如何鍛鍊彈跳力？使自己跳得更高～
1樓：月醉清風的家
彈 跳。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程。
如何讓自己跳得更高？
3樓：
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息，第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟，迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。）
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
什麼鍛鍊可以使自己跳得更高
4樓：落紅香砌
你可以嘗試在小腿上戴上買的配重袋。但最重要的是平時經常跳跳摸高，挑戰差一點能碰到的高度，能碰到後，再提高一點。注意不要老是跳摸能碰到或過高的高度。
5樓：烏山雪花大如席
原地跳摸高就可以呀，每天起碼1000次。
6樓：您微笑的影子
白天累了一天了，晚上歇歇吧~~
一方面自己家裡「灰塵滿飛」；另一方面多少的給鄰居也帶來影響。
如果實在想練：
單腿蹲起 增加腿部力量 數量自定。
就是一條腿做蹲的動作。另一條腿附隨之上下起伏並保持平直。
7樓：貝勒_7號
很簡單的動作就可以，深蹲，負重深蹲。
怎麼能讓自己跳得更高，需要什麼鍛鍊
8樓：一冉瀅文
您好，想要讓自己跳得更高，平時要經常快速踮腳尖，每次需抬到最高，頻率大概一秒二到三次，每次做到不能做為止，早中晚各一次，若有不適需停止。多練習吧，爭取每天都自己練練跳高，練習腳的蹬力。
希望能幫到您，謝謝！
如何訓練能讓自己跳的得更高
9樓：網友
其實大部分靠天賦，掌握一些基本可以讓你跳得更高，但天賦決定上限。
10樓：鴕鳥會鑽地
蛙跳，腿部負重都可以提高彈跳力。
11樓：匿名使用者
一直跳。 跑步 去練習腿部肌肉。
如何訓練能讓自己跳的得更高，求方法
12樓：網友
青蛙跳，負重（綁沙袋），仰臥起坐（滯空很需要腹肌），**~一般這樣鍛鍊久了都可以跳的很高了，至少我用了1年半的時間原地雙手抓框，單手扣籃什麼都可以了！
怎樣可以讓自己跳得更高
13樓：小寧哥哥
加強腿部力量。。。還有踝關節的力量。。。多跳跳。。。這些都可以增強你的彈跳力、、、
有什麼辦法讓自己跳得高
你好！這個要自己肯練才會有提高的，你就找個物體跳，正面跳上去，然後跳下來 都是面向前方 都用腳尖來跳，看自己的能力來設定高度和次數，每天都要加。如果你能吃苦，不偷懶的話，半個月後自己看效果望採納 迅速提高彈跳力訓練教程 1迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃,練成...
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