1樓：網友
先給你提供點健身資訊：
俯臥撐：鍛鍊腹肌、胸肌、腿部肌肉，增大肺活量。
引體向上：肩部肌肉、腹肌、胸肌。
仰臥起坐：腹肌、腿部肌肉、頸部肌肉。
跑步：幾乎所有的肌肉協調運作，還能促進血液迴圈和代謝，增大肺活量。
如果早上沒時間跑步的話，就在晚上做俯臥撐和引體向上。
建議：不需過多，貴在每天堅持。
並不一定只有在健身房才能健身）當然，在健身房鍛鍊也很不錯。
祝你早早煉出強健的肌肉！
2樓：小巖學長說
健身的乙個很重要的前提：感覺人有點累的時候不要去拿槓鈴或者啞鈴之類的，這樣很容易受傷。
另外，向你這樣完全可以以慢跑為主，據國外權威人士調查，慢跑是很好的**方法，只是很多人都堅持不了而已，建議你每週3~4此的慢跑，慢跑的時間要長。
建議你高考結束再練肌肉吧，還是高考為主。
3樓：anglebaby咩
其實我覺得你去補習班可以走路啊，這樣也可以鍛鍊的哦。
大學生暑假健身，必須注意的事項！
4樓：阿露識通今
<>《大學生暑假健身，必須注意的事項！
經典基礎動作就已足夠。
基礎動作正是我們新手應該花健身大量時間的專案，提公升基礎力量，花哨的動作往往做不到位。
三分化」相對更適合新手。
三分化訓練把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三個部位，一天乙個部位，符合能量恢復週期。五分化訓練就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天乙個部位，時間間隔略長。
具體的動作推薦。
胸·腹·三頭。
槓鈴臥推、上傾啞鈴臥推、雙槓臂屈伸、啞鈴過頭臂屈伸、繩索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。tip：相同重量能做幾個就幾個， 做伏橡不了那麼多也不要降低重量。
背·二頭。引體向上、下拉、劃脊尺船、各式啞鈴彎舉。
腿·肩。深蹲、坐姿腿屈伸、腿舉、推舉、啞鈴推肩、側平舉、俯身飛鳥。
tip：本週第二次訓練時適當減少組數或個數， 也可以採用中等重量(根據自身體能選擇)。
增肌期飲食。
蛋白質也不是一味地多吃，我們的缺野旁身體可能利用不了那麼多的蛋白質，高量的碳水化合物能夠節約蛋白質的利用。
三個營養素的攝入比例。
碳水45%~65%(可取40%)蛋白質10%~35%(可取40%)脂肪20%~35%(可取20%)每kg體重攝入蛋白質就已經足夠。比如50kg的體重，攝入蛋白質就行。
大學生暑假一定要知道的健身幾大忌諱
5樓：阿露識通今
<>《大學生暑假一定要知道的健身幾大忌諱。
蛋白補充不足量。
吃跟練缺一不可，健身期間，你的肌肉會受到撕裂，而肌肉的修復需要足夠的氨基酸，氨基酸是由蛋白質提供的，也就是說身體對蛋白質的需求量會有所提公升。
減脂期間，你每天每公斤體悔侍重需補充蛋白質，增肌期簡仔間，你每天每公斤體重需補充蛋白質。我們可以選擇高蛋白的食物，比如：雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶製品等食物，100雞胸肉的蛋白質含量是20g左右，而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，每天攝入的蛋白質食物要分為多餐攝入，這樣的蛋白吸收率才會有所提高。
休息時間不足。
健身期間，睡眠作息會影響身體機能的修復，影響脂肪的分解速度。
熬夜會擾亂激素分泌，促進皮質醇水平提公升，脂肪就更容易堆積，而睡眠不足會影響肌肉修復，健身效率也會大打折扣。
健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的習慣，學會規律作息，保證每天睡足8小時，第二天身體才能更加高效運動，脂肪代謝速度會提高，肌肉恢復速度也會加快哦！
三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網。
健身需要堅持，不能鍛鍊一天休息一週，更不能三分鐘熱度，這樣的鍛鍊習慣無法讓你收穫一副好身材。
想要通過健身獲得成就，你要保持足夠的攔前汪耐心跟毅力，需要保持一週3-5次的鍛鍊習慣，每次堅持40-90分鐘，你才能收穫理想的身材。
過度訓練，週末瘋狂訓練。
相比於打卡不勤奮的人來說，另一種健身極端也是不可取的，那就是過度訓練，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體處於疲憊狀態，容易出現健身事故。
而平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊，一呆就是大半天的方法，身體也是無法適應的，會影響第二天的工作狀態，不利於身體的修復。
合理的健身安排每次在2小時以內，健身的時候要專注鍛鍊，不要玩手機，保證高效鍛鍊，這樣才能提高體質，獲得更好的身材線條。
健身計劃長期不變。
剛開始進行健身鍛鍊的人，身材變化是非常快的，身體從不運動的狀態向運動的狀態改變，身體肌群被啟用了，身體代謝活動提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。但是，長期同樣的健身計劃，在健身第三個月開始，你會發現隨著運動能力的提高，健身效果越來越差，身材發展到一段時間後就會逐漸陷入瓶頸。
這個時候，身體已經可以適應更高強度的運動，我們需要優化健身計劃，提高訓練強度跟難度，變換不同的有氧運動，這樣才能讓身材不斷獲得進步。
暑假到了，健身房來了好多學生，對於初中學生健身該注意什麼？
6樓：啦咯
初中生剛開始鍛鍊的時候，一定不要選擇太劇烈的運動，因為初中生還處於生長發育的階段，如果選擇太劇烈的運動，會對身體造成損傷。
我建議初中生去健身房鍛鍊的時候，先可以去跑步機上跑跑步，先不要輕易的去觸碰那些沒有接觸過的運動器械，因為你不知道該如何正確的使用那些運動器械。
如果使用不當，很有可能會對你的關節造成損傷我記得我剛開始去健身房的時候，不會用那裡的健身器械，健身教練看到我的動作，就說我做的非常不標準，這樣不但起不到鍛鍊的作用，而且還會對你的身體造成損傷。
所以剛開始去健身房鍛鍊的時候，如果周圍沒有健身教練，就不要自己去碰那些健身器材，一定要在教練的指導下才可以。
另外，初中生在去健身房的時候，不介意去使用那些舉重槓鈴等的運動器材，因為這些器材對骨骼的損傷會比較重。初中生正處於身體發育的階段，如果使用這些器材，會影響身高的增長。
另外，初中生正處於生長發育的**階段，這個時期一定要注意營養攝入要足夠充足。在去健身之前一定要吃飽飯，千萬不可以餓著肚子去健身。
一定要每天都喝至少一杯牛奶，吃兩個雞蛋，這樣保證充足的蛋白質和鈣質的攝入，才有助於骨骼的增長。
健身房裡會有一些教瑜伽以及動感單車之類的課程，初中生也可以跟著去上一上，不過一定要量力而行，千萬不可以過度逞強，因為初中生這個時期身體還比較的嬌弱，沒有真正的成熟，不要太過於讓自己有壓力。
7樓：那就
對於初中學生應該做一些讓他能夠接受的動作，不要力量太大，因為力量太大的話會讓他們受傷。
8樓：請放開丶
對於健身還是需要量力而為，尤其是一些健身器材，不要再沒有專業人員的指導下隨意使用，以免造成危險。
9樓：樓上老易
初中學生的身體發育還不完善，最好先進行比較輕鬆的有氧運動，在身體適應後再進行力量訓練。
10樓：職場解惑七七
初中學生最注重的還是身體發育，不要太執著於練習肌肉，記得運動前後要做好拉伸。
11樓：小菜哦
要注意健身之前要熱身，還有要看清楚每個運動器材使用方法，可能有些不適合這個年紀用的，多鍛鍊基礎的運動吧。
12樓：啊洋
一定要提醒他們不要亂動健身器材，損壞還是一方面，要是傷到了就不好了。
13樓：lvye綠耶
要告訴他們那些器材該怎麼用不要不合理的使用器材，容易傷到自己。健身的時候，要多喝水，因為水分消耗的比較多。其次，在健身房，不要大吵大鬧，吵到別人。
14樓：汽車世界知道
他們這個年齡段健身不是很好的選擇，只要能夠正常發育就好了，健身只是輔助的。沒有必要去很浪費。
15樓：哦哦家裡人弄
他們只能做一些最基礎的健身動作，強度不能太大，時間也不能太久，免得損傷身體。
關於假期大學生健身
16樓：網友
其實冬天跑步不怎麼好，冬天取暖多，空氣不好，小心把肺跑出問題，如果跑步就帶上口罩。男生其實買個小點的啞鈴在家裡練練肌肉也不錯，具體動作麼你再查查，很多地方有介紹的。另外還可以每天抻抻腿什麼的，把肌肉拉伸拉伸，多喝牛奶，或許還能長個呢~
17樓：網友
跑步。每天30分鐘 下午6-8點之間 做健身運動。。買本《健與美》之類的健身雜誌上面都有計劃 。
吃的注意少食多餐 如果肌肉類運動比較大（啞鈴 器械之類的）多吃點含蛋白質的食物 比如肉，雞蛋 牛奶比較簡單的補充劑。。
關於網路健身的問題，關於健身的問題
需要寓 健 於樂，在健身者進行正規有效的健身行為時，使之得到心靈上的歡愉。網路健身更是虛擬了真實人物在現實生活中的行為，更是利用了高科技來捕捉健身者的具體動作 網路健身 通過傳統健身器材和數字技術的廣泛結合，從健身器材本身的功能，到統計有效的健身資料，再到網路的健身個體互動，具有更加人性化，更加科學...
關於健身的問題？健身的問題？
運動 有氧運動 減脂 器材做多次數 練線條 飲食 低熱量 低脂肪。一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4 5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話...
關於健身的詞語，跟健身相關的詞語
和健身有關的詞語 1增強體能。健身使人變得精力更加充沛。美國新奧爾良大學的科研人員發現 那些受試者在進行50分鐘的有氧健身鍛鍊之前以及之後分別對自己的心境進行了評判。結果發現大多數人都說在參加完鍛鍊後精神變得不那麼緊張了，疲勞感也減輕了。另外的一項研究顯示快速行走10分鐘要比單純吃一塊糖果更能使人變...