1樓：匿名使用者
我也小遊了快10年的泳了。
專業不敢說 ，說點心得吧。
自由式的手不光是手臂的動作 ，它包含了你整個身體的運動。
整個身體以身體的中軸線做35%左右的滾動，比如你左手出水，身體左側抬高，右手則相反。
這樣做的原因1：可以保證行明你的手出水利落。2可以在生理結構上不自覺的另外乙隻手向前伸展加大你的划水距離。
有了身體的正確姿勢，接下來是順理成章的手部動作了 ，要記住，你的手腕在整個劃手過程中水平高度永遠不要超過你的肘部，游泳池裡總有人手出水的時候抬的高高的，並且打直，這樣做的弊端就是整個手臂在打直的情況下在空氣中運動耗費更多的體力，而且直臂劃過的距離長，導致你的劃手頻率也要慢許多 ，還有就是如水時容易控制不好角度打起很大的水花遭成不必要的阻力。
正確的劃手是在水下動作完成後提肘，小臂放鬆，大臂帶動小臂向前，指尖輕輕劃過水麵，這樣在運動到水面的最後你的手自然是45%左右入水，由於手部動作是大臂發起的，所以無法完全在入水的一剎做到完全伸展。這時需要你在手入水後緊貼水面向前伸展，就好像在你前面有什麼東西要去夠到它一樣，這樣在你完全伸展之後肩部自然帶動身體做另外一側的傾斜，為下個動作做好準備。
本人語言有限，只能說出這些，畢竟體育專案不能只憑理論，平時要多看看索普槐灶的自由式教程，檔明告他的劃手動作非常完美。至於菲爾普斯我承認他是當今最好的運動員之一，但他的劃手動作還並沒有索普那樣完美。
碼了這麼多的文字希望對lz有所幫助。
ps：宣告，本人沒有貼上任何文字，都是自己的心得，希望lz不要當做垃圾。
2樓：匿名使用者
爬泳的手其實跟蝶式的手差不多，從入水時的掌心斜朝外，到抓、抱時的內轉，再到推水時的外轉，實際上是在進行一種外、內、外的微妙轉換過程。
看過水上芭蕾的轉手動作嗎？在這的划水中也可以使用，速度愈快，手掌所形成的角度愈小，如同機翼的仰角原理。
以掌與前臂為軸，左右旋轉，同時也以手臂為軸，上下左右旋轉，從入水、切水、壓水、抓水、拉水、推水、伸手排水、抽手。一系列的水中手掌。
動作呈現各種複雜的效果應用，包括划槳效果、白努力效果、迴圈渦效果等，愈接近淺水處，手掌動作愈複雜衫察塵。
但實際操作上你還或禪是由簡單的先入手，有了以上的概念與技巧，做得自然圓暢即可，因此，可以暫且不用講理論，不用沒核去管手要幾度角，因為它已溶入你的實際動作中了，沒有人會在游泳時還拿著量角器去量幾度的吧？..
這就是平日練習的重要！
手腕的方向：
簡單一點的講，手掌的方向如果把划水的動作看成單純的三個動作(即外、內、外的動作),那麼入水壓水抓水這時基本是朝外的，再由此把水拉進來到肚子下，是由外漸漸的轉向為朝內的，再後往推時又慢慢的轉向朝外了。
你可能會看見很多初學者會把手先向旁邊推去出(外),用以取得水的壓力後，再把它拉進來(內),然後向身後推去(外)..
如果你的手掌靈敏了，能很快的查覺水壓感，那麼這個剛開始的外推動作就不會做得那麼大了，這就是要你多練下面這個動作的原因了。
自由式手的技巧
3樓：匿名使用者
1水上；手掌自然併攏，肘高於手向前插入水中。2水下：手掌橫向胸前用力劃，再往旁邊劃出。3注意：一側呼吸，抬頭不要太高，減小阻力。
4樓：匿名使用者
1.入水要輕 像去夠前方的東西。
2.抱水要對準水 就是手掌心要向後。
3.推水要推倒底 即大腿的位置。
4.移臂要提肘 這個不好練 可以試試夠耳朵地方法再就是抱水時 手掌要併攏。
關於自由式換手的問題
5樓：網友
要點是劃臂在水面以上時，必須放鬆，然後前插入水伸展。可以先試著練習雙臂在水中頭部前方疊放，然後交替划水。
其次水下划水動作要快，水上放鬆。
6樓：網友
保持身體的平衡 身體保持一條直線 前伸的手臂在水中保持不多於身體平行線的15度角 左手入水 到右手的手腕平行線的時候 右手才可以划水 初學者建議25公尺一呼吸或者停頓 憋氣以提高你的姿勢正確性 乙個不熟練的換氣習慣以後是很難看 很不實用的 推水動作很難正確掌握不適合初學者 初學者體力要是好點的話 直臂划水最好了 速度快 好學 而且好看。
建議你多練打腿 正 側 反都要練好 這樣你在前進轉體的時候 才能不間斷的打腿 才使身體有很好的平衡性和輔助的推進力。
呼吸的話 因為划水結束 提臂屈肘時候身體會變成側身45度的 只要微微側頭就應該呼吸了 千萬不能用力 側身打腿的練習就是為了這個時候能持續給你前進推動力 可以多些時間 從容的呼吸。
自由式的幾個問題。
7樓：網友
1.自由式換氣時頭與身體保持在同一水平線上2.換氣時 頭往肩膀旋轉 同時用腳打水翻身 使嘴露出水面吸氣（在水下呼氣）
3.打水的目的是讓身體在水面旋轉 保證肩膀與水的阻力保持最小4.翻轉前深吸氣 頭像水下沉 （有時鼻子不舒服還得用鼻子吐氣）5.
憋住一口氣游泳，多練習基本動作，自己感覺哪種動作更省力氣，效率更好，不斷改進（水中吐氣，節省換氣時間）
6.都一樣，初學者在深水區游泳時 心裡沒有安全感以上都是個人觀點 有不同意的別拍我板磚。
8樓：網友
首先糾正一下，你說的自由式叫爬泳，自由式的意思是不論什麼泳姿遊的快就是王道，所以你還不清楚自由式的含義。
1、爬泳頭幾乎和水面平行，然後左右擺動。
2、換氣的時候可以採取在某一側把鼻孔路出水面，快速換氣，而頭擺動到另一側的時候不要露出鼻孔，減少阻力。
3、爬泳的時候最好大腿撥水的時候保持不變的頻率，一面影響速度，而且頻率不要太高，浪費體力不說，阻力也大。
4、增加潛泳聯絡，如果你自己能很容易控制潛泳，而且不被浮起來的話，你所說的翻轉應該很容易。
5、看來你是還沒學會走就想學跑，還是先安分的安心狗刨吧，我個人認為，狗刨是一種變形的蝶泳。
6、個人覺得水越淺阻力越大，水越深遊的越快，注意：沉得也快！
我不是游泳健將，但是本人河邊長大的，粗通水性，肯定比不上專業隊員遊的快，姿勢好，不過到長江裡肯定比他們生存幾率大。
9樓：網友
1 要低下。
2 向側面略微偏後。
3 打腿維持勻速即可，因為很多人換氣時不自覺的會停下打腿，能保持勻速不容易了。
4 翻轉很難形容建議去找**。
5 換氣舒暢，你就要給自己乙個動作節奏，比如擺臂兩下一換，或三下一換。我是3下一換，這樣就是頭既在左側換氣也會在右側換，就是這樣。你保持充足的肺裡的空氣，加上你的動作是你不斷前行就不會沉下去。
6 深淺水區都一樣，個人認為自由式行進速度很快，動作幅度也不小，還是在深水區遊能放得開手腳。
10樓：網友
答：1、自由式游泳過程中頭都要低下去，換氣時頭也不要往上抬。只是轉頭換氣，張大嘴巴對準你的肩膀大口吸氣。這叫咬肩式換氣。
2、換氣時一邊臉要貼水裡，只是口離開水面。水平高的運動員一半嘴吧離開水面就可以換氣了。
3、不用。4、游到離池邊一公尺左右開始低頭、團身，雙手同時在前面劃一次水，翻轉過來後，雙腳蹬池邊，轉身出發。
5、轉頭，初學可以身體跟頭一起轉。切記不可抬頭，頭一抬身體就往下沉了。
6、看個人本身的素質，淺水區浮力小，淺遊起來會省力些、快些。心裡也沒什麼壓力；深水去浮力大、水深遊起來費力，心裡也會有壓力。一般來說淺水遊得會比深水好一些。。
游泳教練。
11樓：網友
1、臉朝下。
2、換氣時頭向側面。
3、不用更快，自由式腿要保持頻率。
4、算好距離，伸臂下劃，低頭團身，滾翻同時旋轉身體，完成後蹬腿5、保持身體水平，注意划水效果和節奏。
6、一樣，沒區別。
12樓：網友
1.不是低下 是要將頭部和身體保持水平。
2.換氣時頭不能說是向後 應該說是向側面探出水面，因為這個時候身體雖然是直的 但是角度已經變了。
3打腿的頻率是一致的，沒有必要說是快或慢。
4,在池邊多練習翻轉 還有就是要學會在換氣 這個時候可能你在水下的時間會長那麼點。
5.身體下沉的原因是你不會換氣 或者說是換氣要領還沒掌握如果你換氣好的話 是絕對不會下沉的。
6.游泳不在於水深水淺在於你的技巧！請別在這上面找客觀原因希望你還是多練習為好。
13樓：穎穎愛神
1.是的，換氣時露出小半邊側臉。
2.向側面。
3.這要根據自己的習慣，遊的時候根本注意不到自己腿的速度4.先在水池中原地練習向前滾翻，熟練後到池邊練習5.
身體要配合協調，換氣的時候還是要划水打腿的6.一般在淺水區遊的比較快，水少，所以阻力也小。
14樓：o0月光戀曲
1 看池底2 遊三下換一次氣 頭向左右換氣（換氣方向是遊時沒手的那面）
3 不必加快4 向側面深吸一口氣 頭向下在懷中配合手臂及軀體力量讓身體旋轉360度 控制好距離 不要傷到腳。
5 身體放輕鬆 精神放鬆。
6 都一樣游泳隊四年經驗。
15樓：網友
1。看池底。
2。不向後。以脊柱為軸轉動，略收下頜。
3。不是，勻速。有些高手是分快慢的。
4。這個說來多了。。。低頭，向前翻跟頭，雙腿併攏。
5。你問的這都什麼問題啊，初學的吧，這個問題會遊的不存在。初學者可以多向天看，不用在意動作是否標準，以保持持長時間吸氣，水底就開始吐氣。
6。對於在意這個問題的人來說，淺水好，離池底近，會感覺速度快。
頭擦水面， 頸脊平長， 下頦收斂， 換氣莫昂。
通體要剛， 腰腹緊張， 圓木滾動， 臍望兩旁。
伸臂入袖， 轉肩進框， 近體直劃， 拉柔推剛。
大腿夾住， 小腿如簧， 足踝放鬆， 有弛有張。
16樓：網友
1.頭要低下，眼睛看前45°方向。
2.換氣時不抬頭，是脖子向右轉動90°
3.動作協調、大腿要快，划水、打水效果好才快4.單手觸壁即轉身，這個要平時多練練。
5.多練練手臂與呼吸配合。
6一樣的，深水區對於技術不好的人會有心理壓力，技術不好還是在潛水區遊吧，熟悉之後再去深水。
17樓：網友
1.是的，換氣時頭抬起，不換氣時，最好是適中，不要低得太低，會有阻力。
2.向側面呼吸，偏後。
3.額，看情況的吧，如果你覺得要沉下去的話，就稍微打快一點好了。
4.我一開始學的時候，是抱著水線頭向下藉著慣性反轉的，到後來熟練了，就靠手來保持平衡，但是翻身的時候要憋住氣，不然的話，會嗆水的。
5.按一定的頻率喚氣，身體稍微繃直，頭稍稍朝下，就可以浮在水上了。換氣時，動作幅度不要太大，應該就沒有問題了。
6.一開始的時候，建議從淺水區開始練，等到熟練了再到深水區。習慣了以後就會覺得兩者的感覺都一樣了~~
希望能對你有所幫助~~
自由泳的標準姿勢文字說明謝謝，自由泳的標準姿勢注意事項
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