1樓：清芯剮欲
這個橢圓嫌櫻肢機。
上的英文，program表示設定程式。level表芹世示等級。其他啥的你慢頌凱慢摸索。。。
2樓：甜筒記事本
橢圓機是非常普及的有氧健身器械，可以模擬跑步和登山動作。雖然橢圓機的鍛鍊效果和減脂能力不如跑步機，但橢圓機對人體下肢關節的損傷也較小。根據題主的情況，的確建議其使用橢圓機進行鍛鍊。
橢圓機的鍛鍊比較多樣化，可以進行爬山訓練、衝刺、後踩和上身耐力訓練等。橢圓機還有兩組把手，一組可移動，另一組是固定的，假如你想同時運動上、下半身，可以選擇可移動的把手，只想訓練下半身的話，則可以握住固定把手。最後，如果你熟練掌握了橢圓機的運動技巧，還可以嘗試不抓把手進行訓練。
接下返鍵來，就給大家介紹一下橢圓機間歇訓練（hiit）課程。1.橢圓機間歇訓練（基礎篇）橢圓機坡度控制在20%，訓練時間35分鐘，每週3-4次。
運動前後要拉伸5分鐘2.橢圓機間歇訓練（進階篇）橢圓機坡度控制在30%，訓練時間35分鐘，每週4-5次。運動前後要拉伸5分鐘。
以上就是關於橢圓機hiit訓練的相關內容，希望能夠幫助到大家，如果你覺得有用就請收藏，並點選贊同。謝謝。其他關於健身器械的專業知識，請查閱以下內容：
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橢圓機的正確使用姿勢教程
3樓：a愛華
橢圓機的正確使用姿勢教程如下：
雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的晌物中推力和腳的瞪力。注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。
在使用橢圓機鍛鍊的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的範圍內加快。注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。
橢圓機鍛鍊的注意事項：
不要在橢圓機上做向後登的運動，有些人認為向後登能更好的鍛鍊臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向後登，對於橢圓機來說其實都是鍛鍊腿部，尤其是大腿的，但是向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對於不同坡度，鍛鍊的宴山效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛鍊之後換乙個難度高一點的坡度鍛鍊，會更有挑戰性，也能更好的塑造完螞脊美身材。
使用橢圓機的常見錯誤
4樓：太平洋家居網
橢圓機由於對膝蓋損害小、運動效果好，容易堅持，因此成為許多人居家運動會購入的大型運氣器械之一。然而正確的橢圓機使用方法是什麼呢？接下來pchouse就和大家說明一下使用橢圓機的常見錯誤。
1、阻力越大效果越好。
在使用橢圓機進行訓練前，要先根據自己的身高調節合適的座位、扶手等，使用時要先從最低的強度開始，不要直接撥換最高阻力檔位。如果一開始就採用非常大的阻力，煅煉者往往覺得很累而難以堅持，**大業很容易半途而廢。
2、鍛鍊時間在30分鐘以內。
由於橢圓機的運動強度比較小，需要堅持運動30分鐘以上、心率保持在130次/分鐘左右才能達到最佳的減脂效果。運動時間太短，消耗的脂肪太少，不利於**。
3、增加轉速就等於增大訓練強度。
當速度增加到一定的程度，就會失去對腳踏板的控制，任由它隨著慣性快速轉動，脂肪和熱量的消耗減少，還很容易受傷。正確的做法是增加腳踏板的阻力或步幅：增加阻力能有效提高訓練強度；增加步幅則能讓你鍛鍊到大腿肌肉的不同部位。
橢圓機正確使用方法 教你如何正確使用
5樓：向陽
1、使用的時候我們把腳踩鋒謹在兩側的腳踏板，有點類似是乙個大鞋墊，不用擔心才不壞的上去就可以了。
2、把手順勢的握住上方的扶手，是不是類似自行車或者動感單車的樣子。
3、接下來就和歷是在這個介面是調整橢圓機的阻力的，根據自身的實際情況和需要訓練的部位進行設定。
4、不要在橢圓機上做出危險的動作，橢圓機是對膝蓋最好的器械，也喚基搜不要用了過猛，順勢的訓練對於**和塑形是很好的幫助。
橢圓機的保養方式有幾種？
橢圓機使用前要經過仔細的檢查。橢圓機的每個部位都應該細心的檢查一次，注意螺絲有沒有鬆動，或者有沒有開焊 斷裂等問題，有的話要及時的進行修理，保證器材完整。還要檢驗器材的操作機構 傳動系統 變速機構及安全防護 保險裝置是否靈敏可靠 並要保持橢圓機的機身乾淨度。橢圓機放置環境的空氣溼度很重要，保持室內一...
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