1樓：柯芷蝶丹昕
你好，想要減掉肚子上的肥肉並練出腰腹部的賣碼肌肉，我教你比較科學，最簡單實用，中租哪又健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，型爛雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算乙個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
2樓：殷慧智周孟
首先把肌肉分三部分來練，上。中。下。
三排，1。練最上面兩塊：全身平躺，兩手抱頭，就像仰臥起坐那樣，但是注意起來時就到胸部就可以了，其它地方不動，整下腳部始終貼地。
最下面兩塊：平躺，只兩隻腳起來，其它地方始終貼地，兩隻腳起來時始終申直。
3。中間兩塊：就是1和2兩個動作一起來，做時身體像個。
v字了，三個動作每個重複做20次，三個動作做完為一啟鉛飢組，做n組同激灶，每次直到自己感覺累了為止，配合俯臥撐做，停止時間不超過三天，最好天天悄返做，那樣效果很快就出來了，如果只是簡單地做仰臥起坐效果不大的。。
還有就是在這個過程中多吃個含蛋白質的食物。。
這樣就可以很快去掉你所說的東東，增加你想要的。
3樓：祈倩語守洛
第1.從飲食抓起，少油膩，多蔬菜水果少葷食。
第2.鍛鍊要綜合並不是光鍛鍊某個區域性的，那樣很難減而卻累，不談扮容易持久含則灶。
第3.正確的鍛鍊方法，長跑，慢跑，以後就多做收腹跳，仰臥起坐，俯臥撐等。
第4.持之以恆的盯消心。
4樓：任曉曼愚農
做仰臥起坐最有效，我試過的，每天做45分鐘就可以了。
5樓：高雁蘭枝惠
俯臥撐每天堅持做。
30天就有效果。
的。尤攜螞其吃襪隱宴完飯後。
練一告銀下。
我就是。現在自己用力打自己肚子。
都不是很疼。
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