1樓：網友
適量的運動有助於長高，各種啞鈴動作都可以練只要不是過度運動就行。
國際舉重聯合會**andrew
charniga說，舉重會妨礙運動員長高的說法最早出現在20世紀70年代，當時俄羅斯等國家開始培養低齡舉重運動員，「這只是謠言，舉重不會妨礙你的骨骼生長，不會關閉你的生長板」。
2樓：匿名使用者
其他啞鈴不會影響身高。只要深蹲重量不要太重就行。
關於中學生練啞鈴
3樓：天國玉女
我上初二，學校留的假期體育作業中 引體向上、實心球練習的方法有啞鈴練習，是這樣寫的。
啞鈴練習：（2~3公斤）
上舉、擴胸、直臂側舉、雙臂頭後臂屈伸 20次*3組。
初中生如何使用啞鈴鍛鍊
4樓：宇宙外的三道題
在青春期只要注意負重不超過體重百分之四十五就可以了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。可以做10到15rm的負荷，每組做10到15個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
5樓：匿名使用者
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
中學生適合練習啞鈴嗎？
6樓：網友
但運動量要適度，參加體育鍛煉前最好能得到醫生或體育老師、教練的指導，18歲以下的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的體育運動，運動量要循序漸進，應避免作負重、收縮或壓縮性的運動專案。
舉啞鈴、練舉重如果適量、得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會產生負面影響。所以，青少年練習舉啞鈴、舉重必須有教練指導，必須方法得當，防止骨骼受損傷，妨礙骨骼的正常生長發育。
經常負重勞動同樣也會影響青少年長個子。有的農村青少年逞強好勝，經常挑重擔遠行，或經常背重簍上山，長此以往勢必會使骨骼受壓而長不高，這是一些農村孩子身材矮小的原因之一。負重勞動只要避免長期過量，一般是不會影響身高的。
日本運動生理專家石河利寬教授發現，運動不當或運動量過大，可使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，使身高的發育產生負面影響。他認為，歸本人過去身材比較矮小，乙個重要原因就是大多數青少年在小學畢業後就必須參加繁重的體力勞動，每天工作時間往往在10小時以上。體力上的過度消耗，影響了身體的正常發育和身高的增長。
隨著國民經濟的發展，日本廣大青少年已從繁重的體力勞動中解放出來。目前日本80%以上的青少年可讀完高中，60%的青年能讀完大學。學習時間的延長，適當的體育鍛煉和營養，使日本人的身高增長不斷出現飛躍。
現在的高個子青年已比比皆是。
有專家認為，動力性體育運動專案如田徑、游泳、球類等對長個子特別有利。一些靜力性體育運動專案，如舉重、舉啞鈴、競技體操等專案，如果運動適當，也可以促進骨骼生長、身高的增長。如果運動專案全面開展更有利增高。
兒童、青少年的骨酪系統比較軟弱，長期侷限一種運動專案，忽視對稱性運動，易導致骨骼發育不平衡。全面鍛鍊，多作伸展肢體、彈跳的運動，適當開展一些力量性練習，可促使全身各處骺軟骨的新陳代謝處於相對旺盛狀態，全身便能勻稱地生長發育，長成乙個結實的大個子。 以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！
7樓：折戟沉江
肌肉的增長是以「超量回復」原則為前提的，就是說要以大強度鍛鍊和高品質營養的補充，加上身體激素等身體恢復要素的構成才能形成大肌肉。
肌肉的鍛鍊從18歲開始會比較好，你的身體還不利於大強度的鍛鍊，勉強為之可能會影響發育。所以建議在鍛鍊中應注意：不超量、不過度負重、不過於疲勞。
建議採用俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸進行練習，不要過量。
初中生應該鍛鍊啞鈴嗎
8樓：
建議你15歲的時候不要練習，因為我也是你這個年齡練習的，記得那個時候練啞鈴練了半年多，一釐公尺也沒有長高，然後我就想到是否是練啞鈴的關係，結果我停止訓練了，就又開始長高了。如果我不練習這個半年最起碼再長高3至5釐公尺。因為男孩子15歲左右是長高的**年齡，要記住哦！
如果你一定要強壯身體，增加手臂圍度，增強體質，建議你考慮練習引體向上這個動作，如果你能拉起超過10個以上，還可以腿部負重練習。而且引體向上是拉伸動作，有利於長高的，而且也可以鍛鍊手臂肌肉。千萬不要練習啞鈴，因為對長高沒有好處。
親生經歷，希望你不要像我一樣，以後會有這種遺憾，呵呵。。。
9樓：夢比優斯歷險記
希望你的啞鈴可以變重量！
想要練健身的人，首先應該要以基礎訓練為主的原則。
以下是對訓練計劃提供的建議。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 (不吃力的啞鈴重量為益)俯地挺身 4組 每組10--20次。
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃：同第一天。
第四天計劃：同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
10樓：下雨有雷
鍛鍊當然是件好事，但是體質不太好還要勉強，一但抓不住，砸到腳等發生意外就得不償失。
11樓：網友
我們教練說不讓很練 因為還沒有成年 身體正在發育 太強壯會限制身體的發育。
12樓：網友
當然合適啊！我也是那個時候接觸啞鈴的，後來當過兵，感覺那個時候的鍛鍊對以後很有幫助的，身體強壯自信心會提高，做事做人的態度都會有微妙的改變，建議你的鍛鍊時可以持之以恆，制訂科學的訓練計劃，重量不要太大，小強度多組的訓練肌肉長的快，重量太大不自己吃不消，連的組少了效果不明顯而且還會影響長個子，祝願你成功！
初中生用多重的啞鈴
13樓：匿名使用者
量力而行。每個人的體質不同。
初中生怎麼鍛鍊啞鈴~
14樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
15樓：小彬彬
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
初中生練行楷合適嗎
楷書開始的，從楷書開始沒有為什麼就像你吃飯得先張嘴一樣。模仿模仿然後會有你個人的特色，不要擔心自己的字沒特色掉，這個不會變的。沒讓你從甲骨文開始已經很好了，書法是一個發展的過程，就得從楷書開始 行楷是介乎於楷書 和行書之間的，如果你想練好行楷，最好事先寫好楷書，楷書內可以幫助你瞭解每一筆畫的結容構疏...
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你好,這些的話初中生或者是小學生都可以穿的。現在孩子們發育都早了。這個鞋子真的是太老土,太老土了,如果按照現在這個流行流行的鞋來看呢,現在這種鞋是不流行的了,現在都流行那些很新潮很新潮的,像這種鞋呢,都是80後穿的。這種鞋80後都嫌他老土了,不要說90後00後了。看圖就知道小學生穿過的嗎。中學生是指...