1樓：網友
繼續下去。從這次開始練完腹肌要拉伸腹部肌肉，使之沒用疼的感覺，充分放鬆，下次練的時候就不疼了。
練腹肌疼要不要繼續
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
3樓：八支
練腹肌痛的話最好就不要再繼續了，先休息休息，調整好了再繼續。尤其對剛剛接觸腹肌訓練的人來說，初期應以適應為主。說明訓練還是有效果的。
你在鍛鍊腹部的肌肉的時候，腹部肌肉會由於你的運動量而過度疲勞或拉傷，（肌肉的生長方式是小肌肉纖維被拉斷，然後連線生長出比，慢慢肌肉塊就大了），堅持練幾天就不會痛了，只表現在練習腹肌前幾天的階段，（要練不能停，減小運動量也不能停）這也是你的肌肉正在慢慢形成，這是非常正常的。即使一些人的腹肌非常發達，在長時間沒練腹肌，再練腹肌時也會這樣。
4樓：鞋子牛仔名族裝
要繼續，堅持就會有成就。
5樓：網友
繼續下去，說明快成功了。
練腹肌練的肚子疼還計續嗎？
6樓：育體育心
疼說明有效果，什麼時候練的不疼了就進步很大了。堅持吧。
7樓：中力健身學院
肚子疼了，就休息一天，然後第二天在進行繼續鍛鍊當肚子疼的時候，說明你的肚子上的腹肌已經被你的訓練撕裂了現在的肚子正在是出於恢復期間和生長期間呢，因此在疼的時候最好不要訓練可以第二天休息一天在進行繼續鍛鍊。
練腹肌練得好痛怎麼辦，還要堅持嗎
8樓：烈煙溫酒
練完腹部有沒有進行拉伸？
拉伸：兩組，每組15s，做完一組休息5s，開始第二組腹部肌肉可能訓練強度過大，或者你現在的腹肌能力不夠。只能慢慢的增加腹部的訓練，不宜一開始就做劇烈運動。
腹肌疼痛是因為乳酸堆積，多多拉伸。就好了。
9樓：匿名使用者
適當降低鍛鍊的強度，一次練習的量可以分兩次來完成，中間休息幾分鐘。也可以直接減量練習。一般3到5天即可消除疼痛。而後恢復正常訓練量，逐漸適當增加。每週可以停練一天。
10樓：我不在家哈哈
要堅持的，肌肉痠痛有兩個原因，改善了就好了：
剛開始鍛鍊腹肌，不知道如何正確的調動腹部肌肉，所以會痠痛，這個你鍛鍊久了就會有經驗，會使用肌肉，就不痛了。
鍛鍊前後沒有好的拉伸，也會造成腹部肌肉疼痛，鍛鍊前晃晃腰之類的，鍛鍊後不要立馬躺著或者坐著，站十到十五分鐘就好。讓肌肉得到好的鬆弛。
另外鍛鍊前後不要吃東西，不然全白費了。
11樓：網友
堅持就是勝利 就有收穫。
第一天練腹肌，第二天腹肌疼痛，還要接著練嗎？
12樓：失落葉
你好，朋友。
當然，因為這樣才會有效果，堅持下去就有收穫。
13樓：網友
剛開始練習強度不要太大，循序漸進的來，疼是正常反應，這是疲勞期，慢慢的過了疲勞期就會好啦。
14樓：聊戎
你是一下練得太過了，緩解疼痛再練吧，小心肌肉拉傷！
15樓：板沛凝
這個情況是缺少鍛鍊，堅持下去就不會疼了。
16樓：匿名使用者
你好像快放棄了，那就放棄吧。
17樓：厚黑
一步步來……別太猛了！
18樓：摩羯齊子
慢慢來，根據自己慢慢加量。
19樓：網友
還要練的，不能前功盡棄。
開始練腹肌了 今天是第3天 很痛 一動就會感覺到疼痛 這個是還要繼續堅持練還是得適當休息啊！
20樓：網友
運動後為什麼會肌肉痠痛。
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。
運動後肌肉痠痛還能不能練。
其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同型別的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。
做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。
就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
21樓：醜的相當之帥
我是笑成八塊腹肌噠(*°"
22樓：牟韶禕
要練，這是乙個過度期，要是不練的話，那前面的就白練了。
昨天開始第一天練腹肌，今天有點痠疼，今天還要繼續練嗎？還是說休息？
23樓：豆豆
最好是休息，腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。因此，練習腹肌也並不適合頻繁做。
練習腹肌的錯誤做法。
忽視複合練習，如果嚴格的做孤立腹肌的訓練，可能在犯乙個巨大的錯誤。複合動作像硬拉，深蹲和挺舉可以收緊核心的每一寸。不要忘記在計劃中加入它們。
在飲食上偷懶，降低體脂，不是靠每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，可能永遠看不到巧克力腹肌。
專門為腹肌安排一堂訓練課，15分鐘，足夠了。如果已經在做複合動作，像深蹲和硬拉，那麼在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。
每天訓練腹肌。
24樓：城_央
痠疼屬於正常現象，要是感覺腹部有繃得很緊、運動時感覺腹部有拉扯感的話就該休息了；如果只是有些痠疼或是感覺有些乏力的話就說明之前的鍛鍊開始起作用了，要堅持下去，控制好鍛鍊量，這種痠疼的情況可能會持續幾天，但只要堅持下去慢慢就會消失了。
25樓：laughing驍雨
適可而止，你自己拿捏時間，而且腹肌不是一天兩天就可以的。
26樓：☞憂愁的少年
感到酸才有效果，繼續堅持，不能三天打魚兩天曬網。
27樓：
必須堅持下去，痠痛屬於正常現象，以後會慢慢好的。
28樓：匿名使用者
我也有和你一樣的經歷，要有目標的去練，堅持就是勝利！！
29樓：士元芹
必須堅持，痠疼是正常現象，不堅持就白費了。
30樓：網友
應該休息，待恢復後再練。
31樓：萌萌雷醬
這個很正常多鍛鍊鍛鍊就好了，你總有一點會習慣的。
32樓：心有所想
堅持過去就好，萬事開頭難。
做激烈運動練腹肌，為什麼第一次練，腹疼得不要不要的
33樓：墨痕小毛毛
有點拉傷，訓練是要循序漸進的，一開始太激烈受不了，也不會有效果，可能會適得其反。
34樓：匿名使用者
我是做健身教練培訓的 你想往這個教練這個方面發展嗎？
第一次用腹肌輪，用過以後小腹很疼，第二天還能繼續鍛鍊嗎？
35樓：況妙思
第一次鍛鍊腹肌都有類似症狀，不論仰臥起坐還是腹肌輪建議剛開始時不要做太多，循序漸進中間隔一天，鍛鍊後可以慢跑2—3公里或者做做仰臥舉髖等舒展運動，希望能幫助你。
36樓：網友
練完得做拉伸 不然都會的。
37樓：牙膏膏膏膏膏君
拉傷了 建議不要做。
休息到不疼了再做。
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