1樓：匿名使用者
我十六（虛歲） 跟你一樣 我一年前 身高185 體重才120斤 胸圍八十 我現在是187 體重一百五 胸圍一百一。
肩寬其實很重要的前塌橡 穿衣服肩寬很帥的。
肩寬不僅取決於你先天的骨架大小 蒙古人天生骨架大 這是無法比擬的先天優勢。
但是咱可以改變後天的啊 比如你的三角肌。
可能你不熟悉肌肉的名稱 那我就這麼說吧 肩膀頭子那塊肉。
鍛鍊他的方法很簡單 你不是要肩寬麼 那就是增加它的厚度。
可以用啞鈴上舉 方法很簡單 持之以恆就會有效果。
推薦你使用六個到十個一組 隔一天一做 每次做八組 吃的方面 多攝入蛋白質 比如喝牛奶 吃雞蛋 都可以。
我個人覺得 如果想讓肩寬 並且從肉的角度上來進行增長 是不協調的。
既然想要由乙個完美的身型 就要全方位的衫前鍛鍊 光有一塊飽滿慧旁的肌肉是很不協調的乙個樣子。
我推薦你去健身房 裡面的健身教練會給你制定完整的訓練計劃 以及飲食計劃。
我最早就是這麼開始的 要有毅力 一點點身材就會好起來。
還有 針對你的年齡 反正咱倆差不多 肩寬只要進行一些鍛鍊就會長 而且年齡還小咱們 可能還是處在長個子的階段 還沒有橫向發展 等到橫向發展的時候 想控制都控制不住了 呵呵。
祝你能通過鍛鍊 練就乙個完美的身材。
2樓：匿名使用者
多做俯臥撐 擴胸運動。
力量訓練千萬別抗槓鈴做下蹲。
那樣會壓迫肩膀與鎖骨。
3樓：匿名使用者
多做俯臥撐，擴胸運動。
更重要的是要多吃有鈣的東西。
4樓：匿名使用者
平時多練習擴胸運動，就行了。
男生的肩膀會發育到幾歲，現在本人20週歲了，肩膀窄，還有救嗎?肩部骨骼還會發育嗎？
5樓：刁姝環曼文
每個人的身體骨骼發育都是不一樣的，有些人天生骨骼比較大，有些骨骼比較小。但是這個其實沒有太大影響，你說你肩膀窄其實並不完全是骨骼原因。可能是因為你比較瘦，這個完全可以後天糾正回來的。
首先建議制定乙個健身計劃，和飲食計劃，這兩個都可以到健身房會有專業的老師給你安排，你可以告訴老師主要正對肩部去鍛鍊，想把肩部練寬。肩部寬的男人穿衣服啊走路啊看著都特別有氣質。
主要是你能不能堅持下來。這個非常關鍵。像我們熟悉的男神彭于晏，他就是乙個非常自律的人。經常健身，熱愛運動。所以他的體型、精神狀態看著都非常好。
另外如果沒有足夠的時間去健身房的話，可以自己**乙個健身軟體，裡面也會有很多健身的課程，自己在家裡都可以完成，每天花半個小時乙個小時。乙個月下來你會發現整個人的變化，因為我也是個健身愛好者。當你發現你的身體有明顯變化的時候，真的覺得自己的汗水沒有白流。
雕刻自己雖然痛苦，但是會得到乙個全新你自己，最後希望你能成功。
文/閃電凱。
****於網路。
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