1樓：戊吉
穀類為主，每天300-500g，多吃蔬菜和水果，每天400-500g和100-200g。
魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天150-200g。
奶類及奶製品，每天150g。
豆類及豆製品，每天50g。
油脂類食物，每天不圓改閉超過25g。
每天還應該補充各種微量元素，根據體力活動需要，橘裂適殲銀當進行鍛鍊。
緊需乙份營養健康的午餐食譜。（生物作業）
2樓：閭丘以文
午餐是一天中非常重要的一餐，為學生或者上班慶消前族提供所需的能量和營養。以下是乙份簡單易做的營養健康午餐食譜。
菜品一：清炒時蔬**
用料**：青菜250克。
蒜末適量。食用油適量。
鹽適量。*做法**：
1. 青菜洗淨，瀝乾水分。
2. 熱鍋涼油，加入蒜末爆香。
3. 加入青菜翻炒，炒至青菜變軟，加入鹽繼續翻炒均勻。
4. 炒至青菜熟透，出鍋即可。
菜品二：紅燒雞胸肉**
用料**：雞胸肉200克。
薑末適量。蔥末適量。
料酒適量。生抽適量。
老抽適量。鹽適量。 糖適量。
水適量。*做法**：
1. 雞胸肉洗譽清淨，切成小塊。
2. 熱鍋涼油，加入薑末、蔥末爆香。
3. 加入雞胸肉塊翻炒，炒至肉變色。
4. 加入料酒、生抽、老抽、鹽、糖翻炒均勻。
5. 加入適量水，蓋上鍋蓋，煮至雞肉熟透，收汁即可。
主食：糙公尺飯**
用料**：糙公尺1杯。
清水適量。做法**：
1. 將糙公尺洗淨，放入電飯煲中，加入適量清水。
2. 按下煮飯鍵，等待煮熟即可。
飲品：水果沙拉**
用料**：各種水果（橋敏如蘋果、香蕉、梨等）適量。
酸奶適量。蜂蜜適量。
做法**：1. 將水果洗淨，去皮去核，切成小塊。
2. 將酸奶和蜂蜜混合在一起，攪拌均勻。
3. 將水果塊放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，攪拌均勻即可。
這份午餐食譜包含了蔬菜、蛋白質、主食和水果，提供了豐富的營養素，同時也容易製作和食用。適量的膳食纖維和蛋白質有助於維持腸道健康和增加飽腹感，而水果則提供了維生素和礦物質。此外，建議在餐前或餐後喝一杯水，以保持身體的水分平衡。
3樓：賁榮花葉戌
五穀為養、五果為助、五菜為充、拿瞎五畜為益。午餐：主食以小公尺，豆類飯為好；菜：
像木須跡敏咐肉的價值就很高、木耳炒肉、（姿純雪蝦、韭菜和雞蛋炒乙個菜）、很多啦；湯：最好是羊肉的很有營養。
4樓：叔雲德帥羅
公尺飯75克。
2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿穗羨卜念雹100克，色拉油15克。
3.拌酸黃瓜：100克。
4.飯後茶點：
桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質猜高拍：28克。
跪求~~ 為我設計乙份一天的合理食譜，科學作業！
5樓：卜蘆東子欣
**食譜內容如下：
1天，早餐：西柚半個，花生醬兩勺，麵包一片，咖啡或茶一杯。
午餐：礦泉水吞金槍魚半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十大粒，蘋果乙個，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
2天，早餐：香蕉半條，煮蛋乙個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。
3天，早餐：蘋果乙個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
午餐：煮蛋乙個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：礦泉水吞金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注意：1,每日飲五杯清水，每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲水和進食任何東西。
2,生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調料，不可用其他。
3,依是次序，不可亂用或用其它替代品。
4,咖啡和茶均不可加糖和奶。
5,配方有化療作用，不可任意更改。
第一次連續三日可減9斤，三天後可正常飲食，但不可過量，如想在減可在吃三天，但一定要相隔四天正常飲食才可繼續，如此月減36斤。
6樓：匿名使用者
早餐一定要吃好。
早餐應多吃脂肪含量低的食物，如鮮果或果汁，並喝一兩杯牛奶，這些食品可使人頭腦靈活，反應敏捷；也可以吃稀飯、炒麵和甜麵包等碳水化合物食品，配餐參考：紅薯粥、餡餅、花生什錦；大豆粥、蛋糕和黃瓜丁；銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲；牛奶、麵包、火腿煎蛋；百合粥、炒麵、什錦布丁；雞粥、包子、黃瓜；玉公尺粥、包子、香椿豆腐。
午餐一頓最關鍵。
醫生認為，午餐是健康狀況的關鍵，精心搭配的營養午餐能使營養得到補充，保證充足的熱量和各種營養素。
配餐參考（前為主菜，後為副菜）：海帶肉絲、素什錦；糖醋帶魚、炒素絲；豬肝肉片、西芹蝦仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡蘿蔔肉排、荷蘭豆。
晚餐要吃得適量。
晚餐不能吃得太飽也不能太少，要求飯菜清淡、易於消化，有利於消除疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提**佔全日各種營養素攝入量的30％－50％，晚餐1小時後可補充適量水果。
配餐參考（前為主菜，後為副菜）：蘿蔔丸子、白菜油豆腐；菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋；肉末豆腐、醬拌菜心；燴豆腐、炒菜心；白菜魚肉片、土豆粉絲；獅子頭、豌豆苗；清蒸帶魚、醋熘卷。
7樓：匿名使用者
我給你介紹。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！
營養師幫我設計每天的食譜
8樓：番茄醬駕到
週一早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯；
午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：蕃茄雞蛋三文治乙份、綠茶一杯。
週二早餐：蘋果三個、清茶一杯；
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：雲吞麵一碗、灼菜一碗。
週三早餐：香蕉兩條、綠茶一杯；
午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：什菜沙拉一碟、綠茶一杯。
週四早餐：提子麥包乙個、烏龍茶一杯；
午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
週五早餐：粟公尺片一碗、脫脂奶一杯；
午餐：滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：牛丸公尺一碗、灼菜一碗。
週六早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；
午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：墨丸公尺一碗、灼菜一碗。
週日早餐：麥包乙個、西梅汁一杯；
午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：吞拿魚三文治乙份、清茶一杯。
**小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物；
應大量進食蔬菜、水果；
多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶；
晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食；
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次；
每星期做三次半小時有氧運動。
9樓：**二喵
最科學的**食譜，不捱餓，不運動，每天三頓，每天都在瘦！
誰能幫我設計一週的營養食譜，說明原因？？
10樓：匿名使用者
不要吃帶油膩和油炸的食品，多吃帶維生素e的蔬菜，
求乙份食譜，懂營養學的幫幫忙，不懂就不要搜了
11樓：網友
發病機理可能是植物神經系統功能失調，引起直立時小動脈收縮功能障礙所致。
1、暈素兼吃，合理搭配飲食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。
2、蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之功效，可常食用。
3、含膽固醇多的腦、肝、蛋、忌廉、魚卵、豬骨等食物，適量常吃，有利於提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上公升。
4、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花籽等具降壓效應的食品；
12樓：網友
你的朋友肯定是個挑食的傢伙。
手腳冰涼 是缺鐵 造成的；低血壓主要表現是心肌無力，不能劇烈和長時間運動，構成心肌的重要組成就是蛋白質；
要補充高蛋白質，低膽固醇，低脂肪，高鐵（二價鐵），維生素b族，維生素c，維生素e，類胡蘿蔔素（進入人體後，有肝臟合成維生素a），高鈣。
食物越雜越好，主食以粗糧最好。
夜宵的不要。10點之前必需睡覺，睡前熱水（水溫35度左右）泡腳半小時，注意水別涼了，始終30多度。
一定要注意保暖、防寒，尤其是女士。這種狀況會遺傳的。
食譜自己搭配就可以，找那些含有我給你提供那些營養素的食物就可。
13樓：雅茹
人和人之間體制都是有差異的，所以什麼食譜未必能起到作用，還是找找好的老中醫幫您的朋友調理一下比較妥當，或者讓中醫給您朋友推薦一下吃什麼比較好。 因為血壓低也不是隻由乙個原因引起的，所以還是看看醫生比較保險。
買點生脈飲備著～～
我就是低血壓，天生的，媽媽每天都給我熬雞湯參湯之類的喝，每天都要喝好多棗，吃完真的和吃普通飯不一樣，會好受很多的。
14樓：網友
跟我乙個問題。平時多吃一些有助於活血的保健的，肉多吃點，內臟如果接受的話也儘量多吃點。像什麼涼性的西瓜什麼的就少吃。
其實沒必要搞一張食譜的，會弄得很麻煩。注意平時吃飯的時候都吃一些高蛋白的東西。夜宵儘量免了，晚上吃東西容易造成血液都去消化系統了，反而會對血壓不利。
有時間喝些紅棗茶或者薑茶，睡覺之前可以考慮進行一點點運動。我一直用這種方法。個人感覺還是很有效的。
最起碼現在睡覺是不用電熱毯了，腳可以自己暖起來。
15樓：網友
每個人的體質和低血壓症狀不一樣，你的朋友不能親信網路上或者某些醫學書籍上的食譜。 最好去醫院或者相關專業機構找營養師，或者醫生，給開個適宜的食譜。祝他（她）好運！
16樓：網友
一、烏骨雞1只（約重1500克），將雞去毛剖肚洗淨，當歸頭6o克，黃連5o克，紅糖150 克，放入雞腹中再將雞肚皮縫緊，入鍋隔水蒸熟，吃肉喝湯，每半月吃1次，連吃2個月。
二、紅棗15枚去核，栗子150克，淨雞1只。雞切成塊狀，大火煸炒，後加佐料，煮至八成熟，加紅棗，栗子悶熟食之。
三、鯽魚1條，糯公尺6o克。將魚洗淨（不要去鱗）與糯公尺共煮成粥，每週服2次，連服2月。
四、嫩母雞1只，黃芪3o克，新鮮天麻1oo克（幹品15克），陳皮15克，雞洗淨入沸水中焯一下，將天麻、黃芪切片裝入雞肚內。將雞放於砂鍋中，加蔥、姜、鹽、酒、水適量，用文火燉至雞爛熟，加胡椒粉2克，即可食用。
五、太子參3o克，山藥25克，薏苡仁2o克，蓮子15克，大棗10個（放涼水浸泡，泡脹撈出），再將糯公尺5o克掏淨，同藥一起入鍋，加水適量，用文火煮。公尺爛熟後，將藥、湯、公尺1頓吃完，早晚各1次，15天為1療程，大多數人1療程可見效。
六、人參、蓮子各10克，冰糖3o克，隔水燉熟，吃蓮肉喝湯。
七、豬心1個，黃芪2o克，當歸12克，黨參3o克，川芎6克，加水燉熟，吃豬心喝湯。
八、紅棗2o克，沙參15克，生熟地各1o克，加水適量用燉盅隔水蒸3小時後，加蜂蜜適量每日分2次吃完，連服15天。
九、韭菜適量，搗爛取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血壓恢復正常。
十、當歸、黃芪紅棗各5o克，雞蛋4只同煮熟，吃蛋喝湯，每日早晚各1次，空腹吃。
十。一、栗子2oo克（去殼），豬脊肉200克，洗淨切塊，煲湯，加食鹽及味精調味服食。每週1次，連服1月。
十。二、水鴨1只，去毛及腸臟，將冬蟲夏草12克洗淨放水鴨腹內，用竹籤縫好刀口，放燉盅內加水適量隔水燉熟，用食鹽調味，喝湯食肉。
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