1樓：匿名使用者
早上跑比較好，沒有特殊情況，最好一週內用慢跑調節休息一次，每次長跑15圈 中途最好不休息，因為每個人身體都會有個極限，突破了極限，才可能會提高，繼續突破下乙個極限。要配合肢體力量訓練。
2樓：網友
霧霾天氣確實不適合戶外運動。
運動訓練講究超量恢復，就是指你訓練一次後，身體疲勞了，然後通過休息，使身體慢慢地恢復，恢得到什麼水平再開始練最好呢？——超量恢復！
如果等過了超量恢復期，再訓練，就等於重新又開始從頭練起，前面的訓練就無效了。
一般來講，根據運動量的大小，超量恢復期是一到兩天，如此說來，一週練習的次數不能少於三次（就是隔天一次），次數再少了，訓練就無效了。如果運動量較小，應適當增加練習次數。
3樓：相遇在路途
兩天休一天的跑法，我認為最好是早上跑。
如何在短期內提高中長跑成績？
4樓：過悌談安青
最快的提公升也要乙個月```
早操要每天40分鐘```5分鐘後加速一分鐘重複下去```最後加2分鐘```
下個階段就每天跑一千公尺的上坡路```天天跑3到5個```最後乙個階段就。
開始速度練習```每天跑20個下坡路```長度在200公尺左右```
5樓：宜賦皇欣欣
每天負重跑，堅持不間斷，隨你身體情況，可增加負重。
6樓：褚桂貢紫夏
我想你可以採用「高頻跑」的方式。
怎樣快速提高長跑成績啊
7樓：網友
全腳掌作地。送髖。加強呼吸！
如果呼吸困難可能是你已經達到了極點，或者是你沒有準確的呼吸方法。
在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法。
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩，三步一呼氣，跑兩，三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
在你這個時候最重要的是加強長呼吸。最重要！知道嗎。
8樓：輕候鴻軒
長跑是沒有捷徑可走的！必須一步乙個腳印、。 你所謂的長跑是指中長跑吧！ 不好敘述、 多克服極點，注意休息！ 貴在堅持！
9樓：網友
跑天慢跑速跑，帶沙袋（不要太重）
10樓：一月深情
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2---100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50---100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5---20*3---25*3
練習30公尺衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30公尺可增為50公尺，100公尺，200公尺，負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個。
如何快速提高長跑成績？
11樓：網友
長跑側重於耐力和節奏，而且有時候會出現乙個到達極限的感覺，很難突破，但是突破之後反而會越跑越輕鬆，感覺像機械運動，每個人的極限感出現的時間都不一樣。
首先要加強耐力和找到適合自己的節奏，假設在比賽中需要2分鐘跑完1500公尺可以拿到名次，你平均到一圈的時間可能1分鐘左右。那麼兩步走：1）首先你先按照自己舒服的節奏（步伐儘量保持勻稱）跑完一圈，看看多長時間 2）之後再進行計時，要1分鐘跑完一圈(節奏要保持一致，步伐勻稱)，然後看看這個節奏和之前的自己舒服的節奏相差多少，也就是說自己需要加快多少才能達到目標成績，心裡就大概有底了。
接下來還是兩步走：1）看看是否能按照你舒服的節奏一直不變的跑完1500公尺，如果可以跑完還要知道自己用了多少時間，2）之後再按照1分鐘跑完一圈的節奏看能否跑完1500公尺，如果沒有要知道從多少公尺開始無法保持節奏了，而且要知道自己的極限感覺出現在大概什麼時間和什麼距離，自己要記住自己極限感覺是什麼樣的，而且在極限感覺出現之後還能堅持多久。這兩步做完之後心中還要進行對比，找到自己努力的方向，之後每天抽出比如半個小時進行訓練，每天儘量向著能取得成績的節奏靠攏，努力挑戰自己的極限，只要每天能比前一天的節奏快那麼一點，能在極限狀態下多堅持一分鐘，距離能多跑那麼一些，很快就可以見到成效了。
耐力和節奏穩定了之後，就要考慮衝刺和策略了，衝刺就是要在最後階段將剩餘的所有能量爆發釋放，尤其是有其他接近的對手存在的情況下如何能夠提公升步頻也就是節奏，何時超越何時防止他人超越，在什麼地點超越都是有一定技巧的，超越後如何能夠確保能量可以釋放到最後，而不是釋放完了還沒到終點，都是需要對自身能力有詳細的認知才可以的，雖然不代表一定能靠這個保證勝利，但還是比沒有準備又能力相近的人要強一些。還有一些途中策略，比如說打破他人的節奏，或是跟隨跑之類的，也要在瞭解自身特點和對手特點的情況下制定。不過初中生我認為最首要是提公升自己的耐力和速度，就能在比賽中有好成績了。
最後提醒一下，在訓練前和訓練後都要注意熱身和放鬆運動，以保持自己的良好狀態，避免過度疲勞造成運動損傷，還要適當補充營養和蛋白質，才能保持最佳狀態。
12樓：繁榮昌盛新中國
這個要不斷的練習，沒有捷徑。
13樓：竺樂蓉耿樺
跑1000公尺嗎？教你個最笨的辦法，自己去算個秒速度，拿塊表練快走，從頭勻速到結束，最關鍵的是堅持，11天要練什麼技術什麼的來不及了，只有連自己的耐力，用考試的專案除以達標時間，你會很有信心的。
怎樣提高長跑成績？
14樓：網友
提高長跑主要是提高你的耐力。練耐力是需要持之以恆的，要靠長久的練習才能提高。
長跑主要靠的下肢力量，所以訓練主要以下肢力量為主。
下肢力量的訓練方法可以是原地的，也可以是長距離的。
原地的以單腿、雙腿深蹲、俯臥屈伸腿等等為主。
長距離跑時可以負重進行。注意跑步的姿勢要正確，最主要的是腳著地的順序要正確（先前腳掌著地爾後迅速過渡到全腳掌），不能全腳掌同時著地，發那些長久下來容易發生骨折。在呼吸方面一般長跑是五步一呼吸（三步完成吸氣〈有必要時乙個吸氣可以分兩次進行〉，二步完成呼氣）。
長跑訓練的時間以下午訓練為宜，下午空氣中的含氧量在一天當中是最高的，有助於身體健康。劇烈運動前要先充分活動開身體約十分鐘左右，爾後再進行一些劇烈運動。通常劇烈運動的時間控制在二十分鐘以上三分鐘以內效果好一點。
如果耐力強也可以更長久一點。
15樓：小輝
每天慢跑十公里以上 時期積累下來 你就可以了。
16樓：天津uv塗料廠
多練練變速跑，四百公尺一圈，一百公尺加速跑一百公尺勻速跑，這樣迴圈，一組20圈，一天上午一組下午一組，跑的時候千萬不要停，加速跑時要保持在100公尺14秒以內，勻速跑時100公尺要在25秒以內，乙個星期要堅持四天這樣訓練，其於三天可以練練力量，一百公尺，四百公尺或八百公尺。我這樣訓練過，長的很快，5000公尺我跑過15分12秒。
17樓：趙雨辰
堅持鍛鍊，一定要堅持。還有就是跑的時候要找到自己的節奏，不要讓別人影響你。
18樓：林俊華a哥
進行強度訓練，路程和強度逐漸增加訓練，可以通過400公尺、800公尺較短距離的練習來輔助練習，在跑道跑久了跑煩了可以換一種環境進行練習，比如跑山路、公路等，換乙個環境在心理上對運動員有減輕壓力的作用，不知道對你有沒有用，祝你成功！
19樓：南牆牆
在平常的時候多鍛鍊身體，提高身體素質，在比賽的時候掌握長跑的方法，
20樓：溪水裡的山螃蟹
每天早上和下午練習兩次，早上跑8-10圈，下午跑15-20圈，跑的時候400一圈的時間控制在1分50以內，勻速跑，步子稍微大點，兩步一呼兩步一吸，呼吸很重要，最好組乙個隊進行練習，練習的時候注意節奏！
21樓：ylj旺仔
多練耐力 還有跑步的速度 要基本保持不變 步幅藥邁起來v要堅持。
22樓：一超級大蘿蔔一
提高自身的耐力，一定的力量練習。注意運動中的戰術運用！其他的就是看天意了！
23樓：古古怪怪
這麼問太籠統了，需要根據自身狀況制定詳細的訓練計劃，從力量、耐力、速度耐力以及一些技術上進行系統的訓練。
不管什麼運動，想提高成績，就要連續的訓練，那種練3天停兩天的訓練模式，肯定出不了成績。
24樓：懶羊羊朱琦
先中速跑，不要太慢，然後再快跑。
如何提高長跑成績
25樓：社會暢聊人生
進行長跑前，應做好熱身準備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。
1、耐力訓練：業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。
如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
2、呼吸節奏：合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。
隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
長跑注意事項：
1、長跑前，應做「熱身」活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放鬆、有彈性，防止運動損傷；
2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快。對於那些體質差、不經常鍛鍊的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。
3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒，穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服，不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等；
4、長跑時要保護好足部，不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷；
5、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏，根據每個人肺活量情況及步伐的大小，可採用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣；
6、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害，應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸等。
26樓：縱貞蘇英媛
長跑，不是說提高就能提高的，我有個學長，每天。
上下。課都是跑步，去食堂也是跑步。每天跑步的時間很多……每天下午如果有時間的話可以出去跑一跑，第一階段先每天跑五圈，堅持五天，第二階段每天七圈，堅持七天，第三階段每天十圈，堅持兩週，依次往上加，如果你想。
打道。很高的。
水平，最後每天能跑40到50圈並一直堅持下去就差不多了，我們學校的。
體育特招生。
每天跑50多圈。
長跑的時候要注意呼吸，呼吸調整的不好一般三圈下去就沒勁了~~~嘴大多數時候在呼氣，而不是吸氣，至於什麼樣的呼吸節奏適合你，你要在跑步的過程中自己發掘！
好成績。。每天堅持十圈練成的。
27樓：溥玉芬邗琴
乙個月內，效果恐怕不會太明顯了，長跑靠的就是耐力，爆發力，這些都是硬工夫啊，一天1小時左右慢跑（提高耐力），做上幾組蛙跳（提高爆發力），相信會對你有些幫助，方法上，想出好成績，不能在前面帶頭（只有衝刺時才可以），但也絕對不要讓前3名拉下，並注意呼吸和保留衝刺的力量。
如何在一週內提高自己的長跑水平，怎樣在一週內快速提高800米長跑成績？
一週 是整七天嗎 給你定個訓練計劃 每天在訓練之前先慢跑兩圈，然後做壓腿等準備活動 1天 50m衝刺十組 2天 變速跑5圈 直道快跑，彎道慢跑 3天 跑5圈，休息3分鐘，跑4圈，休息3分鐘最後跑三圈 這12圈都是中速跑 簡稱543 4天 同第三天，只不過多加一些，變成54321 這15圈也是中速 5...
一週幾次性生活才算正常呢，一週幾次性生活才算正常？
這個和年齡有關，二十幾的新婚夫婦可以多點只有身體能承受，三四以後一週有兩三次就可以了 在正常情況下 一週是一到三次性生活是正常的 所以不是一定要多少次 要隨身體，心理狀況來適當調配 其實一週有一次也 一天一次，一週一次的都有。只要不影響正常的工作生活，都沒什麼關係 2至3次，30歲以上就減點吧 夫妻...
豆腐一週吃幾次最好呢？豆腐一週吃幾次
具體一週吃幾次豆腐，這個不能一概而論的。要根據自己的情況而定。豆腐裡面含豐富的蛋白質，鈣 微量元素。礦物質，如果營養不良，體內缺乏蛋白質，最好適當的多吃豆腐，可以每天適當的吃豆腐的。但是每次也不要多吃的，吃多了容易導致消化不良。甚至引起肚子脹氣。放屁多等等。要根據自己的需要決定自己的飲食。膳食要多樣...