1樓：網友
除了練習發展腿部力量的練習外，重點應掌握立定跳遠的鎮埋凳技術。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度
為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採液賀用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
向左轉|向御旅右轉。
滿意，謝謝。
2樓：河南華信智原
1.立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量世歲悔，還有全身協調性，當然還有雀培技術動作本身。要有成效，主要練習動作技術，搜正另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
2.動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據身高、體重、腿部力量而定。
3.判斷尺度是主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
3樓：匿名使用者
絕對力量是基礎，小關節力量是保障，特別是踝關節的，其次還有上肢的擺臂要多練習保持做唯和下面蹬擺的結合，起到乙個整體的引領作用，曾經的高考純灶培立定跳遠成績公尺辯攔，感覺這樣做到應該在公尺不成問題。
有什麼方法可以在短時間內提高立定跳遠的成績
4樓：
摘要。您好，每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30公尺左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。
有什麼方法可以在短時間內提高立定跳遠的成績。
您好，每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30公尺左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。
您不要操之過急。
成績是日積月累起來的。
在2個半月內立定跳遠從2m4到2m65可能麼 該怎麼做
主要從技術方面來提高吧。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速困枝由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度 為下一步騰空和落地做好準...
如何在立定跳遠跳24m我現在能保持在18m需要在
我也是即將畢業的，從1.8m到2.4m難度是很大的，只有加強你大腿的力量才是你提高成績最快的方法 1.練蛙跳可以加強彈跳力和登地的爆發力 2.有條件的話可以壓槓齡，這是加強腿部力量很有效的一個方法 加油 你說的應該是急行跳遠吧？1個月時間太夠用了！我告訴你幾個辦法絕對管用！但你得吃苦！1 做單腿蹲起...
怎麼在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。實心球 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超...