1樓：網友
立定跳遠主要是加強腿部肌肉力量，提高爆發力。多做一些有關彈跳力的練習，輔助練習有：單、雙腳跳、立定多級跳、跳臺階、跳繩等練習。同時結合一些快速跑，一舉兩得也練了50公尺。
坐位體前屈要結合正壓腿、做體前屈運動來擴大髖關節的活動範圍，要結合立位體前屈做站在臺階上作向下俯腰的動作，（手指向下探）如此反覆，達到你要求的成績。
如何快速提高座位體前驅 立定跳遠 臺階試驗 成績
2樓：遺落長安的繁華
座位體前驅。
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。.
立定跳遠。首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
臺階試驗。如果不是專業運動員，最根本的方法就是平時多運動，鍛鍊身體。如果只是臨時提高成績，前面體力充足是節奏不要過快，這樣後半段很容易腿部痠痛，嚴重影響成績，所以要保持適當的節奏堅持到最後，不要著急。
怎樣才能提高立定跳遠和坐位體前屈的成績？
3樓：匿名使用者
天天壓~只有這樣了~
或者單腿跪立，講另乙隻腿放在約70cm高的把杆上撕韌帶~使用小腿的力度。
準備要跳的時候，手的弧度要擺動起來。
要跳的時候，整個人的受力點要集中在腳尖。
4樓：匿名使用者
先做好熱身運動！
起跳是一定要站立好！防止腳尖滑！跳起時儘量高點，到了最高點是大腿向前伸同時收腹！！
記住！！！最重要得還是手要擺起！！
祝君成功！！！
怎樣快速提高坐位體前屈和立定跳遠的成績。兩週
5樓：處處塵埃
一是作弊。
二是兩週內適當的練習，做做腿部拉伸，來保持肌肉活力。測試當天少吃少喝保持身體輕盈，推薦吃低質量高熱量食物，來點咖啡保持興奮！
怎樣能快速使自己的立定跳遠,跑步和體前驅能力
6樓：花某同葉某
呵呵，我也是中招剛剛畢業的哦，我們這兒體育成績滿分30，我得了29哦 對於立定跳遠來說：首先要認真學習老師所教的動作要領，擺臂和深蹲起，在臂往上抬時腳尖立起來同時要吸氣，然後迅速下蹲臂往後甩同時呼氣，最後要憋氣盡力跳出。前一段時間可能看不出太大的效果，但是慢慢的就可以了，還有就是要自我安慰發：
自己看著及格線，心裡想，這麼近啊，我肯定能蹦過去，這樣，效果會更明顯 對於跑步：我們跑的是800公尺，在訓練時一定要刻苦，我們班很多同學在老師看不見時超近道，不要這樣，即使你比他們晚回去了，但是你沒有欺騙你自己。還有就是在比賽的前幾天要下很勁兒練，運動量要加大，到了前兩天就不要再練了，要使肌肉充分放鬆，到了比賽就可以更好的發揮。
在比賽時，首先，你要跟著別人後面跑，但要跟在前幾名同學身後。這樣你所面臨的阻力氣流會大大減小，到最後幾百公尺再衝刺，效果更佳。在訓練時，你的跑步時間只要剛剛合格就行，因為比賽時有很多人**，正式比賽會有爆發力。
還有：在提前半小時吃巧克力，喝一些水等等。
7樓：網友
多針對腳健進行訓練吧。
怎樣快速提高立定跳遠成績？？
8樓：愛吃甜的魚
立定跳遠需要腰腹，腿的力量，這不是能快速提高的了的。必須是天長日久的鍛鍊。
9樓：網友
綁沙袋每天練習。最快。我就是通過這個辦法提高跳遠的成績的。
10樓：北青靈唯
我能跳左右``人品爆發能跳公尺。
作蹲起就好咯~~~
11樓：網友
每天練蛙跳。
額一般能跳把。
12樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提公升？
立定跳遠技巧和坐位體前屈技巧
13樓：網友
立定跳遠主要是下肢爆發力測試，但對腰腹以及協調性的要求也很高，要想跳的遠當然要提高身體素質了，速成的一種辦法就是練習加速跑、衝刺跑，簡單點就是50公尺跑以你自己最快的速度，每次練習至少跑3-4組，當然是在輕微熱身後，短跑可以練習的你的協調性的同時，將你現有條件的爆發力開發到最大狀態，至於怎麼不摔倒，當然是重心說了算，當你在落地的一瞬間迅速將手臂向後擺動，這樣使你的重心向前靠就摔不倒了，跳遠擺臂動作要求雙腿伸時上擺重心上提，雙腿屈時向下後方擺臂，都以直臂擺且擺動大臂最好，動作協調後自然成績會提高，我的學生按照我的方法練習在三個星期成績從160cm 提高到180cm，180cm的提高到了200cm，平均成績提高12cm。當然原因是有的學生掌握的不好且練習的不認真。這個方法再簡單不過了，希望採用的學生都能夠得到很大的提高。
14樓：巧公尺樂
立定跳遠技巧：
記得雙手一定要擺開。
腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
身體一定要向前傾向前倒。
坐位體前屈技巧：
雙腳開立體前屈練習法動作方法：首先將雙腳分開，然後將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然後將膝關節伸直，接著將腰部和背部進行放鬆，讓自己的雙手自然的下垂，然後準備做坐體前屈練習。
單腳支撐練習法動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
雙腳併攏體前屈練習法動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
關於跳遠和坐位體前驅，怎麼練啊？
15樓：網友
座位就是每天堅持拉韌帶，先跑一跑把身體跑熱了（不。
然容易受傷），然後把一支腿放髙壇上壓慢慢壓最後在。
最大深度維持20秒，然後雙腿直立用手去摸腳面和地，也是堅持20秒，多練幾天就好了，重要的是得堅持，一。
疼就不練了肯定不行。
立定跳遠重要的是手臂和起跳的配合，第二就是腳踝的。
力量要好（可以多做提踵練習），第三就是跳起來要收。
腹，小腿向前擺，最後就要注意起跳的角度，40-45度。
最好，就是得多練找感覺。
滿意，謝謝。
怎樣提高立定跳遠啊，如何提高立定跳遠成績
綁2個星期沙袋 蛙跳有用的,你也可以參考下面的 立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 ...
如何快速提高立定跳遠成績，如何快速提高立定跳遠成績？（3 5 天 20cm
預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中...
如何提高立定跳遠的成績
我的學生都是練跳深.成績上的快.跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，雙腿單腿均可 例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個 扒地 ...