1樓：網友
說老實話 170cm的人 摸高一般在210cm左右 這意味著你起跳高度要在100cm時 才達到手指過框的程度 這種身體素質 天賦就站了很大比例了 往往不是訓練就能得來的。
如果你認為自身身體素質不錯 做一些專門的扣籃訓練看看吧。
不知道你現在籃球水平怎麼樣 無法想象乙個無法抓住球的人 又完全沒有球感的人 要跳並禪到多高才能扣籃 因為扣籃要能在空中同時控制好自己的身體和球 特別是手對球的控制力要非常好 不然球大多是飛出去了 另外球控制不好 會使你投入過多精力在球上 那麼彈跳高度就不夠了。
扣籃訓練 需要幾個方面。
乙個是小腿發力訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體絕信塵 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調 腰腹力量等 這都是扣籃必要的。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 一般身材不高的都是助跑單腳發力的。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時坦禪達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力 這屬於塞籃 這需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
最後希望你不要受傷 心理有陰影了 就麻煩了。
期待你的第一次扣籃。
2樓：網友
只需做明鄭好以下幾點：
1.每2天200下豎直起跳，分並咐4組（可在任何地方）2.每3天250下仰臥起坐，分5組（可在任何地方）3.
籃球訓練時間絕槐純2到3小時，單獨練也可找人陪練（最好多練練搶籃板以及投籃）
如果你做到以上3點，保持半年，切記不可中斷！那麼你可以扣籃了。
3樓：網友
不是所有人都能扣籃啊。nba曾經有乙個吧，主要是彈跳要好啊。
4樓：網友
呵呵 你加強鍛鍊就行了。
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