1樓：匿名使用者
開始乙個月，先練習基本功，最主要的就是柔韌，然後練習簡單的上踢，側踢等。可以適當接觸基本的跆拳道腿法，不過不用刻意去練。重點練習體能。
第液塌乙個月以打基礎為主。第二個月開始兩個月，還是要每天堅持汪埋耐壓腿，儘量將自己柔韌練好，這時候可以練習前踢，橫踢，下劈，側踢等基本腿法，注重出腿的要領，不講究力度，一定要動作規範。體能不要放下，要一直鍛鍊。
第四個月至第六個月，還是堅持每天20分鐘的壓腿，一定要活動開，在這段時間內可以練習那些基本腿法的發力，練好出腿速度和力量，然後練習較高難度腿法的技術動作。比如旋風踢，後踢，困春後旋等。第七至九個月，基本上柔韌差不多了，只是每天訓練前壓壓就可以了，注意防止受傷，這段時間重點練習旋風踢後踢等動作，練到很熟練剩下的三個月，可以嘗試一些難度較高的動作，像騰空後踢，騰空後旋。。。
這是一年的，其實我也不是很會，平時只是自己訓練著玩，當做鍛鍊身體，或許進度很慢，但這對打基礎很有幫助，基礎好了才有能力練好其他動作嘛~~建議樓主去找個道館，可以有教練指導，畢竟自己練有些東西不好領悟，訓練或許有些無聊，但我想真正投入進去了，就不會覺得無聊了，反而會更希望去訓練，呵呵，如果確實枯燥的話可以穿插一些雙節棍什麼的，也挺漂亮的。希望以上內容對樓主有所幫助，補充一句，鍛鍊的時候注意身體，不要受傷哦~~
2樓：匿名使用者
訓練時間最好是下午5-9點、你年齡多大、有場地麼、能承受什麼樣的銀晌強度、訓練內容就挺複雜了、建議你去網上下**教程、重在堅持、祝敬公升你成鋒稿鋒功、
3樓：匿名使用者
一、先熱身。跑步，在場地內來回摸邊跑，帶衝刺的跑（10分鐘），然後慢跑5分鐘。二、壓腿。
首先得確定全身是否活動開了。壓腿時注意腿繃直，一般20分鐘就行了。最初別勉強自己壓下去，一步步來。
太急的話，容易拉傷韌帶讓羨。壓完腿記得跳動一下、抖抖純鋒腿，這樣做是為了放鬆腿部韌做滑晌帶。三、最基本的站姿練習、腿法、橫踢。。。
40分鐘。四、最後慢跑10分鐘，放鬆肌肉和韌帶。就這些了，先把基本功練好。貴在堅持，三分鐘熱情可沒用。
4樓：匿名使用者
練習的什麼階段了？
跆拳道的教學計劃
5樓：劍經業
一、教學目標
1、培養跆拳道一身知識一身的優秀人才，養成活潑向上，友好相處，團結合作，竟爭進取的精神。
2、 使學生在學與練的過程呂，體驗參與活動的愉快與緊張，興奮與疲勞、成功與挫折等心理感受。學會通過學習體育體育活動調控自己的情緒。並在困難條件下，進行體育活動，逐漸形成克服困難與挫折等意志品質。
3、使學生在緊張的比賽過程中能發揮平時所學的知識。
二、訓練階段基礎訓練階段。
1、柔韌性：是發揮各項技術的`根本保證。
2、基本步法：是運用各種技術的根本保證。
3、基本腿法：是有效打擊的基本**。
實戰運用階段。
1、前腿橫踢的實戰運用。
2、後腿黃踢的實戰運用。
3、前腿下劈的實戰運用。
4、後腿下劈的實戰運用。
5、後踢技術運用。
6、組合技術運用。
三、內容比例1、體能素質訓練30%
2、基本技術訓練40%
3、實戰訓練10%
四、訓練內容1、基本姿勢。
2、基本步法。
3、拳法技術。
4、腿法技術。
5、組合技術。
6、基本戰術。
7、進攻方法。
8、防守方法。
9、邊線技術。
五、實施措施1、實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計劃安排。
2、定期對學生的身體進行檢測，掌握學生身體機能。
六、全年訓練時間安排1、每個學期開學後，每週一至週五放學後15：30---17點訓練。
2、暑期每一至五晚18：30---20：00訓練。
何謂 跆拳道 跆拳道的含義
跆拳道 韓文 英文 taekwondo 是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟 花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。1955年以前，韓國是沒有跆拳道一詞的，韓國的武術也以空手道 唐手道和民間少數的跆跟等為主，日...
跆拳道攻略，跆拳道怎麼練
在韓國跆拳道是一種搏擊術，咱們國家的跆拳道是競技跆拳道，也就是比賽用的！而競技跆拳道與跆拳道有很大差異的，你瞭解一下跆拳道的歷史就會知道！如果你問的是跆拳道比賽中的技術，這個不是一句兩句說的清楚的，就是說了也不是很快能掌握的！是靠你長期的學習與實踐得來的！跆拳道怎麼練 跆拳道練習技巧有以下幾種 1 ...
招考跆拳道專業的大學，招收跆拳道專業的985大學
是走體育單招嗎？如果是的話下邊的院校都有運動訓練跆拳道專業，單招報名要有國家級運動員證。北京體育大學 上海體育學院 武漢體育學院 西安體育學院。成都體育學院 瀋陽體育學院 首都體育學院 天津體育學院。河北體育學院 吉林體育學院 哈爾濱體育學院 南京體育學院。山東體育學院 廣州體育學院 北京師範大學 ...