1樓：網友
我建議你選實心球，多練練就可以了，等下我教你點小技巧，至於跳遠，本人覺得乙個女孩子不在適合長期練這個，先不說腿部長肌肉，女生跳來跳去總歸不巨集鬧太好，而且如果考試那天遇到生理週期也不方便，還是實心球好點握球、持球、預備動作就不用說了吧，滑步 滑步是給鉛球加速的重要環節。傳統的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法慶桐。 擺腿方法也有兩種 。
最後用力動作，跟進與維持平衡開始時，由於右腿猛力蹬伸，左腿積極支撐，把力傳遞到髖部。
再到胸部，使整個身體形成乙個不大的反弓型推球 身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。掌握技巧，祝你考個好成績。
請問是立定跳遠。
吧？其實兩個對身體的要求都差不多~~跳遠主要是依靠發達的腿部肌肉，而實心球則主要是手肌和背肌發力~~如果你是身材比較高瘦的，而且彈跳性不差~~那麼建議跳遠吧~~比較容易過~~立定跳遠最看腿長~腿長優勢大很多，而且女生的要求也沒那麼高~~如果你是力量型的女生，彈跳進步的幅度不大~~那麼就選實心球吧~~實心球可以練練手力加上標準動作也可以考到理想分數~~~最終決定權還是給你吧~~自己根據自身情況考慮一下 ~~預祝考得理想成績~~~
還是跳遠比較合適，實心球雖然也有技巧要求，但是跳遠在成績的取得上更加容易實現，只要方法正確，上手會比較快，會在較短時間之內取得較快進步，實心球說實話，也是一項體力活。
實心球！！！儘管你現在的成績差不多，但是實心球只要你掌握好技術要點就很容易提高。但是跳遠要提高成績還要提高彈跳。
想提高彈跳不是短時間可以的。還有，在考試時，沒個人都會緊張，在緊張時跳遠容易出錯，但是實心球出錯的機譽絕坦會比較少。所以還是選實心球好。
對女生來說一般是跳遠比較好搞定。
2樓：意識流
那樣的也可以被網友？本著對你負責的態度，我還是一下你吧。我認為你選實心球比較好，因上你比較胖，適合實心球，不適合立定跳遠，道理很簡單，你懂得。
考試是用兩公斤的實心球，這個可以確定，你現在用兩公斤的可以扔到五公尺，應該也不算太差，我把我以前的複製給你，如果你按照我的方法來練習，至少可以提高一點五公尺，方法正確，拿滿分也不是沒有可能。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的衡頌野力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正咐喊所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。關於如何提高，提供幾個練習櫻畝方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的能對你有所幫助，滿意，謝謝。
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