怎麼練瑜珈，蓮花座怎麼做才能做到啊？
1樓：感謝指正
你要是有條件去買張碟看，效果很不錯，有很多姿勢的，蓮花座需要一段時間的練習才能做到。
2樓：靜悅瑜珈
有些人天身就可以盤雙蓮花 你可以到專業的瑜珈館裡去學習瑜珈。
瑜珈裡的蓮花座怎樣練才能做到？
3樓：藏翎羽
半蓮花盤坐姿勢，挺直腰背。
十指於體前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，並反轉掌心向上，儘量讓雙臂向後向上伸展。
呼氣，低頭，下巴儘量靠近胸鎖骨，深長平穩地呼吸，背部挺直。
4樓：匿名使用者
先從全蝶式入手，然後練習單蓮花，慢慢就可以做到了。
5樓：匿名使用者
天天壓腿，乙個月差不多。
瑜伽的蓮花座怎麼練？、
6樓：拼搏一生
蓮花座瑜珈： 右腿內屈右足放在左腔上，再將左腿彎曲置於右腿上，左足置於右腔上，疊掌平放在臍前，背脊挺直。放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，意在一呼一吸，鼻吸嘴吐，深吸緩呼。
每次保持這種狀態30分鐘。久而久之你將體會得越深。
從半蓮花開始，這個不能急的，時間久了自然變鬆，等到覺得自己的半蓮花盤得不累的時候，就可以嘗試金蓮花了。從半蓮花開始，這個不能急的，時間久了自然變鬆，等到覺得自己的半蓮花盤得不累的時候，就可以嘗試金蓮花了。
快速練成瑜伽蓮花坐？
7樓：威斯德曼
沒有什麼快速的辦法，，，這個只能去慢慢練！
8樓：正位瑜伽
練習蓮花座是不能著急的，得要慢慢來；具體做法：1雙腿伸直平坐在墊子上，雙腿向前伸直，調整呼吸。吸氣，彎曲右膝，右腳放做左大腿下。
屈左腿，將左腳腳腕放到右腿根上方，腳心向上，雙膝向兩側地面靠近。
2.將右腿放在左腿上方，腳心向上。挺直背部，收緊下頜，使鼻尖與肚臍在同一線上，雙手於胸前合十，或輕放在雙膝，大拇指和食指輕點在一起，另外三個手指自然開啟，注意力集中於呼吸上。
瑜伽的蓮花底座要練多久才成功？
9樓：匿名使用者
這個因人而異，但是我可以告訴你一種方法提高效率，每天在練瑜伽之前拉拉腿也就是拉拉韌帶，這樣會比較容易做好瑜伽動作，尤其是和腿有關的動作。但是有一點切記就是自己在肌肉和韌帶沒準備好的情況下千萬不要強行做，這樣容易受傷。祝你早日練成。
10樓：匿名使用者
每個人腿部的韌性不同，先練習單蓮花盤坐，待雙腿、腳踝韌性慢慢增強後再練習雙蓮花坐。
怎樣才能練好瑜伽瑜伽練多久才能做到全蓮花
11樓：廣州奈落教育諮詢****
做到某個瑜伽體式，這不能一概而論的，每個人的身體情況不一樣。
學習的週期肯定有所不同，其實練瑜伽的目的並不是為了做到某個動作。
而是讓自己變得更健康，更有氣質。
瑜珈全蓮花怎麼練容易些？需要做那些輔助練習？
12樓：網友
瑜伽全蓮花練習要循序漸進，不可急躁。需要先進行熱身：
半碟式：將左腳背放於右大腿根部，將左手放於左膝上，右手抓做左腳背，吸氣向上，呼氣下壓左膝。
全碟式：兩腳掌相對，儘量靠近會陰處兩手放於雙膝上，吸氣向上，呼氣向下壓雙膝，同時上身略微前傾，儘量將雙膝接觸地板。
旋踝式：坐位，兩腳自然回勾，吸氣拉伸脊柱，呼氣繃直腳背腳尖向前下壓，儘量靠近地板的方向，自然呼吸，讓兩腳畫大圈做360度旋轉，旋轉到後側時，腳後跟需離地，然後換逆時針練習。
以下幾個開啟膝關節全蓮花的輔助方法：
坐在墊子上，右腿伸直，左腳放在右腿大腿跟部(和半蓮花一樣，一邊腿伸直)，吸氣，用左手抓住左膝蓋，向上拉起；呼氣，手按膝蓋向地面方向壓，連續做20次，再換另一邊腿。
一樣的坐姿，左腳腳腕放在右腿大腿跟處，右腿彎曲，右腳放平地板；吸氣，抬起膝蓋，呼氣，把膝蓋壓到地板，反覆做三組，每組20次。
雙腿小腿上下疊加放置地板，右腳腳跟放左膝蓋上，右膝蓋放在左腳跟上，雙腿圍成三角形，身體可慢慢向前伸展到達最大極限，頭放在前面的地板上，15次呼吸，上下腿換一下，再重複一次。
做成鴿子式，讓左大腿和左小腿儘量成直角，將膝蓋儘量靠地以平衡關節，同時也將右髖向前向下移動，靠近地面，保持7-11次呼吸，交換雙腿再做一次。
瑜伽蓮花座每天做多久
13樓：
蓮花坐很好練，它涉及到膝蓋和腳踝的柔韌性。可先嚐試半蓮花，就是隻把一條腿扳到對側膝蓋上那樣盤腿坐，慢慢適應。平常壓壓腿，坐在地上，把腳墊高，讓別人幫你壓壓膝蓋，然後跪坐著壓壓腳踝。
很快就可以了。
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