1樓：晚妝詞
這想法有點好像不切實際，還是鍛鍊為上 。
雞蛋富含優質蛋白，對於增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃乙個蛋黃就夠了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
建議：多做運動為好。
增肌的人，可以晚上只吃雞蛋嗎
2樓：destinies丶
不可以，增肌來講碳水是必不可少的，而且雞蛋的蛋白質並不是很多，蛋黃脂肪也高，不宜多吃，可多食用，輔以主食，公尺飯饅頭等，還要注意膳食纖維和維生素的攝入，多吃蔬菜。
3樓：昭昭學姐
可以，但是雞蛋不能吃太多。
4樓：網友
維生素也是必不可少的。
晚上餓了煮雞蛋吃會胖嗎
5樓：陳琪琪
會胖的，一般晚上吃夜食都是可以造成會發胖的，因為晚上熱體代謝比較慢。形成脂肪沉積。特別是，臨睡前不要吃東西，這時候吃東西其實更多的是緩解心理飢餓，睡覺的時候消化系統工作效率很低的，如果胃腸存留了食物，反而容易產生毒素，至少是會有脹氣感的，對身體不好。
煮雞蛋（boiled egg）：是雞蛋最常見的吃法之一，是將雞蛋放入水中煮熟而成。不過雖說煮雞蛋營養豐富，但是過量食用雞蛋會導致消化不良，因此煮雞蛋不宜過多食用，一般以每天不超1個為宜。
若煮雞蛋的方法得當，可使煮出來的雞蛋的營養吸收率達到100%，因而成為深受追捧的早餐或營養餐之首選。
煮雞蛋三部曲做法：
1、將新鮮雞蛋洗淨，放在盛水的鍋內浸泡一分鐘，然後用小火燒開。這是為了防止雞蛋在燒煮過程中蛋殼爆裂。
2、雞蛋用小火燒開後，再改用溫火煮8分鐘即可。切忌燒煮時間過長，否則，蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子產生化學反應，形成硫化亞鐵褐色沉澱，從而妨礙人體對鐵的吸收。
3、煮熟的雞蛋不必馬上取出來，1〜2分鐘後再取出，或放在涼開水、冷水中降溫半分鐘，這樣容易剝皮。為防止細菌感染不宜放入自來水中。
6樓：容和關靖易
晚上吃雞蛋是很容易造成發胖的，不光是雞蛋，一般晚上吃夜食都是可以造成會發胖的，因為晚上熱體代謝比較慢。形成脂肪沉積。
晚上注意儘量少吃，一般晚上睡覺前四個小時最好不要吃飯，因為體力活動較少，攝入的食物能量不能消耗出去，就容易變成脂肪之類的物質積壓在皮下，長久就會變胖。如果想吃東西，可以吃一些生的蔬菜水果類，或是吃一些含膳食纖維多的食品，如膳食餅乾。
一般來說人體在晚間的新陳代謝率會變的很慢，而早晨的新陳代謝最快，新陳代謝的快慢直接影響著人體的正常的脂肪分解和消耗，也就是說早上和晚上吃相同熱量的食物，晚間比早晨更容易堆積起來．所以一般**的人士合理的安排每天的脂肪、碳水化合物、蛋白質這些提供熱量的食物，那些高熱量的食物，最好別在晚上食用。
晚上鍛鍊肌肉後吃雞蛋和增肌粉一起吃好不好？
7樓：網友
按養身來說，晚上是不應該大量進食，但你是在運動健身後體力有消耗；所以在你自己能確保消化的前提下，完全可以補充，否則適得其反！
8樓：藍鳥巴巴
只吃雞蛋就好了，最好不要吃增肌粉，除非你的運動量非常大，增肌粉不能完全消耗的話，可能會引起尿毒症。
晚上健身後吃蛋清，還是第二天早晨吃？
9樓：網友
練完就吃。多吃點，第二天早上也要吃。
不過還是要看有沒有堅持健身。
到10個就行。睡覺之前吃效果很好，睡覺的時候是最長肌肉的。你不用擔心長肥肉，因為蛋清就是蛋白，不是脂肪，所以不會長肥肉。
你身高185體重90公斤，脂肪現在應該不算太多。多做有氧運動就行，再慢慢練肌肉。有點脂肪層練肌肉快。
10樓：free思戀不是病
早上吃是比較好的。雞蛋白幾乎不含脂肪，在吃蛋麵包或饅頭片等，能夠很好的消化和吸收。
雞蛋清也被稱為「蛋白」或「蛋清」，是雞蛋裡圍繞蛋黃的透明液體部分。蛋清起初是單細胞卵子細胞質，其目的是給發育中的胚胎提供營養。這也是蛋白富含營養，並可以作為理想營養滋補品的原因所在。
晚上吃的話也是不會長肉的，但是對腸胃不好。吃2個比較合適的。
11樓：離騷在騷動
早上吃雞蛋可以補充蛋白質，晚上健身後吃雞蛋補充蛋白質的效果更好。運動後一般身體消耗更多的熱量，尤其是力量練習後吃雞蛋可以迅速的被身體吸收，從而達到更好的效果。
要根據自己的運動強度和運動量來決定吃幾個雞蛋。如果運動強度大，肌肉短痛，這樣可以適當多吃幾個雞蛋。但是，完整的雞蛋最多兩個，多出來的可以吃雞蛋白，這樣可以補充更多的優質蛋白質，減少吃多蛋黃造成熱量攝入過多。
12樓：網友
首先你要保證的是每天三餐必須吃，早晨吃好，中午吃飽，晚上少吃。 你每次健身完後最好在半小時到乙個小時的時間內喝袋牛奶或者吃乙個到兩個雞蛋。（不要聽別人說什麼光吃蛋清，那都是練的非常專業的人這麼吃的，如。
13樓：網友
生的？熟的？別吃出病來。
建議不要空腹吃蛋白質，否則易被轉化成葡萄糖吸收利用，而不是作為蛋白質吸收利用。
14樓：網友
蛋清主要成分是蛋白質，依你所說的情況。你現在需要補充蛋白質。肌肉的主要成分是蛋白質。
要想塑形就必須補充蛋白質。只吃蛋清，不能滿足肌肉的需求。如果條件允許。
可以補充一些蛋白粉。至於什麼時間吃，不要僅侷限於鍛鍊時間，只要吃進去，什麼時間都可以。不過不建議晚上吃。
晚上是消化系統休息的時間。會加重胃的負擔。
15樓：網友
第二天再吃吧，晚上吃加重胃的負擔。
16樓：雪兒
健身之後就吃效果最好。
17樓：吉吉這一天
蛋清的主要成是蛋白質，不宜健身後吃，也不宜清晨空腹吃。雞蛋的食用量，一天不宜超過1個。
食用蛋白質要以足夠的熱量**為前提．如果熱量**不足，肌體將消耗食物中的蛋白質來作能源。每克蛋白質在體內氧化時提供的熱量是18kj，與葡萄糖相當。另外，蛋白質在轉化成能量的同時，會進行脫氨基作用，產生含氮的物質，給身體帶來一定的負擔。
食用高蛋白食物時可以搭配麵包、包子、公尺粥等提供能量的食物，可以均衡營養。
蛋白質的補充量：
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。
以下數字是不同年齡的人所需蛋白質的指數：
年齡：1—3 ，4—6 ，7—10 ，11—14 ，15 —18 ，19以上。
對應指數：， 其計算方法為：
先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是一天所需要的蛋白質克數。
例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是。
克。這就是該體重和年齡的人一天所需要的蛋白質的量。
我早上吃雞蛋，晚上做鍛鍊能促進肌肉增長嗎?
18樓：情人崖生死戀
單是雞蛋還是不夠的，需要補充其他鈣製品。
19樓：ait丨
能。主要是要堅持 。 不堅持 什麼也沒有。
20樓：夢宇
促進肌肉增長要補充很多營養的 雞蛋只是富含蛋白質 鍛鍊後身體中的鹽分流失 可以喝電解質和氨基酸及維生素類的物質補充。
21樓：網友
晚上不要做過多的運動。
22樓：網友
我每天下午34點做俯臥撐仰臥起坐啞鈴深蹲，效果很好，勃起強勁有力。
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