1樓：戊依童飛萱
飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本。
集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類譽缺擾，一些蔬菜。
7【運動】(主要針對腿部)
體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：[足尖運動]和[原地跑]
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電扮巧視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較慶旦多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
重點是運動之後充分的放鬆這點很重要。
睡前乙個動作暴瘦肚子 睡前瘦肚子方法
2樓：夏末蔚曳
1、睡前可以做仰臥起坐能夠暴瘦肚子，睡前可以堅持做仰臥起坐20~30個，對瘦肚子效果非常有用。
2、想要減肚子上的肉平時要少食多餐，少吃油膩的食物，可以吃一些青菜、胡蘿蔔、豆芽、黃瓜等富含維生素的食物。不要經常接觸化學性的物質，避免長期鬱鬱寡歡，避免久坐。
3、有條件的每天早晚堅持跑步20分鐘也可以藉助瘦肚子的物理儀器，每天堅持理療20分鐘，不建議自行口服含有激素類的**藥物。
減肚子上的贅肉最快最有效的方法
3樓：
摘要。第一，有意識的控制飲食。飲食量、食物的種類都要注意，比如新鮮的蔬菜水果、粗纖維的食物可以多吃，高糖、高脂肪、高熱量的食物儘可能避開。
吃飯時五成飽即可；第二，參加體育鍛煉，比如拍打操、卷腹操、跳繩、慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等；第三，使用一些**產品，比如減脂茶、祛溼茶、艾臍貼等；第四，針灸**效果也不錯，配合運動效果更快一些；第五，腹部抽脂術是最快的一種方法，不過損傷也比較大。
減肚子上的贅肉最快最有效的方法。
第一，有意識的控制飲食。飲食量、食物的種類都要注意，比如新鮮的蔬菜水果、粗纖維的食物可以多吃，高糖、高脂肪、高熱量的食物儘可能避開。吃飯時五成飽即可；第二，參加體育鍛煉，比如拍打操、卷腹操、跳繩、慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等；第三，使用一些**產品，比如減脂茶、祛溼茶、艾臍貼等；第四，針灸**效果也不錯，配合運動效果更快一些；第五，腹部抽脂術是最快的一種方法，不過損傷也比較大。
老鄉，真心沒聽懂，可以再說得具體一些不。
1、避免久坐肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛鍊而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因為工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積，而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。
怎樣減肚子上贅肉的方法 30
怎樣減肚子上贅肉的方法 除了做仰臥起坐以外，就是把腿並直平躺與床大概度角堅持幾分鐘，平時走路的時候儘量吸著小腹。堅持做仰臥起坐，一天三十個，我和你一樣的，我也正在做住。o o 你可以每天晚上睡覺前做左右的仰臥起坐，我也是聽別人說滴，你可以試試。嘻嘻 仰臥起坐，一天三十個，堅持乙個月！如何減肚子上贅肉...
上班小肚子都有了，求減肚子贅肉簡單方法！
減肚子贅肉的簡單方法。通勤時間健走。健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早 站落車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直 腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！少搭電梯，多爬樓梯。上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身...
減肚子上贅肉的方法我是男生
上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度 角...