1樓：網友
方法/步驟。
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉猜談一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力。
你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後弊慎不要放棄練習，要持之以恆租兆敬，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
2樓：文霓田啟
如派旅枯果你得目標就是劈叉，那麼顯然你也不是萬中無一的絕世高手，你只是乙個30歲的平凡人，那麼也就是說，你得身體機能是沒辦法和小朋友比，拉筋只是保持韌帶有彈性韌性鎮亂，好讓身體活動範圍更大讓身體更靈活，但這不表示你只盯著韌帶猛拉就行了，你的腰部力量，腿部力量也塵洞是關鍵，你腿無力，那麼很容易在運動的時候造成傷害，所以我建議你多增加腿部力量的鍛鍊。
3樓：豆綠夏袁麗
適當的長跑可以讓你韌帶更松。
另外，有告稿些瑜伽動作可以讓你劈叉輕鬆些。
劈叉時注意調整呼吸，儘量不要操之過急。
最好每天都練2-3個小時。一鎮友友天不練韌帶就會縮緊。
拉韌帶貴在堅持不懈和敢於挑戰自己。御槐。
祝你早日成功！
30多歲練劈叉要多久？
4樓：信必鑫服務平臺
練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有乙個準確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。
而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那麼好的人，身體會比較僵硬，拉伸的難度會比較大，練習劈叉需要的時間可能會需要多一些，半年、一年也是可能的。
練劈叉注意事項。
1、選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2、練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。
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5樓：潮孤陽
個月左右。前乙個星期稍微活動下筋骨，讓身高棗體慢慢適應。乙個月後，壓腿再覺得疼痛時應該繼續往下壓，儘量用胸去貼腿，保持時間長點。每次壓腿或壓腰要先去跑步熱身。
2、劈叉為柔韌性訓練的高階階段是武術舞蹈體操，瑜伽形體訓練等體育學習的基本功又名一字馬分為，豎劈腿：腿前後分開成一字型雙手撐地使上身正直，而後努力使身體向下振壓致世巧兩腿前後分開至一條線，坐於地下為合。橫劈叉：
腿左右分開成一字型，左手在體前撐地使上身正直，而後努力讓身體向下振壓至戚返拆兩腿左右，分開成一條線，並坐於地下方為合格。
如何更好得練劈叉，怎樣正確練劈叉？
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