求一套合理有效籃球訓練方案
1樓：網友
1.關於腕力：源埋如果有條件的話可以加強一下力量訓練 自己買對啞鈴 坐著手臂彎曲 手肘放於大腿上 手腕下垂做提腕練習 可加強手腕力量。
2.關於左手靈活度：平時打球多用左手運球 自己多練習一下左手上籃 要點方法跟右手一樣 刻意的加強左手練習 如突破走左邊等。
3：關於彈跳：彈跳是身體素質的體現 訓練方法很多 可以通過加強腿部力量來實現 簡單易練的如跳繩 負重深蹲 蛙跳 原地摸亂裂薯籃板等。
4：關於投籃準度：先要掌握正確的投籃動作要領 可以在網上搜一些投籃教學** 掌握了正確的技術動作後 就要堅持大量的重複訓練 固定規範投籃手型 要有很好的投籃穩定性 才能在命中率上有所保證。
以上四點希望可以對你有幫助 籃球要想譁者打的好 必須要勤奮 刻苦 只有比別人付出的多了才能技高一籌 呵呵。
2樓：w很在乎
玩了巖掘6年籃球身體素質應該算不錯的吧。練彈跳其實也不難不是短時間就可以達到的。要日積月累你才知道身體鉛棗敗變很多。
堅持爬山1個星期。第二個星期後去買腳包負重爬山不用爬得高只要爬的路長就ok。要是沒那個時間去爬山的話，蛙跳樓梯也行。
不然星期六日再去。沒時間負重爬山做其它槐顫的動作有利彈跳的。你可以在找 加強彈跳的方法 希望你能。
3樓：網友
半蹲跳。1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易頃顫頌的話，你可以跳至25－30cm）。洞缺當在空中，你的雀鄭雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
誰給我推薦一套籃球的訓練方案
4樓：匿名使用者
每天俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，空中自行車（鍛鍊身體方面）練習左手吃飯，刷牙等等簡單的事情（打籃球練左手）最重要的籃球方面：
運球：1不看球左右手各50或100，看能力。2單手身皮差前罩攔左右運球50或100。 3單手身側前後運球各50或100 。4雙手身前運球，越低越好，越快越好。
投籃：1將球拋到前方身體緊跟加物握胡速衝上抓球面向籃筐投籃（練爆發力，主要練投籃）2定點投籃看能力訂投中幾個。3運球中突然投籃。
突破：主要練變向，胯下，背後運球等晃人突破，如果背運胯下有難度就先練好運球。
5樓：悟空在飈車
你可以去看看一些關於練習運球的視高虛頻。多鍛鍊自己的手指，以至於可以帶好球，至於過人，是在你練好運球的前提下岩基。粗念謹。
6樓：網友
不要追隨方案，興趣第一，好的方案就是按著你感興趣的方向學習。
籃球訓練方案
7樓：匿名使用者
下肢力量：槓鈴負重深蹲 每天5組，每組20個；移動：交叉步；跳躍：
主要是練小腿，負重，在地上墊大概30釐公尺的書或者其他物體，前腳掌作支撐，後跟懸空，膝蓋伸直，負重站在上面墊腳。（腳一定不能彎）30個一組，5組！
8樓：匿名使用者
練一種感覺 運球時的感覺 感覺到求會聽自己的話。
籃球訓練方案
9樓：生我鎮
領隊：xx 隊員： xx xx xx xx xx xx xx xx 3.
進行思想紀律教育 訓練期間必須服從領隊和教練的管理，有良好的組織紀律性，按時參加訓練，原則上不許請假，如有特殊事情，必須經批准方可。訓練時必須吃苦耐勞，保證質量完成訓練任務。
二．籃球隊訓練次數與時間 2012年3月---2012年5月 每週二，三，四，下午5:00---5:40訓練，每天40分鐘。
五：加強籃球隊訓練 1. 加強沒帆素質訓練 訓練方法：
跑步，原地起跳 2. 加強技術訓練 訓練方法：注意學習難度適中，循序漸進。
1）跑 包括側向跑 往返跑 急速跑等 （2）拍球球球球，，，運球基仔運球運球運球 包括繞杆運球包括繞杆運球包括繞杆運球包括繞杆運球 （（3）））傳球傳球傳球傳球 包括空中傳球包括空中傳球包括空中傳球包括空中傳球，，，地面傳球地面傳球地面傳球地面傳球，，，兩人運動傳球兩人運動傳球兩人運動傳球兩人運動傳球，，，三人運動三人運動三人運動三人運動傳球傳球傳球傳球，，，短傳快攻傳球，運球快攻傳球 （（4）））投籃投籃投籃投籃 包括定點投籃包括定點投籃包括定點投籃包括定點投籃，，，三步上籃，起跳投籃，急停投籃，突破投籃 （5） 籃板 3. 加強團隊訓練 包括半場三打三，全場五對五 4. 團隊熱身訓練。
關於籃球隊訓練計劃，求一份籃球隊訓練計劃
求一份籃球隊訓練計劃 訓練以慢跑開始 1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿 臂 背 腰 頸 膝 手腕 腳腕等全身主要韌帶 關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其...
乒乓球問題，乒乓球訓練中容易容易出現的問題和解決方法
拉下旋球胳膊因該有弧度！不拉下旋胳膊的弧度小一些！像直打一樣！反手拉弧旋胳膊的弧度與正手相反！不行你就經常揮揮拍！找找感覺！網上的說法是 在乒乓球的實戰中，搶拉下旋球是一種由防守轉進攻的重要方法。雖然這是專業選手的很平常的技術，但是對於我們業餘球友來講，或者是剛剛練習乒乓球不久的朋友來講，難度是很高...
練好乒乓球應多訓練哪些
5 高重心。重心在保持平穩運動的前提下儘可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。直拍反手發展趨勢直拍反手位歷來是被認為是直拍選手的死穴。隨著乒乓球速度，旋轉的飛速發展，直拍反手由於受生理原因的制約，無法隨意前傾拍形和發力難一直是直拍選手技術上的最大漏洞。許多年來多少...