跳繩能不能鍛鍊耐力
1樓：錦江一號
跳繩對增加耐力方面效果並不顯著。只能是有所幫助。
增加耐力主要靠增加身體對氧氣的攝取量及在運動過程中氧氣消耗量，這需乙個身體的適應過程。這適應過程最好是在中長跑中得到。
跳繩主要鍛鍊是協調性，及小腿的力量\靈敏度。是拳擊運動員必練專案。
如果想靠跳繩提高耐力，那就得提高運動量。不能以幾下為基準。應以時間段控制。
向你這樣可以參考以下，前五天，每天進行十五分鐘，每次三分鐘，中間間歇不超二分鐘，連續進行五次。第二個五天，增加至三十分鐘。(這兩個階段都是勻速及慢的。
第十至二十天，頻率時間與第二個五天不變，但增加變速及縮短間歇時間。為增加趣味，可在過程中進行單腳跳。第三個十天，就提高至每次五分鐘，且每次應按慢速-加速-衝刺。
乙個月後應該對你會有所幫助。另外注意的是，自己應該掌握自己的身體，特別是心臟問題，如果家族有病史之類的，要慎選以上方法。
要增加耐力，意志是重要因素！一旦練就要堅持，一切痛覺都是幻想！
2樓：呵呵我的錯
跑步沒耐力的話。
就多練跑步。
多長跑反正各項體育運動都會使你的身體素質產生影響跳繩是個鍛鍊肺活量的運動。
而長跑也是。
3樓：七里八里哈哈啦
首先回答你能，而且需要很大的耐力，幾個月前我也買了一根繩，還大肆在網上查閱，哪種牌子的跳繩好一點，浩浩蕩蕩的進行著我的**計劃，結果幾天就放棄了。
4樓：影子有罪
這個還用說，當然可以啦。
跳繩可以增加耐力嗎？
5樓：呆呆呆呆呆獸
長期跳繩可以增加耐力。
跳繩的好處：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於心理健康。
6樓：網友
想增加耐力很簡單，要看你需要什麼專案的耐力了~ 如果是3000公尺之類的長跑性的耐力很好提高~ 每天到田徑場去慢跑~ 勻速跑個10圈左右~ 中途不要突然的減速或者加速~ 5天就出效果了~
7樓：手機使用者
可以，我們學校也要舉辦運動會了，我們在課間或是空餘時間的時候抓緊時間練習，我們隔壁班9班和7班的兩個人，她們每天一有時間就不停的跳，不停地跳，每天堅持10分鐘，所以她們很好肺活量，因此她們兩個人上一屆運動會才會破紀錄。你可以一天一天的增加數量，或給自己定個目標，比如第一天跳120下，第二天就跳150下，依此類推，不要第一天就想跳二百多下，這樣調整不過來對自己的身體挺大傷害的。
8樓：網友
如果長時間跳是可以的！不過鍛鍊耐力最好是長跑。
9樓：網友
每天慢跑5--10圈，不要停。調整好呼氣。就可以了。
跳繩可以鍛鍊體力嗎?
10樓：滑艾香雪
跳繩可以鍛鍊自己的平衡力。增強自己的體能。相當於一項消耗卡能的運動，運動達人多練習哦，還可以陶冶情操，練出很多花樣的，
11樓：杞希鮮于彩妍
跳繩是很好的全身運動，能練彈跳力，腳力，腿力，腰腹力和手臂力外，還能提高協調和靈敏性，以及心肺功能！
12樓：永豔卉
當然可以`!
首先跳繩是有氧運動`!
體力還是跑步實際點，練的效果比較好吧~!
彈跳就是跳繩好`!
你不覺得跳繩跟跑步差不多嗎？
只是腳的用法不同`!
跳繩鍛鍊跑步耐力嗎
13樓：粉紅鳳凰
系統的跳繩，可以鍛鍊腿部力量，肯定能增加跑步的能力。
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔乙個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
14樓：網友
絕對是練耐力的好方法。
15樓：吳永利
一般只要心跳加速，都能鍛鍊。
跳繩可以提高耐力嗎
16樓：婁冷萱弭昶
可以增加耐力·需但是要每天多增加跳200個以上。
我以前就跳過，不僅加耐力還可以**，但是的分階段的，我覺得很有效果1剛開始我跳100個休息一下，連續跳5次，保持3-5天，每天500個2然後連續跳200個再休息一下，跳4次保持乙個星期，每天800個3嘿嘿。
我每次跳繩都是放歌聽的，這個階段基本上能做到聽完一首歌休息一次，每首歌的時間3分鐘以上，沒有數跳了多少個，按以往每分鐘跳120個以上，能跳400個以上哦。也保持乙個星期。
4以後就可以隨便加了，我高峰時期是連跳了3首歌，每天跳3次哦。還可以一邊跳繩一邊唱歌，也不覺得累。增加耐力的同時偶就是這樣**成功滴。
17樓：俎欣可定菊
可以。因為跳繩鍛鍊的就是肌肉的耐力，本身就是耐力訓練運動。
怎麼練習跳繩的耐力
18樓：厲害
跳繩方法。
優點：方便，動作簡單，不要挑天氣場地。缺點：單調，娛樂性不強。
跳繩的步驟：1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。
開始跳繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。
3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。
4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。
5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。
6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做迴環運動而不是隻用手腕甩動繩子，儘量跳高。踢腿壓腿。
7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鐘。
8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘。
動作要領：身體與地面儘量保持垂直，不要彎腰翹臀。
為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。
注：乙個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。
乙個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鐘。
可以找適合自己跳繩節奏的**一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。
我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。
促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。
跳繩可以長高嗎，跳繩能不能長高
跳繩能不能長高 一年之計在於春，是自然界進入生長 發育和繁殖高峰期。對於孩子們來說，也是一年之中生長激素分泌最多的季節，是長個子的最好時機。世界衛生組織有相關報告，人體在一年的生長過程中，3 5月份長的最快，這三個月份增長的身高是9 11月的2 2.5倍。孩子長高是有時限的，很多家長在等孩子 晚長 ...
跳繩可以減大腿，跳繩到底能不能瘦腿啊？
可以的。跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部 臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。跳繩的好處 1...
怎麼鍛鍊自己的無氧耐力，怎麼正確鍛鍊無氧耐力？
無氧耐力又稱專項耐力，是體能類 技能對抗類竟技體育的基礎。如最近中國足球協會規定參加全國甲級聯賽的隊員，必須通過12分鐘跑 3100米 和5 25米 34秒 折返跑測驗，合格者才能參賽。發展無氧耐力的方法，有如下幾種。1.原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習。如發展非乳酸性無氧耐力，則可做每組5秒...