1樓：網友
建議： 你好！吃兩個就夠了。不用吃那麼多，給身體增加負擔。
2樓：暴力的人猿
沒有，，直接吃全蛋就行，而且健身多久你，主要是做什麼型別運動，五個的話真不多，力量訓練一天二十個左右吧，
每天吃5個雞蛋清對增肌有用嗎？
3樓：網友
吃蛋清就是為了補充蛋白質。 你這個歲數，也可以吃1,2個蛋黃的。 呵呵。5個蛋黃全扔了有點可惜啊。
健身的人不吃蛋黃是怕膽固醇高。但你歲數小，還在長身體。所以吃1,2個蛋黃是可以的。而且據說蛋黃裡的蛋白質比蛋清多。
而且建議你單槓雙槓可以分散個課間做。
單槓寬握，窄握都要做。
4樓：指間光躍
蛋白粉和雞蛋都是可以的，只要注意質量就好。相較而言，五個雞蛋的營養比較豐富，需要增加鍛鍊時間。
5樓：金狐鹿
乙個雞蛋算它50克，含有蛋白質基本算它12克，5個完整雞蛋蛋白質只有60克。如果只是雞蛋清，蛋白質含量更少（其實蛋黃可以吃，醫學已經更新，外部射入一定量範圍膽固醇不大影響身體內的膽固醇指標）。
如果你是中高強度訓練，建議體重的公斤數乘以2克的蛋白質，作為每天射入蛋白質的總量。如果訓練量不大，克乘以體重公斤數就可以了。
總量到了，不用額外吃蛋白粉。不夠的話，需要酌情攝入。
6樓：網友
當然是蛋白粉的效果好！那裡面的蛋白含量比較高！健美的人必須每天服用蛋白粉！
7樓：匿名使用者
什麼是增肌，是曾小賢吃雞蛋嗎？
請你不要太感謝。
8樓：喀喀
蛋白粉是真的話，當然蛋白粉好，粉末狀的都容易吸收。雞蛋清是普通食品中生物價值最高的，如果你沒有消費能力的話，雞蛋清就行了。
注意蛋白粉吃多了不吸收，影響甚功能，嚴重的會引起腎臟疾病，尿發黃就要減量。
健身中，雞蛋白吃多有什麼***嗎
9樓：匿名使用者
健身需要及時補充的是人體必須的蛋白質，雞蛋吃多了是給消化系統增加負擔，或者身體不吸收不完全。
健身一天吃幾個蛋清，能天天吃嗎，怎樣科學的吃
10樓：時無間
蛋清能天天吃。吃幾個需要根據健身者的年齡而定，每天可吃1—3個不等。
力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
11樓：冰八塊
健身健美食譜中的雞蛋，是優質的蛋白質**，既增肌又**，蛋黃可以吃嗎？
12樓：麵筋粉姐姐
世界健美專家喬韋·德說過：「對於健美運動員來說，寧可錯誤的多吃蛋白質，也不能錯誤的少吃。」但是，我們現有的經濟條件絕對不允許錯誤的多吃，而應科學的攝取。
例如：如果每天的營養費為8元，那麼訓練前應用2元，訓練後用6元，因為碳水化合物遠比蛋白質便宜，這樣做，可相對節約一部分碳水化合物和蛋白質。
眾所周知，少食多餐有利於人體健康，對健美運動員更是如此。如果在一餐中進食過多，會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。對於健美運動員來說，每天合理的進餐次數應為5-6餐。
筆者根據多年的實踐，制定出一種適合業餘健美運動員的營養食譜。
進餐次數 進餐時間 進餐內容。
第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3個雞蛋，一塊麵包，一種水果。
第二餐 上午9:30 2個雞蛋(用開水或牛奶沖服)，一種水果。
第三餐 中午12:00 公尺飯或麵食，蔬菜，一種動物蛋白(數量自定)
第四餐 下午2:00 一塊麵包，土豆和水果。
第五餐 晚上6:00 公尺飯、土豆或麵食，肉類或雞蛋或魚，蔬菜(數量自定)
第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2個雞蛋，一杯桔子水。
下午2:00-6:00為最佳時間)
每個人的訓練水平、吸收能力不盡相同，因而肌肉的增長速度也不一樣，所以最好根據具體情況和經濟條件，制定出自己的飲食計劃。需要指出的是，訓練的強度和密度也應隨著營養的變化而改變，以保持「進」「出」平衡。
為了營養得到充分利用，應儘量吃生食或半生食物，如蔬菜、雞蛋、牛奶等。不要油炸或長時間地蒸煮食物，有些帶皮食物儘量不要去皮，但必須保證衛生。
13樓：果妖兒
兩個。另外，如果你木有罹患代謝類疾病就不會對腎臟造成負擔。另外，蛋清的不易消化只對於老人和寶寶而言，尤其寶寶，所以寶寶一般只吃蛋黃。
14樓：暖陽
一天吃兩個雞蛋就足夠了，水煮蛋營養豐富。
15樓：麗麗粉
要吃乙個或兩個整雞蛋，不要光吃雞蛋清，要煮雞蛋。
每天健身後吃三個雞蛋白有用嗎
16樓：愛吃甜的魚
當然有用啊，健身後本來就是需要補充蛋白質的，而且蛋白是補充蛋白質非常有效的食物。推薦食用。
健身後到底吃幾個雞蛋白為好？
17樓：6是9的
服用一到2個就可以了，雞蛋清服用的過多，是不會被身體完全吸收的，蛋黃也要避免過度攝入。
可以通過其他方式攝入蛋白質啊，比如魚肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。
18樓：擰發條的鳥
雞蛋白在健身後吃來不及。
因為雞蛋白消化時間較長，而健身後的蛋白攝入屬於應急性攝入，主要以乳清蛋白為主。
如果你不打算專門購買乳清蛋白粉，那麼就週期性的攝入牛奶，雞蛋，保證血液中始終有足夠的氨基酸。
一天不超過兩個主要針對非健身人群，蛋白需求量較低，此外雞蛋黃中富含膽固醇，所以膽固醇高的人會有禁忌。
19樓：網友
攝入蛋白目的是為了讓肌肉得到很好的恢復，同時讓鍛鍊後的肌肉更結實，更漂亮，牛奶和蛋白都是高蛋白的食物，是很好的補充擠。
消耗多少就要補充多少，多了新成代謝跟不上就成脂肪，靠公式算的話不切實際，所以還是根據自己的實際情況來吧。
牛奶我建議睡覺前喝吧，有助睡眠。蛋白質多吃點也無妨，男人嘛，蛋白質含量高點，衝擊力強啊，哈哈，開個玩笑，鍛鍊後2個左右差不多。自己以後慢慢會知道吃多少的，經驗的積累。
20樓：雪落有聲
這個很難說 科學上的研究。
也還沒一致的說法。
一般來說 一天不要超。
過2個 一週不要超過7個。
如果超過這個數量的話 就不要吃蛋黃了 減少患心血管疾病的風險最新研究表明 一週超過7個雞蛋會縮短壽命。
所以說 雞蛋也不是多多益善。
看你鍛鍊也很規律 建議鍛鍊後也要補充維生素，因為運動會消耗一部分維生素，所以也要吃些水果（首選），其次果汁之類的。
21樓：勤奮說易做難
完全可以，雞蛋不吃黃的情況下，多吃點沒什麼。根據自己的體重和吸收情況定，有的一頓吃30多個也是他。
我強烈建議你鍛鍊期間的飲食要加紅肉，最好是牛肉。
22樓：瘋子先知
休息的那天也要吃乙個雞蛋，保持身體連續的吸收。
23樓：奇蹟給你
希望不要在地下室或者封閉的環境內健身。
**高只有一點好處——把晨練的大嬸拒之門外。
24樓：宮城良
酸性體質屬於亞健康？,還容易的很多病，不是吧。那怎樣才能變成鹼性體質呢。
25樓：墮落之敵
我們常用眼，所以我們也要注意。
也要給我們的眼睛放放假。
我每天鍛鍊一到兩個小時 一天吃五個雞蛋 只吃蛋白 長期吃下去會對身體有負擔麼
26樓：網友
雞蛋不能多吃，對腎臟排洩有負擔的。
27樓：baby_我不溫柔
蛋白質攝入過多對腎臟不太好哦，以前我有同學因為吃太多蛋導致蛋白質中毒的。
28樓：網友
吃太多了 之前看到報道 乙個星期吃兩三個雞蛋就可以了 小心膽固醇太高！
29樓：網友
鍛鍊時間因人而異，這個沒有什麼爭議，可是你吃五個雞蛋並且只吃蛋白，這個有爭議。首先多數人認為每天最多隻能吃兩個雞蛋，不然會導致體內膽固醇增多，會出大事。由於這個概念被推廣了，所有的人不敢冒險實驗證明，幸運的是，英國科學家用活人試驗乙個月，每天吃十個雞蛋，最後吃到吐，但是他的膽固醇並沒有增加！
而你只吃五個而已，並且還只吃蛋白---建議你蛋白蛋黃一起吃，更營養，運動過度後再喝點牛奶，對肌肉放鬆有好處。
健身的人一天可以吃多少雞蛋白？練肌肉的？
30樓：匿名使用者
13-18個雞蛋白。乙個雞蛋黃都不要吃！
練肌肉吃蛋白粉有副作用，健身吃蛋白粉對身體是否有損害？
你朋友的說法不對的！首先肌肉的增長是靠訓練的，而不是吃蛋白粉吃出來的，蛋白粉的作用只是幫助你訓練後肌肉的恢復，可以讓你更快的再次投入到訓練中。第二，一旦不練肌肉力量一般是不會減弱的，再練馬上就會恢復的。最後，我覺得吃雞蛋不如補充蛋白粉，首先吸收效果不好，其次如果吃的多的話應該只吃蛋白把蛋黃仍了，因為...
吃雞蛋有副作用嗎，吃雞蛋多了對人有副作用嗎
北京 營養科主任醫師告訴你雞蛋到底能不能多吃 膽固醇高 引起腹脹便祕 導致消化不良 發燒的時候不能吃雞蛋會高燒不退 適量吃雞蛋不會有什麼 還會增加營養 每天不超過兩個就沒問題 膽囊炎患者慎用採納哦 1 吃雞蛋多了，身體蛋白量過高，要去看醫生了。2 一個人一天最多隻能吸收2個雞蛋的營養，建議不要多吃。...
長期吃膠原蛋白有副作用嗎
要看買的是什麼產品，只要是沒有新增激素在裡面的就不用擔心有 像aymin膠原蛋白，都吃了半年多了，身體沒有什麼狀況的。只是 改善很多的哦。人家都說我比較以前年輕，呵呵 如果是純膠原蛋白就沒有 推薦vikki膠原蛋白，我自己已經服用快2年了，沒有發現有什麼 效果還挺不錯的，變好了，看起來也年輕了 現在...