯早一點，以睡覺時不感到飢餓為準。
8樓：視覺家裝
買一個舒服的枕頭，睡前喝一杯牛奶。
怎么提高睡眠的質量，怎麼提高睡眠的質量
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居 服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的運動有哪些
睡前喝杯牛奶或紅酒，可提高睡眠質量 下午3點左右運動，睡前喝一杯熱牛奶有助睡眠。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性...
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理 1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。2.睡前拒絕喝咖啡 濃茶等飲品，以防興奮神經。3.睡前可用熱水泡腳，泡至...